Məlumat

Anaerobik məşq ürək və ağciyərləri vəziyyətə gətirirmi?

Anaerobik məşq ürək və ağciyərləri vəziyyətə gətirirmi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

İnsan bədəni enerjini iki əsas yolla edir. Aerobik məşqdə oksigen istifadə olunur və ürək və ağciyərlərə məşq etməklə yanaşı, yağ yandırır, xəstəliklərdən yayınır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Anaerobik məşq enerji istehsalı üçün əsasən saxlanılan glikogenə güvənir və əzələ gücünü artırır. Aerobik məşq ürək və ağciyərləri anaerobik məşqlərdən daha çox işləməsinə baxmayaraq, bir fitness proqramı hər ikinizdə qazanc əldə etməyə kömək edə bilər və nəticədə ümumi sağlamlığınız daha yaxşı olacaqdır.

Anaerobik məşq

Anaerobik məşq bədəni iki yolla enerji qazanmağa məcbur edir. ATP / CP sistemi adlanan ilk yol 100 metr məsafəyə qaçış və ya çox ağır çəki qaldırmaq kimi qısa müddətli intensiv məşqlərdə baş verir. Glikoliz adlanan ikincisi qan şəkərindən istifadə edir və çəki 15 dəfə qaldırmaq kimi təkrar əzələ istifadəsi nəticəsində yanma hissi meydana gəlir. Aerobik fitnesin faydaları insanın aşağı intensivlikdə məşq etməsindən və uzun müddət işlədikdən sonra (məsələn, 45 dəqiqə sürətlə gəzmək kimi) baş verdiyi halda, anaerobik fitness fayda yalnız qısa müddətə davam edən yüksək intensivlik fəaliyyətinin nəticəsidir.

Ürək və ağciyərlər

Ürəyi və ağciyərini gücləndirməli olanlar anaerobik yox, aerobik məşqlərə diqqət etməlidirlər; Nümunələrə sürətli gəzinti, velosiped sürmə, üzgüçülük, ip atlama və qaçış daxildir. Anaerobik məşq ürək və ağciyərlərə qan həcmini artırsa da, gücünü artırsa da, ilk növbədə partlayıcı və ya dözümlü olmağından asılı olmayaraq güc qazanmağın bir yolu olaraq istifadə olunur. Zamanı sıxılmış insanlar anaerob və aerobik fitness üstünlüklərini bir sürətli və əyləncəli bir məşqə qarışdıran dövrə təhsili ala bilərlər.

Dövrə təhsili

Dövrə təhsili eyni zamanda ürək, ağciyər və əzələləri işləyir. Məşq fiziologiyası Joe Cannon'a görə, bu tam bədən məşq proqramı yeni başlayanlar üçün təhlükəsizdir və fitness məşqçiləri və bütün fitness və sağlamlıq səviyyələrində olan insanlar üçün ümumi bir seçimdir. Dövrə təhsili, bir məşqdən digərinə aralarında az və ya çox rahat istirahət etməklə hərəkət edir, bu da ürək dərəcəsini yüksək saxlayır - kardiospirasiya dözümlülüyünü artıran aerobik məşqlərin əsas elementidir. Tam bir bədən dövranı hər bir əzələ qrupunu işləyir və istədiyiniz qədər tez-tez təkrarlana bilər və daxil edə biləcəyiniz məşqlərin sayı və birləşməsi yalnız "birinin təsəvvürü ilə məhdudlaşır" deyir.

Anaerob məşqinin faydaları

Anaerobik məşq nə qədər yağ yandırmasa və aerobik məşq qədər ürək və ağciyərləri işləməsə də, qurduğu əzələ istirahətdə daha aktivdir və bu da bədənin daha çox kalori yandırmasına kömək edir. Buna görə həm anaerob, həm də aerobik məşqləri öz fitness işlərinə daxil edən insanlar daha sürətli ümumi nəticələrdən zövq alırlar. Bundan əlavə, anaerobik məşq bizə gündəlik həyatın fəaliyyətində kömək edir. Güclü əzələlərin köməyi ilə ağır baqqal yastıqları, hərəkətli mebel və digər çəki hərəkətləri daha asan olur.