Məsləhətlər

Su aerobikasında hamstring məşqləri edildi

Su aerobikasında hamstring məşqləri edildi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Su müqavimət və müqavimətə əsaslanan məşq tonları əzələlərini təmin edir. Buna görə su aerobikası hamstringsinizi gücləndirmək üçün təsirli bir mühitdir. Hamstring əzələləriniz budun arxasında yerləşir. Dizlərinizi bükməyinizə səbəb olur, bu da dabanlarınızı ombasınıza doğru qaldırır. Bu hərəkət bir bacak qıvrısı adlanır və onu su aerobikasına əlavə edə bilərsiniz.

Fanny Kick Jog

Ən universal su aerobik hamstring manevri, vuruş vuruşu kimi də tanınan bir azğın vuruşdur. Bu hamstring məşqlə ürək-damar sürətini davam etdirə bilərsiniz. Alternativ olaraq topuqlarını ombasınıza doğru apararkən yerdən qaçın. Tezliklə hamstringsiniz yanacaq. Daha maraqlı etmək üçün intensivlik fasilələri edə bilərsiniz. Bir dəqiqə ortalama bir temp saxlayın və sonra 30 saniyəyə ikiqat sürətləndirin. Bu dövrü üç dəfə təkrarlayın. Ən yaxşı əzələ işi üçün dizlərinizi hovuz döşəməsinə doğru işarə edin. Arxa belinizin irəli getməməsinə diqqət yetirin. Bütün məşq boyunca qarın sıxılmasını qoruyaraq bunun qarşısını alın. Əllərinizlə suyu irəli və irəli çəkərək yaxşı duruşunuzu qoruyun.

Əriştə üzərində velosiped

Aerobik məşğələnizdə su və müqavimət üçün əriştə ola bilər. Hamstring əzələsini əriştə məşqinə daxil etməyin bir yolu velosiped etməkdir. Daha çox dayaz suda olsanız, əriştə arxa ucunuzun altına park salınması kimi və ya at sürmək kimi ayaqları arasında yerləşdirin. Ayaqlarınızı bükün və alternativ olaraq irəli velosiped hərəkətləri edin. Dana və daban suyunu suyun içindən keçirin və belinizə tərəf gəlin. Çox irəliləməyiniz olmaya bilər, ancaq hamstringsiniz bir məşq əldə edəcəkdir. Dərin suda əriştə qollarınızın altına yerləşdirmək istəyə bilərsiniz. Kalçalarınızı çiyinlərinizin altında saxlayın. Ayrıca, bir dəqiqə orta sürətlə 30 saniyə turbo sürətinə qədər olan intensivlik aralıqlarını da daxil edin.

Butt-Kick Tuck atlayır

Dik atlama, dizlərinizi qarın düyməsinə doğru apararkən ikiqat ayaq atlamasıdır. Arxa vuruşda atlama bənzərdir, ancaq dizlərinizi hovuz mərtəbəsinə tərəf yönəldərkən topuqlarınızı geri çəkirsiniz. Bu məşqin üstünlüyü onun ürək-damar faydalarıdır. Digər bir üstünlüyü, eyni zamanda sizin quads və hamstrings olan əzələ qruplarına qarşı işləyir və vaxtı qənaət etməklə hər iki hamstrinqi də istifadə edir. Döş atışlarının atışlarının dezavantajı, narahat ola bilər, xüsusən də beliniz zədələnirsə. Güclü qarın sıxılmasını təmin edin və yuxarı qalxdığınız zaman güclü ikiqat əl itələyərək istifadə edin. Aşağı arxa və ya dizləriniz zədələnirsə, məşqləri dayandırın.

Dinamik Hamstring Stretch

Sərin su temperaturunda məşqlər yavaşlamağa və uzanmağa başlamazca canlandırıcı ola bilər. Daimi uzanır, buna görə soyuqlaşa bilər. Soyuqlaşmağın qarşısını almaq və rahatlığı artırmaq üçün dinamik hamstring uzanmalarından istifadə edin. Əzələlərinizi və uyğun oynaqlarınızı uzatarkən dinamik uzanma hərəkət edir. Sağ ayağınızın üstündə durun və sol ayağını düz irəli uzatın. Əllərinizi sol ayağınızın arxasına sarın, sol ayağını düz tutaraq bütün bədəninizi irəli sürün. Sanki parçalanmalara düşmüş kimi hiss edəcəksən, ancaq özünü tutmaq üçün sol ayağı ilə batmağa və uzanmağa başladığın kimi burax. Ayaqları dəyişdirin və hər dəfə irəliləməyə davam edin. Hər ayaqda 10 təkrarlama edin.



Şərhlər:

  1. Cooey

    Razılaşır, kifayət qədər faydalı fikirdir

  2. Vokasa

    Daha təvazökar olmaq lazımdır

  3. Yosef

    Bu gözlənilməzlikdir!

  4. Porfirio

    I think you are not right. Mən əminəm.

  5. Thornly

    Çox sağ olun, sizə necə təşəkkür edə bilərəm?

  6. Bardan

    Əlindən! Səhv verir ... Hazırda əsəbi olacağam ...

  7. Garrison

    Oppa. Təsadüfən tapdım. İnternet əla şeydir. Müəllifə təşəkkürlər.



Mesaj yazmaq