Məlumat

Ayaq biləyi çəkiləri və paraşütlər səpmə sürətini artırırmı?

Ayaq biləyi çəkiləri və paraşütlər səpmə sürətini artırırmı?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Parçütlə sürüşmə sürətini artırın, bu həddindən artıq yük hesab olunur və ya sürətlənmə təliminə müqavimət göstərir. Aşırı yükləmə təlimindəki məqsəd sürətinizə müsbət təsir edəcək addımınızın uzunluğunu artırmaqdır. Həddindən artıq yüklənmənin digər formalarına yuxarıya doğru hərəkət etmək və elastik kordlar və ya çəki yeləklərdən istifadə daxildir. Düzgün yerinə yetirildikdə, həddən artıq yükləmə üsulları sprinting formasını təhrif etmir. Ayaq biləyi çəkiləri də müqavimət formasıdır. Ancaq texnikanıza mane ola bilərlər. Ayaq biləyi çəkilərindən yalnız əzilmək üçün deyil, yayma üçün əzələləri gücləndirmək üçün istifadə edin.

Speed ​​Chute qaçış

Kiçik bir paraşütü kürəyinizə bağlamaq külək müqavimətini artırır və sürətləndirmək üçün daha böyük addımlar atmağa məcbur edir. Sprinting formanıza mane olmadan həddindən artıq yükləmə effektinə nail ola bilərsiniz. Bu matkaplar addım uzunluğunuzu, partlayıcı gücünü də artıra bilər. Müqavimət miqdarı evin ölçüsündən asılıdır. Sürətlənmə mərhələsini hədəfləmək istəyirsinizsə, yüksək müqavimət istifadə edin. Dözümlülük yaratmaq üçün orta müqavimətdən istifadə edin. Aşağı müqavimət, ən yüksək sürətlə çalışdığınız mərhələni öyrətmək üçün istifadə olunur. Çox müqavimət istifadə etsəniz, irəliləməyiniz üçün əzələlərinizi düzəldəcək və formanızı dəyişdirəcəksiniz. Baş vurma qaydası, qazmadan faydalanmaq lazım olan müqavimət miqdarını konservativ şəkildə qiymətləndirməkdir.

Nümunə Paraşüt qazma

Sürət koşu etmək üçün paraşütə qoşulmuş qoşqu taxın. Kəsik açıq olana qədər və iplər dolaşmadan boşaldın. Paraşüt və iplər birbaşa arxada qalana qədər irəliləyin. Möhkəmlənmiş ayaqları və dizləri bir az əyilmiş vəziyyətdə durun. Dirsəklərinizi 90 dərəcə bükün, bir əlinizi çiyninizin önünə, digəri isə ombanınıza qoyun. Belinizdən bir az irəli əyilmək. 30-100 metr aralığa çırpın, əllərinizi və dizlərinizi toplaya biləcəyiniz qədər güclü hərəkətlə irəli aparın.

Ehtiyat tədbirləri və göstərişlər

Sürətləmə sürəti üçün həddən artıq yükləmə məşqləri edərkən əzələlərinizin bərpasına icazə verin. Növbəti sürət qutusunun işləmə sessiyasına iki-üç gün qalın. Formanız pisləşməyə başlayırsa və ya yorğunluq daxil olursa, köməkçi sprintləri dayandırın. Aşırı yükləmə seansından əvvəl istiləşmə edin. Məsələn, bir neçə aşağı intensivlikli sprintləri işə salın və sonra paraşüt qoşunlarını taxın. Seansdan sonra, həddən artıq yükləmə təliminin faydalarını birbaşa performansınıza daxil edə biləcəyiniz üçün maksimum sprintlər edin.

Sprinting üçün topuq çəkiləri

Ayaq biləyi çəkisi ilə qaçmaq tövsiyə edilmir. Eugene Coleman'ın "52 həftəlik beysbol təlimi" kitabına görə qaçış mexanizmini təhrif edərək addım uzunluğuna və texnikanıza mənfi təsir göstərə bilər. Bununla birlikdə, itburnu və ayaqlarını gücləndirmək üçün məşqlərdə ayaq biləyi çəkilərindən istifadə sürətləmə sürətinizə kömək edə bilər. Məsələn, ayaq biləyi ağırlığı ilə yüksək diz qaldırıcıları ilə yürüş et. Yerində dayanarkən sürətlə bir dizinizi göğsünüzə qaldırın və sonra geri çəkin. Ayaq barmağınız yerə çatdıqda, digər dizinizi qaldırın. Dövr sürətinə deyil, hərəkət sürətinə diqqət yetirin. Saniyədə iki addım atmaq. Bundan əlavə, ayaq biləyi çəkiləri kifayət qədər yüngül olmalıdır ki, hərəkətlərinizi yavaşlatmasınlar.