Məsləhətlər

Gərgin bir sinə əzələsi üçün yaxşı məşqlər

Gərgin bir sinə əzələsi üçün yaxşı məşqlər


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tez-tez bədənin ən güclü əzələlərindən biri hesab olunsa da, pektoral əzələlər və ya pecs gərginlikdən azad deyildir. Üst göğsünüzdən çiyinlərinizə qədər uzanan bu əzələlər, hər dəfə qolunuzu bədəninizin qarşısında gəzdirdiyiniz və çiyinlərinizi çəkdiyiniz zaman istifadə olunur. Təkrarlanan fəaliyyətlər və sinə əzələlərinizdəki həddindən artıq güc sinə gərginliyi ilə nəticələnə bilər, şiddəti ilə fərqlənə bilər və yaxşılaşmaq üçün günlər və ya aylar çəkir. Ağrı azaldıqdan sonra uzanan və gücləndirən məşqlər sinə əzələlərini tam işləməyə kömək edə bilər.

Dartıcı məşqlər

Dartma məşqləri pektoral əzələlərinizin elastikliyini artıra bilər. Onları qollarınızı çəkərək dik vəziyyətdə edə bilərsiniz. Dirsəyinizi 90 dərəcə bükdüyünüz və çiyininizi döndərdiyiniz çiyin fırlanmalarını sınayın, aşağı qolunuzu bədəninizdən mümkün qədər uzaqlaşdırın. Digər uzanmalar arasında uzanan qolları yuxarıya və ya kənara qaldırmaq və göğsündəki uzanmanı vurğulamaq üçün onları bir az geri çəkmək daxildir. Hər uzanışı təxminən 10 saniyə saxlayın və 30 saniyəyə qədər işləyin. Döşəmələri gündə bir-üç dəfə 10 dəfə təkrarlayın.

İşıq müqaviməti məşqləri

İşıq müqaviməti tədricən və təhlükəsiz şəkildə sinə əzələlərinizin gücünü artıra bilər. Gərginliyə müqavimət göstərərkən yumruğunuzu beş saniyə ərzində itələmək, ideal şəkildə 10 dəfə edilən effektiv bir məşqdir. Plank məşqləri də sinəinizi gücləndirir, ancaq vücudunuzu əllərinizə və ayaqlarınıza qoyduğunuz tam bir planı etməzdən əvvəl özünüzü dörddə bir vəziyyətə gətirin. Bədəninizin təzyiqə alışması üçün ağırlığınızı geri və irəli köçürün. Bir məşq qrupunun müqavimətinə qarşı əyilmiş qolunuzu bədəninizə gətirdiyiniz çiyin dönmələri də pektorallarınızı gücləndirə bilər.

Gücləndirmə təlimləri

Çeviklik və gücünüzü artırdıqdan sonra biraz daha gərgin gücləndirici təlimlər daxil edin. Xəsarət almamaq üçün minimum çəkidən başlayın və rahatlıqla mümkün qədər çox təkrarlama və dəstlər edin. Dəzgahda yatdığınız və bir barbell və ya dumbbells'i göğsünüzün üstündən itələdiyiniz kimi sinə məşqlərini edin. Bir cihaz üzərində oturduğunuz və qol yastıqlarını ayırmadan əvvəl sinə qarşısında bir yerə toplaydığınız Pec çarxları digər təsirli bir məşqdir. Maşınlarınız və ya pulsuz çəkiləriniz yoxdursa, onları uzun ayaqları ilə etmədən əvvəl dizlərinizə basın.

Mülahizələr

Sinə məşqlərinə başlamazdan əvvəl məşqinizin vəziyyətinizə uyğun olduğundan əmin olmaq üçün həkimə müraciət edin. Dartma və ya gücləndirici məşqlər etmədən əvvəl daima ən azı beş dəqiqə istilənin, çünki əzələləriniz soyuq olduqda işləmək yaralanmalara səbəb ola bilər. Məşq edərkən heç bir ağrı hiss etməməlisiniz. Tam bərpa olunduqdan sonra da gələcək sinə əzələlərinin gərginləşməsinin qarşısını almaq üçün nizamlı bir uzanma və gücləndirmə işini davam etdirin. Optimal nəticələr və zədələrin qarşısının alınması üçün düzgün məşq formasını öyrətmək üçün fərdi məşqçi işə götürməyi düşünün.



Şərhlər:

  1. Grocage

    Hörmətli müəllifin ixtiraçılığına və təsəvvürünə heyranam!

  2. Macalpin

    Əla)))))))

  3. Paien

    I'm crazy about them!

  4. Bromly

    Məncə, yanılırsınız. Mən öz mövqeyimi müdafiə edə bilərəm.



Mesaj yazmaq