Məsləhətlər

Sabahınız xeyir vs Rumıniya Deadlift

Sabahınız xeyir vs Rumıniya Deadlift


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sabahınız xeyir və Rumıniya ölü atletləri, alt bədən əzələlərinizi hədəfə alan barbell məşqləridir - xüsusi olaraq hamstrings və glutes. Hər iki liftdə iştirak edən kalça hərəkəti demək olar ki, eyni olsa da, bar yerləşdirmə və texnikada fərqlər var və hər bir qaldırmanın özünəməxsus xüsusiyyətləri var. Hər iki hərəkəti necə yerinə yetirəcəyinizi öyrənin, birinin sizin üçün digərindən daha yaxşı işləməyinə qərar verin və bir və ya ikisini də alt bədən güclərinizə tətbiq edin.

Texnikalar

Sabahınız xeyir, bar geri oturacaqlar hazırladığınız vəziyyətdə eyni vəziyyətdə olmalıdır - çiyin bıçaqları ilə arxa tərəfinizi dəstəkləmək üçün geri çəkin. Rumıniya ölü atletlərini yerinə yetirərkən, müntəzəm ölülər üçün olduğu kimi çubuğunuzu tutun - çiyin genişliyində bir tutuşunuzla və ovuclarınızla üzünüzə baxın. Hər iki məşqlə də belinizi geri itələyərək yerə enərək hərəkətə başlayarsınız. Hamstringsinizdə bir uzanma hiss etməyinizə qədər davam edin, sonra itburnunuzu irəli irəli itələyərək yenidən ayağa durun. Hər zaman belinizdə bir az arxa saxlayın.

Əzələlər işlədi

Hər iki məşqdə posterior zəncirinizə - hamstrings, glutes, adductors və alt arxadan ibarət olan əzələlər qrupuna yüksək dərəcədə vurğu verilir. Aşağı arxınızı qorumaq və özünüzü yuvarlaqlaşdırmağı dayandırmaq üçün güclü bir orta sahə və nüvəyə ehtiyacınız var. Rumıniyalı ölü atletlər də bilək əzələlərinizi hədəf almaq üçün əlavə bir bonusa sahibdirlər, çünki davamlı bir müddət çubuğu tutmalısınız.

Güc qazanır

Sabahınız xeyir, ölü atlet gücünü artırmaq üçün yüksək bir keçid var, gücünü Tony Gentilcore öz saytında elan etdi. Yaxşı bir səhərin alt mövqeyi, bir ölü atletin başlanğıc mövqeyi ilə eynidır. Deftlifinizi artırmaq üçün kömək məşqləri üçün, müxtəlif növ ölü atışlarda dəyişiklik etmək vacibdir, Massaçusets ştatının Boston şəhərindəki Cressey Performans sahibi Eric Cressey əlavə edir. Rumıniya ölü atletləri bunun üçün qanun layihəsinə uyğun gəlir, ələ keçirmə, sərt ayaqlı və defisitli ölülər.

Mülahizələr

Çəki hazırlığı üçün yeni birisinizsə, hər iki məşq mənimsənilməkdə çətinlik çəkə bilər, ona görə də texnikaları öyrətməyinizi və hər hansı bir ağırlıq əlavə etmədən əvvəl məşq üçün boş bir barbelldən istifadə etməsini xahiş edin. 4-6 həftə ərzində gündəlik işinizə əlavə etmək üçün ya səhərlər, ya da Rumıniya ölüsöndürən maşınlarını seçin. Onları həftədə bir dəfə squats, lobes və şərti ölülər kimi digər aşağı bədən hərəkətləri ilə bir iclasda həyata keçirin. Altı-10 reps arasındakı üç dəstdən başlayın və hər seansda çəki əlavə etmək və ya əlavə nümayəndələr hazırlamaq. Birinin 4-6 həftəsindən sonra bir həftə istirahət et, sonra digərinə keç.


Videoya baxın: Animation vs. YouTube original (Iyun 2022).


Şərhlər:

  1. Leane

    Bu heyranedici düşüncə məqsədli olmalıdır

  2. Fenrizil

    I suggest you go to the site, where there is a lot of information on the topic that interests you.

  3. Henrick

    Demək istəyirəm ki, səhv edirsən. Mənə pm-də yazın, həll edəcəyik.

  4. Cochise

    Təbrik edirəm, çox yaxşı düşüncə

  5. Rikkard

    Səhv edirsən. Bunu müzakirə etməyi təklif edirəm.

  6. Washington

    Thanks for the valuable information. It very much was useful to me.



Mesaj yazmaq