Məsləhətlər

Üzmə zamanı sürüşmək necə

Üzmə zamanı sürüşmək necə



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Üzmə yarışı və ya üzmə məşqləri zamanı hovuzun tərəfini itələdikdə, üzgüçülük vuruşuna keçməzdən əvvəl ümumiyyətlə bir sürüşməyə girəcəksiniz. Sürüşmək başa düşmək üçün olduqca sadə bir şey olsa da, bunu etmək bir az çətin ola bilər. İdeya, bədəninizi mümkün qədər düzəldərək silahlarınızı, başınızı və ayaqlarınızı yavaşlaya biləcək sürük yaratmaqdan çəkindirməkdir. Sürüşməni düzgün etmək üçün bir neçə addım olsa da, bu addımların hər biri demək olar ki, eyni vaxtda aparılmalıdır.

Addım 1

Hovuza daxil olun və arxa ilə hovuz divarına durun. Ayaqları, ayaq barmaqlarını divarın üstünə "T." səviyyəsində qoyarkən, ən azı bir əllə hovuzun tərəfində saxlayın. Gördüyünüz hovuzda üzmə zolaqları yoxdursa, ayaqlarınızı suyun səthindən üçdə birini aşağı qoymağı hədəfləyin. Dizləriniz burada əyilmiş olmalıdır ki, ayaqları sinə tərəf bükülsün.

2-ci addım

Dərindən inhale.

3-cü addım

Əllərinizə, xurma bir-birinizə baxın. Sol baş barmağını sağ əlin yuxarısına çəngəllə, sonra sağ baş barmağınızı sol baş barmağın yuxarısına qarmaq ki, əlləriniz birlikdə "əyri" olsun. Daha rahat olarsa, əvvəlcə sağ əlin baş barmağını sol əlin üstünə qoyub, sonra da sol baş barmağını sağ baş barmağına yerləşdirə bilərsiniz.

Addım 4

Divardan ayaqlarınızla itələdiyiniz zaman qollarınızı önünüzə uzadın. Öldürün ki, səthdə deyil, suyun səthinin altında sürüşməyə başlayın.

5-ci addım

Sulara paralel olaraq düz olduqları üçün qollarınızı uzatın. Əgər sudan çıxmasaydınız, qollarınız yuxarı və yuxarıya işarə edərdi. Qollarınızı qulaqlarınıza sıxın və çənənizin göğsünüzə uyğun olması üçün başınızı sıxın. Əllərinizi qulaqlarınıza mümkün qədər sıxmaq üçün çiyinlərinizi bir az büzməyiniz lazım ola bilər.

6-cı addım

Mümkünsə, ayaqlarınızı bir-birinə yaxın tutaraq, ayaqlarınızı bir-birinə toxunaraq ayaqlarınızı düzəldin. Döşlərinizə və kalçalarınıza bükün ki, bədəninizin yuxarı hissəsində daha düz xətt yaradın. Qarınlarınızı sıxın. Vücudunuzu vücudunuzu ən incə, düz xəttə çevirməyə yönəldin.

7-ci addım

Sürətin yavaşlamağa başladığını hiss edənə qədər bu şəkildə sürüşün. Bu zaman seçdiyiniz vuruşa başlayın. Sürüşmə zamanı ağzından yavaş-yavaş nəfəs alın. Sıxmağa başladıqda, ilk orta hovuz inhalyasiyasını aparın.

İpucu

  • Sürüşmə formasını sudan kənarda tətbiq etmək istəyirsinizsə, ABŞ Masters Üzmə bir çəkmə çubuğundan istifadə etməyi tövsiyə edir. Əllərinizi çəkmə çubuğuna qoyun, mümkün qədər bir-birinə yaxınlaşın, çiyinlərinizi bükün və qollarınızı qulaqlarınıza sıxın, kalçalarınıza və glütlərinizə vurun, ayaqlarınızı düzəldin və ayaq barmaqlarınıza işarə edin. 10 saniyə saxlayın. Mümkünsə, bir dostunuz və ya üzgüçü mütəxəssisiniz asdığınız zaman forma ilə sizə müraciət edin.