Məsləhətlər

Futbol üçün çəki necə qazanmaq olar

Futbol üçün çəki necə qazanmaq olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Futbola gəldikdə, yalnız ən yaxşı ötürücü seçmək və geriyə ötürmə kimi oyun texnikalarını təkmilləşdirmək deyil. Mövqeyiniz müdafiəçi və ya təhqirə qarşı mübarizə kimi bir çox maneə və həll yolunu əhatə edirsə, bədən çərçivəsinə ağırlıq əlavə etməyiniz, bloklarınızın möhkəmliyini artıra bilər. Əgər bu sənsənsə, gündəlik həyat tərzində bir neçə sürətli dəyişiklik funtları tez və sağlam bir şəkildə yığmağa kömək edə bilər.

Addım 1

Ənənəvi üç yemək əvəzinə gündə altı yemək yeyin, bunları iki ilə dörd saat ara verin. Düyü və ya kartof kimi bir nişasta və zülal mənbəyi daxil olmaqla yeməkləri balanslı saxlayın, idman qidalanması mütəxəssisi Christine Rosenbloom WebMD-ə danışır. Gün ərzində davamlı yemək iştahınızı yaxşılaşdırır, gündəlik kalorili istehlakınızı artırmağı asanlaşdırır və üç əlavə yemək yeməyə çalışmaq qədər də böyük deyil.

2-ci addım

Hər yeməyə əlavə yağ əlavə edin, çünki yüksək yağlı qidalar çəkinizi tez artırır. Ancaq çölə çıxmayın və yağlı fast-food burgeri almayın. Optimal, sağlam kilo almaq üçün avokadolar kimi sağlam yağlara diqqət yetirin - onları salata əlavə edin, bir sendviç üzərinə yayın və ya hamarlaşdırın - və zeytun yağı.

3-cü addım

Kalori qəbulunu tez artırmaq üçün yeməklər arasındakı qəlyanaltı. Sağlam qəlyanaltıları rahat, asan əldə olunan ərazilərdə saxlayaraq özünüzə asanlaşdırın. Kilo qazanmaq üçün sağlam qəlyanaltı seçimlərinə fındıq, cığır qarışığı və qranola çubuqları daxildir. Qəlyanaltılar saxlamaq üçün açıq yerlər masanıza və mətbəxinizə daxildir, eyni zamanda avtomobilinizin əlcək yuvası kimi qeyri-ənənəvi yerləri də düşünün - gündəlik gediş-gəlişinizə bəzi yeməkləri və ya oturma otağınızın divanının içinə girmək üçün əlverişli bir yoldur.

Addım 4

Kalori ilə zəngin içkilərlə nəmləndirin. Su sizi doldurur və özünüzü tam hiss edə bilərsiniz, ancaq kilo almağınıza kömək edəcək sıfır kalori var. Bunun əvəzinə süd və meyvə suyu kimi yüksək kalorili, sağlam mayelər əlavə edərək mayelərinizin sizin üçün işləməsini təmin edin.

5-ci addım

Yemək yeyin - 1000 kaloridən çox deyil - futbol oyununuzdan və ya futbol təcrübənizdən iki saat əvvəl. Bu, vücudunuzu enerji ilə təmin edir, buna görə bədənin yağ və əzələlərini yandırmaq əvəzinə yeməyin kalori və karbohidratlarını yandırır, beləliklə yaratmaq üçün çox çalışdığınız çəki artımını qoruyursunuz. Dadlı ət kimi zülal mənbəyi ilə birləşdirilmiş çörək kimi bir nişasta axtaran qarışdırıcı daha yaxşıdır. Fiber və ya ədviyyatlardan yüksək bir şeydən çəkinin, çünki futbol oynayarkən həzm problemlərinə səbəb ola bilər.

İpucu

  • Mövcud fiziki fəaliyyət səviyyənizdə bir həftə ərzində bir funt çəki qazanmaq üçün hər gün əlavə 500 kalori yemək lazımdır. Xüsusilə aşağı iştaha ilə mübarizə apararsanız, bu zəhmli görünə bilər. Vücudunuzun təbii ritmləri ilə mübarizə etmək əvəzinə yemək vərdişlərinizi hisslərinizlə sinxronlaşdırın. Şəxsi iştah dəyişkənliyinizlə əlaqə saxlayın. Gün ərzində tez-tez aclıq hiss etdiyiniz zaman yazın, sonra ən böyük yeməyinizi o zaman yeməyi planlaşdırın.



Şərhlər:

  1. Dikinos

    Hesab edirəm ki, yanılırsınız. Mən mövqeyi müdafiə edə bilərəm. PM-ə yazın, danışarıq.

  2. Lisandro

    İnanıram ki, səhv edirsən. Bunu müzakirə edək. PM-də mənə e-poçt göndərin, danışacağıq.

  3. Guzahn

    Diqqətəlayiq, çox gülməli rəy

  4. Malazilkree

    Bəli həqiqətən. Yuxarıda göstərilənlərin hamısı ilə razıyam. Bu məsələni müzakirə edək. Burada və ya axşam.

  5. Toran

    Məncə, ciddi bir şey yoxdur.

  6. Mozilkree

    Düşünürəm ki, səhv edirsiniz. Gəlin müzakirə edək.

  7. Taugrel

    Düşünürəm ki, səhv edirsən. PM-də mənə e-poçt göndərin, müzakirə edəcəyik.



Mesaj yazmaq