Məsləhətlər

Yoga sonra Hamstring Sıxlıq

Yoga sonra Hamstring Sıxlıq


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kalça əzələləriniz zəifdirsə, yoga məşqləri zamanı tez-tez hamstring darlığına keçə bilərsiniz. Əksər təlimçilər sizə zəif hip fleksorlarının diz və budun arxasında, hamstringsdə ağrı yaratdığını söyləyəcəklər. Dörd fərdi hissə hamstringsdən ibarətdir - biceps femoris (uzun və qısa baş) və gluteus maximusdan yaranan və tibia ilə birləşən semitendinosus və semimembranosus əzələləri. Hip gücləndirmə və kalça açma təlimləri daxil olmaqla, çəkilmək mümkün olan hamstring sıxlığını azaltmağa kömək edə bilər.

Çeviklik Mifləri

Dabanını ombasına tərəf çəkdiyin zaman hamstrings əzələlərini və ya əzələlərin qarnını, ayaqların arxasında işə getdiyini hiss edəcəksən. Güclü kalça əzələləri olmayan hamstringsdə çox rahatlıq yaralanma riskini artıra bilər. Yoga, gücünüzü, rahatlığınızı və sabitliyinizi tarazlaşdırmağı hədəfləyir. Bir çox cəhətdən yoga, yoga təqdim etdiyi fiziki çətinliklərdə qazanc və təbii sabitlik və çevikliyinizi artırır, ancaq inkişaf etmiş yoga yolunda tələskən olmağa məcbur etməməlisiniz; etdiyiniz zaman hamstringsi həddindən artıq uzatmaq, xüsusilə də hip fleksiyaları zəif olduqda.

Hamstring anatomiyası

Bir yoga məşğələsindən sonra bacaklarınızın arxasında və ya "dözümlülük" hiss etdikdə, əzələnizi aşırmış ola bilərsiniz. Hamstrings itburnu uzadar, beləliklə, itburnu dar olduqda və ya kalçanın əzələləri zəifdirsə, hamstringsiniz də sıx olar. Döş qəfələrindəki əzələlər zəifdirsə, hamstringsi aşma ehtimalı daha çoxdur. Yoga yostusuna vurmadan əvvəl hamstrings hazırlamaq, hamstringsi həddən artıq çəkmədən məşqlərinizdən ən yaxşı şəkildə çıxmağınıza kömək edə bilər.

Hamstrings'i Yaradan Asanas

Bir neçə yoga yaradır və ya asanas, hamstringsə meydan oxuyur və səhv icra edilərsə möhkəmliyini artırır. Bunlara aşağı baxan it, irəli əyilmələr, üçbucaq yaradır və II döyüşçü daxildir. Düzgün duruşa girdiyiniz zaman, hamstringsə stress əlavə etməkdən çəkinirsiniz. Lisenziyalı fiziki terapevt və sertifikatlaşdırılmış yoga təlimçisi Rachel Krentzman, tövsiyə edir ki, hamstring-çətin asanas həyata keçirərkən, əzələlərin qarnında dizləri və budları arxasında bir az uzanma hiss etmək istəyirsən, glutes deyil və həmişə yalnız kənarınızın altında məşq edin. .

Kalça Fleksorlarını açmaq

Bir yoga məşqindən sonra hamstring darlığını yaşayırsınızsa, bəzi darlıqları etibarlı şəkildə rahatlaşdırmaq üçün kalça açma məşqləri edin. Kalça fleksor əzələləri kalçanın önündən keçir; nərdivanla addımladığınız zaman ayağınızı qaldıran əzələlərdir. "Yoga Journal" a görə, yoga tələbələri tez-tez bilmədən hamstrings'i yaxşılaşdırmaq üçün mat üzərində çox saat sərf etdikləri zaman hamstrings və hip flexors arasında bir dengesizlik yaradırlar.


Videoya baxın: Foam Roller Egzersizleri Nasıl Yapılır ? (BiləR 2022).


Şərhlər:

  1. Abhaya

    Razıyam, çox yaxşı bir mesaj

  2. Phillips

    Bunda bir şey yaxşı fikirdir, sizinlə razılaşır.

  3. Yom

    Yəni səhvə yol verirsən. Mən öz mövqeyimi müdafiə edə bilərəm.

  4. Gary

    Fikirinizi tam bölüşürəm. Bunda bir şey var və fikrinizi bəyənirəm. Ümumi müzakirə üçün ortaya çıxmağı təklif edirəm.

  5. Tuktilar

    Yaxşı, bu necədir? Bu icmalı necə genişləndirməyi düşünürəm.



Mesaj yazmaq