Məlumat

İnsanlarda anaerob tənəffüs nədir?

İnsanlarda anaerob tənəffüs nədir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Anaerob tənəffüs, enerji ehtiyacınız üçün qlükoza tamamilə parçalamaq üçün kifayət qədər oksigen olmadıqda bədəninizdə meydana gəlir. Güclü məşq etdikdə əzələlərinizi daha çox işləməyə məcbur edirsiniz, nəticədə ağciyərləriniz kifayət qədər oksigen təmin edə bilməyəcək bir nöqtəyə çatırlar.

Aerobik və anaerob tənəffüs

Oksigen olduqda hüceyrələrinizin mitoxondrilərində baş verən aerob tənəffüs, qlükoza, həmçinin su və karbon qazının parçalanmasından enerji çıxarır. Nəfəs aldığınız zaman bu əlavə məhsullar asanlıqla xaric olur. Anaerob tənəffüs daha az enerji verir; asanlıqla qovulmayan süd turşusu istehsal edir - əzələlərinizdə qurulur və ağrı və yorğunluğa səbəb olur.

Təlim

Aerobik və anaerobik məşq arasındakı fərqi bilmək idmançı kimi yarışan idmançılar üçün xüsusilə vacibdir. Bir yarışda çox ağır və çox tezliklə qaçarsanız, əzələləriniz yorulacaq və yarış bitmədən yavaşlamağa məcbur edəcək. Bu daha uzun bir yarışda baş verərsə, hətta başa vura bilməyəcəksiniz. Təlimin bir hissəsi aerob zonada necə qalmağı öyrənməyi əhatə etməlidir.

Qaçış məsafələri

Fərqli qaçış məsafələri fərqli səviyyələrdə aerob və anaerob töhfə tələb edir. Məsələn, təxminən iki mil daha qısa bir qaçış 86 faizdən 93 faiz arasında daha az aerob enerji tələb edir. 26 mil məsafəni qət edən marafona 99 faiz tələb olunur. Bir marafonun sonuna yaxın idmançılar ümumiyyətlə sprint edir və anaerobik olaraq qaçmağa başlayırlar. Aerobik olaraq çalışdığınızdan əmin olmaq üçün özünüzü "danışma testi" ilə izləyə bilərsiniz. Qısamüddətli söhbət etməyi bacarmalısınız.

Ürək Monitorundan istifadə

Ürək dərəcəsi monitorundan istifadə nəbzinizi almaqdan daha çox məşq intensivliyini daha dəqiq müəyyən etməyə kömək edə bilər. Bu, aerobik zonanızda qalmağa imkan verir. Ürəyiniz nə qədər tez döyünürsə, daha çox çalışırsınız və anaerob zonanıza bir o qədər tez girirsiniz. Ürəyin nə qədər qan tökə biləcəyini təyin edən maksimum ürək dərəcəsi, yaşla enməyə meyllidir.