Məsləhətlər

Futbol üçün yaxşı xaç idman növləri

Futbol üçün yaxşı xaç idman növləri



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Futbol oynamaq vücudun müxtəlif səviyyələrdə yüksək səviyyədə işləməsini tələb edir. Çarpaz məşq rejimləri, vücudunuzun hər tərəfinə meydan oxuyan, zədə riskini azaltan və cansıxıcılıqdan qaçınan yaxşı dairəvi məşqlər almağa imkan verir. Futbol üçün hərtərəfli çarpaz məşqlər oyunçunun ürək-damar dözümlülüyünü, gücünü, sürətini və çevikliyini inkişaf etdirən fəaliyyətləri daxil etməlidir.

Üzmə

Üzgüçülük, demək olar ki, mükəmməl bir çarpaz məşq üsuludur, çünki bədənə bir çox cəhətdən faydalıdır. Üzgüçülük əzələləri gücləndirir və üzgüçülük üslubu çox olduğundan - sinə və çiyinləri gücləndirən kəpənək vuruşundan tutmuş hamstrings işləyən arxa vuruşa qədər - cəmi bir məşq asanlıqla əldə edilə bilər. Üzmə, ürək-damar dözümlülüyünü və ağciyər tutumunu artırır, elastikliyini və çevikliyini artırmaq üçün itburnu, ayaq biləyi və çiyin birləşmələrini işlədir.

Basketbol

Basketbol əla bir ürək-damar məşqidir, çünki daimi hərəkət kalori yandırır və ağciyər tutumunu və dözümlülüyü artırır. Bundan əlavə, balans, çeviklik və bacak gücünü yaxşılaşdırmaq üçün kəskin dayanır, başlayır, istiqamət dəyişir və basketbol işinə atlanır. Basketbolda iştirak edən top bacarıqları bütün futbol bacarıqları mövqeyi oyunçuları üçün də faydalıdır. Bir basketbolu midairdə tutmaq, camaatın arasından çıxmaq və xal üçün xal üçün sürmək, hər hansı bir dörddəbir, alıcının və ya geri çalışanların bacarıqlarını artıracaqdır.

Çəki təlimi

Futbol oyunları bədxahların xətti ilə qazanılır və komanda yalnız bu oyunda oyunçuları güclü və güclü olarsa qalib gələ bilər. Hər hansı bir çarpaz məşqə gücləndirici təlimlər əlavə etmək lazım gəldikdə, pulsuz çəkilər və çəki maşınlarının istifadəsi vacibdir. Əksər məşqçilər heyəti həm mövsümdə, həm də mövsümdənkənar məşqlərini, mövqelərinə uyğunlaşdırılmış xüsusi məşqlərlə izah edəcəklər. Aştanga və Power Yoga kimi bəzi şəxslərin öz bədən çəkisini daşımasını tələb edən bəzi formaları da hər hansı bir güc məşqinə yaxşı əlavələrdir.

Track və Sahə

Yüngül atlet futbolçuların ümumi hazırlıqlarını və vəziyyətlərini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra biləcək geniş tədbirlər təklif edir. Qaçış arxaları, qəbuledicilər və müdafiə arxaları kimi bacarıqlı oyunçular üçün 100 və 200 metrlik zərbələr kimi sprint hadisələri partlayış və sürət qabiliyyətini artıran təlim verir. Sahədəki hadisələr topun hər iki tərəfində yüksək səviyyəli və aşağı bədən kondisionerini təmin edən atış və diskus kimi hadisələrlə fərqli üstünlüklər təqdim edir.

Stadion pilləkənləri qaçır

Qaçış pilləkənləri, aşağı bədən gücü və dözümlülüyü artırmaqda təsirli olduğuna görə hər hansı bir futbol çarpaz məşqinə güclü bir əlavədir. Pilləkənlər işləyərkən bacak əzələləri normal çalışan məşqlərdən daha çox işləməyə məcbur olur, çünki ayaqlar hər yuxarı pilləyə yuxarıya doğru irəliləməli və aşağıya doğru tərpənməlidir. Bu, standart yol işlərindən daha çox bacakları daha təsirli bir şəkildə gücləndirir.