Məsləhətlər

Qabıqlı budlardan necə qurtulmaq olar

Qabıqlı budlardan necə qurtulmaq olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yırtılmış budlar həm cılız, həm də çox çəki olan insanlarda görünür. Onlar qadınlarda xüsusilə yaygındır, çünki bir qadın bədəninin ton alması çətin bir sahədir. Oberschenkeldə çox yağ olması ilə əlaqədar heç bir sağlamlıq problemi yoxdur, ancaq yararsız ola bilər və paltarları uyğunlaşdırmaq çətinləşdirir. Məqsədli müqavimət təhsili və ürək-damar məşğələləri sayəsində boşluqlarınızı tonlaya və incə edə bilərsiniz. Hədəfləndirilmiş məşqlər problem ləkələrinizdə tez və effektiv şəkildə işləməyinizə kömək edəcəkdir.

Ağırlıqlar olan ağciyərlər

Addım 1

Ağciyərlər bacakların bütün əsas əzələlərini işləyir. Paralel vəziyyətdə ayaqlarınızla birlikdə, hip-məsafədən ayrı olun. Hər əlinizdə bir dumbbell yüngülcə tutun. Bir başlanğıc varsa, 2 və ya 3 kiloluq çəkidən başlayın. Daha inkişaf etmiş idmançılar 5 və ya 8 kiloluq çəkidən istifadə edə bilərlər.

2-ci addım

Sol ayağınızla irəliyə doğru böyük bir addım atın. Zəminə doğru bataraq sol ayağını bükün. Sağ diziniz yerə doğru sürünməlidir. Mümkünsə, sağ dizi yerdən təxminən 1 düym aşağıya endir. Əgər aşağı düşə bilmirsinizsə, narahatlıq hiss etmədiyiniz yerə endirin. Gücünüz yaxşılaşdıqca sağ dizinizi aşağı salmağa çalışın. Çiyinlərinizi bərabər tutun və bədəni dik və tarazlaşdırın - bürüyə irəli əyilməyin. Çalışın və sol dizinizi ayaq barmaqlarınıza çırpın.

3-cü addım

Qoşunu 10-30 saniyə saxlayın. Tərəfləri dəyişdirərək təkrarlayın. Hər ayaqda 10 ağciyər edin.

Ürək-damar təhsili

Addım 1

Yumruğun budları ürək və yağ vasitəsilə kalori yandırmaqla müalicə edilə bilər. Qaçış yolu məşqləri çox təsirli ola bilər, çünki alt bədənin bütün əzələlərini işləyir. Sıfır bir eniş ilə gedən yoldan başlayın və sürəti 3,2 mil / s sürətinə təyin edin. İstiləşmə üçün 10 dəqiqə bərabər sürətlə gəzin.

2-ci addım

10 dəqiqədən sonra meylinizi 4-ə qədər artırın və sürəti 4 mil sürətinə qaldırın. Başqa 10 dəqiqə sürətlə gəzin.

3-cü addım

Son 10 dəqiqə ərzində yavaş bir qaçış yaradaraq sürəti 4.5 mil / s-ə çatdırın. Yürüş etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, sürəti 4 mil / s sürətləndirin və məşqləri sürətlə gəzdirin. Gücünüz yaxşılaşdıqca yavaş bir qaçışa qədər çalışın. Məşqdən sonra ən azı iki dəqiqə sərinləyin, istirahət etdiyiniz ürək dərəcəsini normal vəziyyətə gətirin.

PliГ © Squats

Addım 1

Klassik bir balet hərəkəti, pli © squat, ayaqlarınızın və kalçaların əsas əzələ qruplarını işləyir. Paralel vəziyyətdə ayaqlarınızla birlikdə, hip-məsafədən ayrı olun. Ayaqları bir v-mövqedə açın, barmaqları kənara baxın. Ayaqların dabanlarını bir yerdə saxlayın.

2-ci addım

Qollarınızı yumşaq bir şəkildə istirahət edin. Pelvisinizi yüngülcə arxaya silkələyin, belinizdən sonra omba çıxartın. Çömçə vəziyyətinə yarıya qədər aşağı salın. Dizlərinizin ayaq barmağınızdan keçməsinə imkan verməməyə çalışın.

3-cü addım

Başlanğıc vəziyyətinə qədər geri qaldırın. Məşqləri təkrarlayın. Mümkünsə, 60 saniyə davam edin. Yorğun olsanız, narahatlıq keçirmədən mümkün qədər çox təkrarlama edin və gücünüz yaxşılaşdıqca daha çox məşq etməyə çalışın.

Göstərişlər

  • Ən yaxşı nəticələr üçün bu məşqləri həftədə ən azı üç dəfə həyata keçirin.
  • Tərəqqinizi izləmək üçün başlamazdan əvvəl budları ölçün.
  • Kədərlənmədən mümkün qədər çox təkrarlama edin. Gücünüz yaxşılaşdıqca daha çox nümayəndəlik etmək üçün qurun.

Resurslar



Şərhlər:

  1. Mikree

    I apologize for not being able to help. Ümid edirəm ki, burada sizə kömək edəcəklər.

  2. Dazil

    Niyə yeganə yol budur? Bu rəyi necə aydınlaşdıra biləcəyimizi düşünürəm.

  3. Kam

    Bəli, cazibədar səslənir

  4. Mooguktilar

    Məncə yanılırsınız. Gəlin bunu müzakirə edək. Mənə PM-ə yazın, danışarıq.

  5. Madelhari

    I can't join the discussion right now - very busy. Osvobozhus - necessarily their observations.

  6. Parsifal

    Ciddi bir şey edin



Mesaj yazmaq