Məsləhətlər

Postexercise Malaise'i necə idarə etmək olar

Postexercise Malaise'i necə idarə etmək olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Postexercise xalsızlıq, postexertional malaise də adlanır, məşqdən sonra yaşaya biləcəyiniz tükənmə, əzələ yorğunluğu və ümumiyyətlə aşağı düşmə hissi. Bu vəziyyət ən çox xroniki yorğunluq sindromu diaqnozu qoyulmuş insanlarda olur. CFS olanlar, yüngül fəaliyyətdən sonra da bu halsızlaşdırıcı vəziyyətlə qarşılaşa bilərlər. Digər insanlar qabiliyyətlərinin hüdudlarını sınayan güclü bir məşqdən sonra PEM simptomları ilə qarşılaşa bilər. Əməliyyat sonrası pozğunluqla mübarizə həm zehni, həm də fiziki cəhətdən çətin və əsəbi ola bilər. Mübarizə bacarıqları davamlı sağlamlığınız və rifahınızda mühüm rol oynayır.

Addım 1

Məşəl zamanı itirdiyiniz mayeləri doldura bilmək üçün su və ya idman içkisini için. İş üzrə Amerika Şurası tərəfindən "yanacaq doldurma və bərpa" adlandırılan nəmləndirmə, əzələlərinizin yenidən qurulmasına kömək edir. Əzələ yorğunluğu idmançılarda tez-tez rast gəlinir və məşqdən sonra özünüzü yaxşı hiss etməməyinizin bir səbəbi ola bilər.

2-ci addım

Bir məşqdən sonra bədəninizin geri sıçrayacağını təmin etmək üçün yaxşı yeyin. Dərhal qidalanma məqsədləri arasında əzələləri bərpa etmək üçün bir az protein almaq və sizə enerji verən karbohidratlar daxildir. Ürək sağlam olan yağsız ət, az yağlı pendirlər və tam taxıl karbonlarını seçin. Əvvəlcədən hazırlıq tələb etməyən kraker və ya qurudulmuş meyvə ilə fıstıq yağı və ya tuna hazır yemək paketlərinə yığın. Artıq silinmiş olduqda həzm etmək çətin olan qızardılmış qidalardan və ya yağlı qidalardan çəkinin.

3-cü addım

Müvafiq miqdarda istirahət ilə PEM idarə edin. Hər bir insanın fərqli yuxu tələbləri var, lakin bir qayda olaraq, gecə səkkiz saat fasiləsiz yuxu almağa çalışın. Çökməyinizə qədər özünüzü itələməmək üçün vaxt sərf etdiyiniz kimi gün ərzində istirahət vaxtını təyin edin. Qeyri-kommersiya təşkilatının CFIDS & Fibromyalgia Öz-özünə Kömək Proqramının doktoru Bruce Campbell-ə ​​görə, sınaq və səhv zehni fəaliyyət, fiziki fəaliyyət və sosial öhdəliklər üçün məhdudiyyətlərinizi təyin etməyə kömək edəcəkdir. Postexertional malaise bədəninizin yaxşılaşmasına imkan verdikdə, öhdəliklər və fəaliyyətlərinizi geri çəkin.

Addım 4

Həyatınızdakı stress miqdarını azaltmaq üçün meditasiya və ya dərin nəfəs məşqləri ilə məşğul olun. Ağlınızı və bədəninizi sakitləşdirmək üçün hər inhalyasiya və ekshalasyona konsentrə olun. Adi PEM, məşqlərin kəskin təsirini hiss edənlər üçün stres ola bilər. Pozitiv rəftar edin və bilin ki, bu da vaxt keçəcək.

5-ci addım

Fəaliyyət göstərərək posteksanser narahatlığının öhdəsindən gəlin. Gücünüzü yığmadan məşq vaxtınızı tədricən artıran bir plan yaradın. İmkanınızdan asılı olaraq gündə cəmi beş dəqiqə hərəkət edə və məşq edə bilərsiniz, ancaq aktiv qalmaq vacibdir. CDC, gününüzə gəzmək kimi aşağı təsirli fəaliyyətlər daxil edərkən səylərin bir-üç nisbəti təklif edir. Bir dəqiqə gəzin, üç dəqiqə istirahət edin və yenidən rutinə başlayın. Güclü hiss etdiyiniz üçün məşq vaxtını artırın.



Şərhlər:

  1. Jassem

    Məncə mövzu çox maraqlıdır. Hər kəsi müzakirədə fəal iştirak etməyə dəvət edirəm.

  2. Mezijinn

    qoşuluram. Yuxarıda deyilənlərin hamısı ilə razıyam. Bu mövzuda ünsiyyət qura bilərik.

  3. Orin

    Razılaşın, əlamətdar mesaj

  4. Irvine

    Nə bir ifadə ...

  5. Oakden

    Dəyərli cavabdır



Mesaj yazmaq