Məsləhətlər

Ağırlığa kömək edən çiyin məşqləri

Ağırlığa kömək edən çiyin məşqləri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cazibə qüvvəsi ilə təmin olunan çiyin məşqləri, rəqabət üçün ciddi bir bədən tərbiyəsi məşqçisi olmağınız, hərəkət və çevikliyin genişlənməsinə ehtiyacınız olub, zədə və ya əməliyyatdan sağalmağınız və ya yuvarlaqlaşdırılmış çiyinlərinizlə köməyinizə ehtiyac duyur. Fiziki terapiyada istifadə olunan ağırlıq qaldırıcı dəstəkli çiyin məşqləri ilə yarış çəkisi qaldırmada istifadə olunanlar arasındakı əsas fərq hərəkət növü və istifadə olunan çəki miqdarıdır. Bəzi çiyin məşqləri həm bədən qurucuları, həm də artrit xəstəsi tərəfindən istifadə edilə bilər.

Bodibildinq

Craig Ballantyne, idmançılar üçün güc və kondisioner məşqçisi və BodyBuilding.com saytında bir yazıçı, bəzi profilaktik məşqlər ilə çiyin yaralarını azaltmaq üçün hazırlanmış bir çiyin məşq planı hazırladı. Təklif etdiyi məşqlərin çoxunda müqavimət üçün çəkiyə güvənən pulsuz çəkilər istifadə olunur. Xarici fırlanma ilə tərs uçuş, dumbbellləri idarə edərkən qolunuzun başlanğıc vəziyyətinə qayıtmasına köməkçi bir cazibə nümunəsidir. Dumbbell çalığı ağırlıq çəkilərinin çiyinlərdə daha çox gərginlik yaratmasına imkan verir. Bunun əksinə olaraq, üç rüblük çiyin mətni, deltoid çiyin əzələlərini işlətmək üçün qolların ağırlıq ilə işləməsinə imkan vermək üçün daha yüngül çəkilər tələb edir.

Artan elastiklik

Hamı bədən quruluşçusu deyil. Yaşlı, artritdən əziyyət çəkən və ya istifadəsi olmaması səbəbindən bir sıra hərəkət itirdikləri bir çox insan çiyinlərini çevik tutmaq üçün cazibə qüvvəsi ilə dəstəklənən çiyin məşqlərindən faydalana bilər. Sadə bir məşq, qol dairəsidir. Vücudunuzu bir T halına gətirmək üçün qollarınızla ayağa durun və qollarınızı 1 fut dairədə 10 saniyə fırladın. Bu məşq sizin üçün çox asanlaşdıqca yüngül çəkilər əlavə edin. Nicholas İdman Tibb və Atletik Travma İnstitutu, yuxarı bədəni gücləndirən məşq proqramında diaqonal çiyin nümunəsini tövsiyə edir. Hərəkət bir təhlükəsizlik kəmərini açmamaq və qolu yuxarı qaldırmaq, cazibə qüvvəsini artırmaq üçün kiçik bir çəki ilə xaç cisimini təqlid edir.

Çiyin bərpası

Ağırlığa kömək edən çiyin məşqləri posturgiya və ya postinjury reabilitasiyasının ayrılmaz hissəsidir. Amerika Ortopedik Cərrahlar Akademiyası, əməliyyatın bərpası dövründə dairəvi sarkaç hərəkətinin cazibə qüvvəsi ilə hərəkət etməsini təklif edir. Çəkilər fiziki terapevtlər tərəfindən də çiynini boşaltmaq üçün az çəki ilə istifadə olunur. Çiyin uzanması və bükülməsi, xarici və daxili çiyin dönmələri və ikitərəfli dübel qaldırmaq fiziki terapevtinizin reabilitasiya qaydalarına əlavə edə biləcəyi digər məşqlərdir.

Düzgün duruş

Bütün gün masanızda və kompüterinizdə oturmaq tez-tez ağrı və ağrılarla birlikdə yuvarlaq çiyinlərə səbəb olur. WebMD.com, ağrıları azaltmaq və duruşunuzu düzəltmək üçün bir neçə cazibə qüvvəli çiyin məşqləri təklif edir. Veb saytının müdafiəçilərinin məşqlərinə müqaviməti artırmaq üçün dumbbelllərdən istifadə daxildir. Yanal qaldırma və alternativ cəbhə, həm tərəfdən, həm də ön tərəfdən qollarınızı qaldırdığınız zaman deltoid çiyin əzələlərini istifadə etmək üçün çəkisi ilə işləyir. Ağırlıq, üzünüzü yatarkən arxadan dumbbellləri qaldırdığınız zaman meylli çiyin uzanması zamanı çiyin əzələlərinin uzanmasına və uzanmasına kömək edir.



Şərhlər:

  1. Codi

    sadəcə mövzuda !!!!)))))))))))))))))))))))))))))))))

  2. Jameson

    Onlar səhv edirlər. Biz müzakirə etməliyik. Mənə pm-də yazın.

  3. Gujar

    Bağışlayın, poçt silindi



Mesaj yazmaq