Məlumat

Bir itələyin anatomiyası

Bir itələyin anatomiyası


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pushuplar dünyanın ən geniş yayılmış məşqlərindən biridir. Elit idmançılardan tutmuş məktəb uşaqlarına qədər bir sıra insanlar tərəfindən istifadə edilən çox sayda dəyişmə var; Buna görə də, idman səviyyənizdən asılı olmayaraq sizin üçün bir təkan var. Bir təkan anatomiyası haqqında bir az bilmək bu məşhur məşqdən daha çox fayda əldə etməyə kömək edə bilər.

Agonistlər

Agonist və ya əsas hərəkət edən əzələ hədəf əzələdir və ümumiyyətlə müəyyən bir məşq seçməyinizin səbəbidir. Pushup üçün agonist pektoralis major, ya da pecs. Sizin pecs əsasən sinə əzələlərinizdir. Özünüzü yerə doğru aşağı saldığınız zaman, meyllər uzanır və enmə sürətinizi idarə edir. Yenidən arxaya itələdikcə qısalırlar. Məşqin enmə və uzanma mərhələsi eksantrik büzülmə, qaldırma və qısalma mərhələsi isə konsentrik daralma adlanır.

Antaqonistlər

Əzələlər, oynaqlar boyunca bir-birinə zidd cütlər şəklində qurulur. Hərəkətin baş verməsi üçün, cütlük içərisindəki bir əzələ, əksinə rahatlaşmalıdır. Buna qarşılıqlı inhibe deyilir. Agonistə qarşı çıxan əzələ antaqonist adlanır. Pushuplarda bir sıra antaqonistlər var, lakin əsas olanlar trapezius əzələsinin orta lifləri, posterior deltoidlər və romboidlərdir. Bu əzələlər, ovclarınızla əlaqədar torsonun əks tərəfindədir.

Sinergistlər

Müəyyən bir məşqdə işin çox hissəsini edən əzələni müəyyənləşdirmək mümkün olsa da, ümumiyyətlə birdən çox əzələ var. Bu köməkçi əzələlərə ümumiyyətlə sinergistlər deyilir. Məşqin hədəf əzələsi olmasa da, bu əzələlər agonistə kömək etdikləri üçün vacibdir. Pushupdakı əsas sinergistlər triceps və ön deltoidlər və ya ön çiyin əzələləridir. Müvafiq olaraq dirsəklərin uzanmasına və çiyin fleksiyasına kömək edirlər.

Düzəldicilər

Düzəldicilər bədəninizi müəyyən bir vəziyyətdə saxlamağa kömək edir, buna görə agonistlər və sinerqistlər işləyəcək sabit bir bazaya sahibdirlər. Çiyninizdəki kiçik əzələlər, rotator manjetiniz deyilir, humusunuzun başını çiyin yuvasının içərisinə düz rektus abdominus, ya da abs, belinizi düz tutun. Qeydin digər fiksatorlarına yuxarı arxa tərəfinizdəki latissimus dorsi əzələləriniz, çiyin sabitliyinə və quadrisepsinizə kömək edən və ya ayaqlarınızı düz və sərt saxlamağa çalışan bud əzələləri daxildir.

Resurslar