Məlumat

Barbell kollarına alternativ

Barbell kollarına alternativ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Barbell büzülməsi, trapeziusun və ya tələlərin, əzələlərin yuxarı hissəsini təcrid edən bir güc məşqidir. Güclü bir boyun və çiyin bölgəsi qurmaq üçün sadə və təsirli bir məşq olsa da, bu yalnız bir barbell və lövhə ağırlığına sahib olduğunuz təqdirdə edilə bilər. Etməsəniz, eyni dərəcədə təsirli olan barbell büzüşməsinə alternativlər var.

Dumbbell Shrug

Dumbbell büzüşməsi tələlərinizi yalnız barbell bükülməsi ilə eyni şəkildə təcrid etməklə yanaşı, əzələlərin hər tərəfinin müstəqil işləməsini tələb edir və daha çox əzələ balansına səbəb olur. Bacaklarınızla bir az ayrı olun, arxa düz, mədə sıx və hər əlinizdə bir dumbbell saxlayın. Nəzarət olunan bir şəkildə, çiyinlərinizi mümkün qədər bükün. Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Su və ya qum ilə doldurulmuş çaydanlar və ya hətta gallon qabları dumbbelllərin yerində istifadə edilə bilər.

Kabel kol

Sərbəst çəki büzüşmələrindən fərqli olaraq, kabel çarxı sabit bir nöqtədən müqavimət göstərir. Aşağı bir kasnaq maşınına bir ip kabeli və ya çubuğu bağlayın və çəkisini çətin bir müqavimətə uyğunlaşdırın. Maşınla ayaqları bir az bir-birindən ayrı dayanaraq torso düzəldir. Çubuğunu və ya ipinizi çiyin genişliyindən bir qədər daha geniş bir tutuş ilə tutun. Qollarınızı düz tutaraq çiyinlərinizi mümkün qədər yüksək qaldırın, hərəkətin başında fasilə verin, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə salın. Bir kabel maşınına girişiniz yoxdursa, müqavimət bantları da bu məşq üçün istifadə edilə bilər. Məşqə başlamazdan əvvəl bantların möhkəm bir cisimə möhkəm bağlandığından əmin olun.

Ters çevrilmiş Shrug

Ters çevrilmiş tələ, öz bədən çəkinizi istifadə edərək tələləri təcrid etməkdir. Bu məşqə kifayət qədər yuxarı bədən gücü olan təcrübəli məşqçilər tərəfindən cəhd edilməlidir. Tərs çubuqlar paralel çubuklar, gimnastika üzükləri və ya alt-üstə asılmağa imkan verən hər hansı digər kontraption istifadə olunaraq həyata keçirilə bilər. Dəmir barmaqlıqlar arasında durun, hər əlinizdən birini tutun, aşağı əyilmək və ayaqlarınızı yuxarı qaldırın ki, çubuqlar arasında alt-üst olun. Balanslı və barlarda oturduqdan sonra çiyinlərinizi qulaqlarınıza bükərək bədəninizi yuxarı qaldırın. Rahatlayın və diqqətlə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Mülahizələr

Fitnes hədəflərinizə cavab vermək üçün müvafiq çəki və təkrarlardan istifadə edin. Əzələ qurmağa çalışırsınızsa, Amerika İdman Tibb Kolleci səkkizdən 12 təkrarlama üçün iki-üç dəsti tamamlamaq üçün tək təkrarsız çəkinin 70 85 faizini istifadə etməyi məsləhət görür. Digər tərəfdən, əzələ dayanıqlığının yaxşılaşdırılması daha yüngül çəkilərdən istifadə edərək 12 ilə 20 rep arasında iki-üç dəsti tamamlamağı tələb edir. Məşqdən əvvəl 5 ilə 10 dəqiqəlik bir istiləşmə edin və məşqdən sonra hər əzələ qrupunu kifayət qədər uzatın.



Şərhlər:

  1. Teodor

    Əyləncəli cavab

  2. Rowdy

    Sorğunuzu cavablandırıram - problem deyil.

  3. Auriville

    Bu sualda kömək üçün çox təşəkkür edirəm. Bunu bilmirdim.

  4. Sullimn

    Çağırış sərgisi.

  5. Treabhar

    Təbrik edirəm, möhtəşəm fikir



Mesaj yazmaq