Gimnastika növü bədən nəzarətini necə əldə etmək olar

Olimpiya gimnastı kimi bədən nəzarəti böyüklərin əksəriyyəti üçün məqbul bir məqsəd deyildir. Bu cür təlim uşaqlıq dövründə başlayır və gündəlik məşq saatları, əlavələrlə diqqətli pəhriz və 20 yaşlarında yetkinlərin bədənlərini tərk edən bir güc-çəki nisbətinin nəticəsidir. Bütün bunlardan ötrü, bədən idarəçiliyinizi mükəmməllik səviyyəsinə yaxınlaşdırmaq üçün bir gimnast kimi məşq etmək, böyük yaşlarında böyüklərə xeyir verə bilər. Heç vaxt ora gedə bilməzsən, amma səyahətin bir dəyəri var.

Çeviklik

Addım 1

Çeviklik məşqinə başlamazdan əvvəl yüngül bir kardiyo məşqi ilə beş ilə 10 dəqiqə istilənin. Bu, əzələlərinizi gevşetir, sessiya müddətində daha da dərinləşə bilər, yəni daha yaxşı ümumi nəticələr verir.

2-ci addım

Aşağı ayaqları, yuxarı ayaqları, aşağı arxa, yuxarı arxa, çiyinlər və boyunları əhatə edən uzanan bir həyata keçirin. Hər uzanma 10-30 saniyə davam etməlidir və hər üç-beş dəfə etməlisiniz. Hər bir hərəkəti narahatlıq nöqtəsinə aparın, ancaq həqiqi ağrı hiss edirsinizsə rahatlaşın.

3-cü addım

Bir uzanmanın hər təkrarlanması arasındakı boşluğu əlavə bir düym və ya iki hərəkət aralığından çıxarın. Daha yaxşı elastikliyin bu aqressiv təqibi, bundan sonra çalışdığınız bədən idarəsini verəcəkdir.

Güc

Addım 1

Tam bədənli bir müqavimət məşqinin həftədə üç dəfə 20-30 dəqiqə qrafiki. Uzun məşqlər yorğunluğunuzdan dönmə nöqtəsinə çatır. Daha az tez-tez işləmək, hazırkı vəziyyətinizi qorumaq üçün daha yaxşıdır və istədiyiniz elit fitnessə kömək etməyəcəkdir. Əzələlərinizin seanslar arasında bərpa olunmasına imkan vermək üçün ardıcıl olmayan günlərdə işləmək daha yaxşıdır.

2-ci addım

Orta çəkidə yüksək təkrarlanan məşqlərə diqqət yetirin. Güc qaldırma ilə toplamaq istəmirsiniz, əksinə bütün bədəninizdə nəzarəti, dözümlülüyü və gücünüzü artırırsınız.

3-cü addım

Kiçik periferik əzələləri cəlb edən, üst koordinasiyadan ən çox məsul olan xüsusi məşqləri seçin. Bəzi nümunələrə dumbbell kəpənəklər, çiyin presləri, kettlebell yelləncəkləri və təkan və ciyər kimi bədən çəkisi məşqləri daxildir. Bunlar maşın və ya barbell məşqlərindən daha çox bədən nəzarətini inkişaf etdirmək üçün daha yaxşı işləyir, çünki maşınlar və barbelllər sizin üçün bədən nəzarətinin bir hissəsini edir.

Addım 4

Məşqlər asanlaşdıqca ağırlığınızı deyil, intensivliyinizi artırın. Məsələn, daha ağır çaydanı tutmaqdansa, bir dəqiqə ərzində 60 çaydanın yellənməsini hədəfləyin.

İpucu

• Gimnastika səviyyəsində bədən nəzarəti üçün təlim haqqında xoş xəbər, bunun baş verməsi üçün gimnastika etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Bu o deməkdir ki, gimnastların gündəlik məşqlərində istifadə etdikləri bahalı təlim avadanlıqları və təhlükəsizlik yastiqciləri almaq lazım deyil.
• Yoga, tai chi və taekvondo, parkour və ya kapoeira kimi döyüş sənətləri kimi qrup idman dərsləri hamısı bir gimnast kimi məşq etməyinizə kömək edə bilər.

Resurslar