Məsləhətlər

Sabahınız xeyirli məşqlər

Sabahınız xeyirli məşqlər


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Səhər rutininiz qapını çırpmadan əvvəl bir fincan qəhvə içmək üçün kifayət qədər vaxtla özünüzü yatağınızdan sürükləməyinizi ehtiva edirsə, səhər məşqiniz səhər bluesinizin müalicəsi ola bilər. Tərləmə sessiyasında mürgüləməyinizə baxmayaraq, özünüzə xatırla ki, səhər məşqləri gün ərzində enerjinizi saxlamağa kömək etməlidir. Siqnalınızı adi haldan 10 dəqiqə əvvəl qurursanız da, sürətli bir səhər məşqini gündəlikinizə asanlıqla sıxa bilərsiniz.

Əsas hərəkətlər

Bir neçə dəqiqə gec yuxudan oyansanız da, sürətli bir məşqinizi səhər rejiminizə sıxa bilərsiniz. Az yer tələb edən və avadanlıq olmayan ənənəvi ürək vurma hərəkətlərinə diqqət yetirin. Fikirlər arasında atlama jakları, yerində qaçış, squats, linges, ayaq qaldırıcıları, qıvrımlar və atlama ipi var - ipiniz yoxdursa belə. Hər bir məşğələnin 15-20 təkrarlamasını hədəfləyin. Duşda hoppana-hoppana əvvəl iki-üç dəfə rutin yolu keçmək üçün təxminən 10-15 dəqiqə olmalıdır.

Böyük əzələ qrupları

Xüsusi əzələləri hədəf almağınız üçün vaxtınız varsa, əsas əzələ qruplarını işlədən bir səhər məşqini inkişaf etdirin. Çiyinləriniz üçün, bədən çəkinizlə bir dumbbell və ya pike presləri ilə çiyin preslərini sınayın. Trisepslərinizi stul dibləri və ya uzanan triceps uzantıları və bicepslərinizi dumbbell qıvrımları və ya chinups ilə işləyin. Bacakların üstünə hərəkət edərkən, bud və bud və dana üçün aşağı ayaqları üçün çox sürətlə artan ciyər və çömçəkləri sınayın.

Yoqa və uzanma

Səhər məşqlərinə başlamaq və bitirmək üçün sadə uzanır və ya yoga pozalarından istifadə edin. Bir neçə oturma uzanırsa, ayaqlarınızın yerə uzanaraq yatağınızın tərəfində oturun. Bir neçə boyun və çiyin rulonu edin. Qollarını başınızın üstünə qaldırın və incə yan uzanması üçün soldan sağa yumşaq bir şəkildə əyilmək. Qollarınızı yanlara uzadın və bir tərəfdən digərinə yumşaq bir şəkildə dönün. Yoga üçün daimi bir vəziyyətə keçin. Yoga Journal veb saytı, səhər məşq üçün Günəş Salamı ardıcıllığını tövsiyə edir. Ardıcıllığa Dağ pozası, İrəli əyilmə, Yarım yol önü qat, Plank, Chaturanga, Cobra, yuxarı it və aşağı it daxildir. Ən azı beş-10 dəfə ardıcıllıqla qaçmağı hədəfləyin. Uşaq pozasında və ya Corpse pozasında bir neçə dəqiqə dincəlməklə bitirin.

Kardiou nəzərdən keçirək

Səhərin erkən saatlarında adi bir işlə məşğul olmaq düşüncəsi sizi incidirsə, bunun əvəzinə bir ürək işinə baxın. Çalışan ayaqqabılarınızı yatağın yanında saxlayın və ayağa qalxdıqdan sonra geyin. Sürətlə gəzmək, tullanmaq və ya elliptik olaraq qaçmaq. Səhər kardiyo ilə əzələlərinizi istilədikdən sonra bir az yüngül bir hərəkət edin. Monoton hərəkətlər çox düşünməyə ehtiyac duymur, lakin beyninizi səhər sisindən təmizləmək üçün çox vaxt verir.


Videoya baxın: Bədii gimnastika üzrə Dünya Çempionatının loqosu - Sabahın Xeyir, Azərbaycan! (Iyun 2022).


Şərhlər:

  1. Van Ness

    "Yol gəzintidən öhdəsindən gələcək." Kaş ki, heç vaxt dayanmasın və yaradıcı bir insan olma - əbədi!

  2. Tumuro

    Bu barədə harada oxuya bilərəm?

  3. Devere

    Təbii ki, üzr istəyirəm, başqa yol tutmaq təklifi var.



Mesaj yazmaq