We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Çiyin mətbuatı, çoxsaylı oynaqlar ətrafında hərəkət etməyi ehtiva edən mürəkkəb çəki məşqidir. Frontal təyyarə çiyin basması zamanı çiyin birləşmələri qaçırılır və dirsək oynaqlarınız uzanır. Çiyindəki əsas əzələ və qollarınızın arxasındakı triceps brachii əzələsində güc və ölçü inkişaf etdirmək üçün yuxarı bədən çəki məşqinizə daxil edilə bilər.
Hərəkət təyyarələri
Bədən üçün üç hərəkət təyyarəsi mümkündür: sagittal təyyarə, eninə təyyarə və frontal təyyarə. Öndən arxaya və ya arxadan cəbhəyə, məsələn oturmuş cərgələri yerinə yetirərkən, sagittal təyyarədə hərəkət edirsiniz. Transvers təyyarədə hərəkət etmək, bədəninizin ətrafı fırlandığı zaman, məsələn itburnu bükdüyünüz zaman. Frontal təyyarə vücudunuzu öndən arxaya qədər yarıya bölür və sonradan səyahət etməyi özündə cəmləşdirən hərəkətləri, məsələn, əyilmə hərəkətlərini edərkən və ya bu vəziyyətdə çiyin basıldığını ehtiva edir.
Texnika
Frontal təyyarə çiyinlərini basdırarkən oturub ya da dayana bilərsiniz. Bir cüt dumbbells dirsəklərinizlə biləklərinizin altına və avuçlarınızın altına doğru baxın. Çiyin basmasının ön cəbhədə qalması üçün dirsəklərinizi tərəflərinizə tərəf çəkin ki, çəkilərinizi başınızın üstünə qaldırın, torsonun qarşısında irəliləməsinə mane olun. Dumbbelllər başınızın üstündən keçməyincə silahlarınızı tamamilə uzatın, bir an fasilə verin, sonra çəkiləri çiyinlərinizə endirin.
Əzələlər
Frontal təyyarə çiyin mətbuatı ilk növbədə çiyininizdəki ən böyük əzələnin ön hissəsini təşkil edən ön deltoidinizi hədəf alır. Anterior deltoid, çiyin ekleminizi əymək və qaçırmaq üçün məsuliyyət daşıyır. Hərəkətə öz töhfəsini vermiş deltoidin yan hissəsini də verir ki, bu da çiyninizi qaçırır və çəkilərinizi yuxarıya çəkdiyiniz zaman dirsəklərinizi uzadır. Çiyin və skapulyar oynaqların sabitləşməsinə kömək etmək, rotator manjeti, serratus anterior və trapeziusun supraspinatus əzələlərinizdir.
Digər Frontal Plane çiyin məşqləri
Hər iki yan qaldırma və dik sıra deltoid əzələləri hədəf alan və frontal müstəvidə hərəkət edən məşqlərdir. Yanal böyütmək üçün, tərəfləriniz tərəfindən tutulmuş bir cüt dumbbell ilə durun. Dirsəklərinizi düz tutarkən, döşəməyə paralel olana qədər qollarınızı yuxarı və kənara qaldırın. Dik cərgələr üçün, budlarınızın önündə dumbbelllər, avuçlarınızın içinə doğru baxın. Dumbbellləri çənəyinizə qədər çəkin, dirsəklərinizin yanlarına yanmasına imkan verin, belə ki, çəkilər torso yuxarı sürüşsin. Ağırlıqlar kavikliyinizə çatana qədər davam edin və sonra budlarınıza endirin.
deyə bilərsiniz, bu istisna :) qaydalardan
Bağışlayın, fikirləşdim və fikir getdi
Təsadüfi bir foruma gəldi və bu mövzunu gördü. Mən sizə məclisdə kömək edə bilərəm. Biz birlikdə qərarı tapa bilərik.
Congratulations, that will have a good idea just by the way
Variant kimi, bəli
Və böyük fikriniz olmadan nə edək