Məsləhətlər

Qarın yağından qurtulmaq üçün ən yaxşı idman salonu nədir?

Qarın yağından qurtulmaq üçün ən yaxşı idman salonu nədir?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ab maşınındakı bu sonsuz nümayəndələrin mayo mövsümü üçün vaxtında qarınlarınızı incələyəcəyinə ümid etsəniz, məyus ola bilərsiniz. Müntəzəm məşqlə birləşdirilmiş sağlam bir pəhriz, bədəninizdəki yağ faizini azalda bilsə də, qarın yağı üçün sehrli bir müalicə yoxdur. Qarınızı ləkələmək mümkün olmaya bilər, ancaq yenə də yağ yandırmaq və abdominallarınızı tonlamaq üçün məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz ki, bu da trimmer bel və incə görünüşə səbəb ola bilər.

Kardio Maşınları

Artıq bədən yağını itirir və idman salonunuzun kardio maşınlarından birinə qalxaraq ümumi fitness səviyyənizi artırın. Yugurma maşınları ən çox kalori yandırır - vücudunuzun ağırlığından asılı olaraq saatda 600 ilə 1200 arasında. Sürəti artırın və daha çox kalori yandırmağa meyl edin. Elliptik və stasionar velosipedlər əsas kalorili yandırıcılar kimi bir saniyəyə yaxınlaşır. Elliptik məşğələlər saatda 700 ilə 900 kalori yandırır, stasionar velosipedlər sürətinizdən asılı olaraq 500 ilə 1000 arasında yanır. Maksimum yağ yandırmaq üçün seçdiyiniz kardio maşınlarında ən azı 20 dəqiqə orta intensivlikdə işlədiyinizə əmin olun.

Ab Çəki Maşınları

Yumru əzələlərinizi abs və nüvənizə yönəldən çəki maşınları ilə düzəldin və gücləndirin. Ab bıçaqlama maşınları, ümumiyyətlə mədənizdəki əzələləri gücləndirmək üçün çəkilərin müqavimətinə qarşı irəli əyilməyi əhatə edir. Lat pulldown və çiyin mətbuatı kimi yuxarı bədən çəkisi maşınları da duruşunuzu yaxşılaşdıra bilər, bu da mədəinizə və belinizə daha incə bir görünüş verəcəkdir. Sertifikatlaşdırılmış fərdi təlimçi Marc Perry'nin dediyinə görə, güc təhsili həm də istirahət mübadilənizi artırır, hətta məşqlər arasında kalorili yanmalara və yağ itkisinə səbəb olur.

Avarçəkmə Maşınları

Avarçəkmə maşınları həm ürək, həm də çəki maşınlarının üstünlüklərini birləşdirir. Huffington Post qəzetinin idman mütəxəssisi Ben Greenfield görə, avarçəkmə hərəkəti saatda 1000 kalori yandırarkən absesi, arxa, qollarınızı və sinənizi gücləndirir və tonlandırır. Məşqinizin effektivliyini artırmaq üçün abdominallarınızı cəlb etdiyinizə və çəkdiyinizə əmin olun.

Məşq topları

Əsas gücünüzü və balansınızı yaxşılaşdırarkən orta hissənizi tonlandırmaq üçün şişmə sabitlik toplarından istifadə edin. Sinə qabağında tutulmuş ağırlıqlı dərman topları ilə daimi qıvrımlar, çömçələr və barmaqlıqlar etmək də ABS və obliques'inizi təmizləmək üçün təsirli vasitə ola bilər. Arxasınızı çəkmədən ağılınızı qaldıra biləcəyinizdən çox çəki istifadə etməyin.

Şəxsi təlimçi işə götürmək

Lirə tökmək və qarın yağını itirmək vaxt və nizam alır. Hədəflərinizə çatmaq üçün mübarizə aparırsınızsa və ya idman salonu avadanlıqlarından istifadə etməklə rəhbərlik istəsəniz, şəxsi məşqçi sizin üçün ən uyğun olan məşqləri seçməyə kömək edə bilər. Təlimçi, təlimlərin təhlükəsiz və düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün bu maşınlarda formanızı qiymətləndirəcəkdir.