Məsləhətlər

Sıx toplardan istifadə edərək əl məşqləri

Sıx toplardan istifadə edərək əl məşqləri



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Alex Carswell, stressi aradan qaldırmaq üçün əvvəlcə sıxıcı toplar hazırladı. 1994-cü ildə Pro-innovativ şirkət bu topların əl gücləndirmə potensialını tanıdı və əl məşqçiləri kimi marketinqə başladı. Dəri toxumundan hazırlanmış aşağı texnoloji toplardan sintetik mikro muncuq və ya poliuretandan hazırlanmış yüksək texnoloji toplara qədər xeyli çeşiddə top mövcuddur. Bu fərqli materiallar topun müqavimətinə təsir göstərir, lakin hamısı əl gücünü yaratmaq üçün eyni şəkildə istifadə edilə bilər.

Məqsəd

Əl məşqlərini sıxma topları ilə yerinə yetirməklə, tutma gücünüzü artıra bilərsiniz, bu da gündəlik açma bankaları idarə etməyi asanlaşdıra bilər. İşlərinin bir hissəsi olaraq əl çevikliyinə güvənən insanlar - misal üçün torlu alətlər çalan musiqiçilər əzələlərini istiləşdirmək üçün sıxma topu məşqlərindən istifadə edə bilərlər. Bu idman növü də gücü artıra bilər və osteoartrit və ya karpal tunel sindromundan əziyyət çəkən şəxslərdə hərəkət dairəsini yaxşılaşdıra bilər. Əllərinizdə osteoartrit varsa, sıxmaq üçün top məşqləri də yaşadığınız ağrıları azalda bilər.

Üstünlükləri

Kiçik ölçülərinə görə sıxmaq üçün toplar portativdir. Onları asanlıqla çantasına və ya portfelinizə yığa bilərsiniz və işdən əvvəl əllərinizi istiləşdirmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Televiziya seyr edərkən və ya kitab oxuduğunuzda əllərinizi gücləndirmək üçün sıxıcı toplardan da istifadə edə bilərsiniz.

Məşqlərin növləri

Təlimlərin arxasında duran əsas prinsip sadədir: topu sıxırsan. Sıxma ritmini dəyişdirərək əl məşqlərinizi dəyişə bilərsiniz. Barmaqlarınızı sürətlə hərəkət etməyə yönəldərək topu yavaş-yavaş sıxaraq azad etməyə çalışın. Bir dəyişikliyə görə, bir vuruşda mümkün qədər çox qüvvə yaradan topu tez bir zamanda sıxın. Sərbəst buraxmadan əvvəl bir neçə saniyə və ya daha uzun müddət tutaraq əzələlərinizdə dözüm yarada bilərsiniz. Alternativ olaraq, həyata keçirdiyiniz sıxılmaların sayını tədricən artıra bilərsiniz.

Mülahizələr

Sıx toplar müxtəlif ölçülü və güclü olur. Əlinizdə rahat oturan bir sıxıcı top seçin. Bir sıxma topu istifadə etməyə başladıqda, daha yumşaq bir topla başlayın, çünki manipulyasiya etmək daha asan olacaq. Bu məşqlərə başladıqdan sonra bir az əzələ ağrısı yaşaya bilsəniz, onlar əsl ağrıya səbəb olmamalıdır. Ağrı verərsə həkiminizlə məsləhətləşin. Əgər osteoartrit və ya karpal tunel sindromu kimi bir tibbi vəziyyətdən əziyyət çəkirsinizsə, bu məşqlərə başlamazdan əvvəl səhiyyə mütəxəssisi ilə danışın.


Videoya baxın: Nə İşə Yaradığını Bilmədiyiniz 10 Əşya - Maraqlı İmiş (Avqust 2022).