Məsləhətlər

Sinə və Düyməni necə düzləşdirmək olar

Sinə və Düyməni necə düzləşdirmək olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sinə və bud bölgələrindəki həddindən artıq boşluq, qarın yağının istədiyi şəkildə ürək xəstəliyi riskinə səbəb olmaz, ancaq görünüşünüzdən narahat və utanc verə bilər. Sağlam qidalanma və məşqlərin effektiv birləşməsi ilə göğsünüzü və kalçanızı düzləşdirə bilərsiniz. Kalori azaldılmış pəhriz və aerobik bir məşq sizə yağ itirməyinizə kömək edəcək, qüvvətləndirici məşqlər isə göğsünüzü və kalçanın bölgələrini bərkitmək və tonlamağa kömək edə bilər.

Arıqlamaq üçün yemək və məşq edin

Addım 1

Kalori azaldılmış bir pəhriz ilə arıqlayaraq göğsünüzü və kalçanızı düzləyin. Həftədə 1/2 ilə 1 funt itkisi üçün gündə 250 ilə 500 kalori kəsin. Gündəlik 250-500 kalori asanlıqla kəsmək üçün şəkərli qəhvə içkilərini və adi soda pəhrizinizdən çıxarın.

2-ci addım

Nəmlənmiş qalmaq üçün daha çox su için, tam hiss edin və yeməklər arasındakı aclıq hissini tərk edin. Gün ərzində səkkiz-10 stəkan yeyin, sudan başqa bir şey istəsəniz, bitki çayını əvəz edin.

3-cü addım

Bütün gün ərzində təzə tərəvəz və meyvələrə, liflə zəngin olan bütün taxıllara, yağsız protein mənbələrinə və az yağlı südlərə diqqət ayıraraq kiçik yeməklər istehlak edin.

Addım 4

Hər zaman kilo vermək üçün həftədə ən azı 300 dəqiqə aerobik məşqlərdə iştirak edin, həmçinin göğsünüzdə və budunuzda. Həftədə 1/2 ilə 1 funt əlavə zərər üçün 250-500 kalori yandırın. Bir saat sürətlə gəzmək, yoga və bağçılıq 250 kalori yandırmağa kömək edəcək, qaçış, velosiped və ya üzgüçülük kimi daha güclü idman növləri saatda 500 kalori yandırmağa kömək edəcək.

5-ci addım

Kardiyo məşqlərinizə fasilələr əlavə edərək yağ yandıran potensialınızı artırın. Normal sürətinizdə dörd-beş dəqiqə məşq etdikdən sonra 30 ilə 60 saniyə arasında daha sürətli hərəkət edin.

Gücləndirmə təhsili ilə göğsünüzü və düymənizi incə və tonlandırın

Addım 1

Dumbbell yerüstü presləri ilə sinə bölgənizi sıxın və tonlandırın. Hər əlinizdə bir dumbbell ilə arxa tərəfinizdə, birbaşa göğsünüzün üstündə, xurma irəli baxın. Dumbbellləri tavana doğru yuxarıya itələyin və sonra onları nəzarətlə aşağı salın. 12-ci təkrarlama ilə əzələlərinizi yormaq üçün kifayət qədər ağır olan dumbbelllərdən istifadə edin. Sinə tonunu düzəltmək və düzəltmək üçün bu məşqi hər gün təkrarlayın.

2-ci addım

Sinə bölgənizi incə və heykəlləndirmək üçün pushupları həyata keçirin. Mütəmadi, dəyişdirilmiş və ya divar təkanlarını edin, bacardığınız qədər, məşq asanlaşdıqca daha çətin bir versiyaya keçin. Kəmiyyətinizi deyil, formaya diqqət yetirin, təkanlarınızı düzəldərkən bədəninizin düz bir xəttdə qalmasını təmin edin. Bacardığınız hər hansı bir nömrədən başlayaraq hər gün səkkizdən 24-dək pushups hədəfləyin.

3-cü addım

Boyunlarına çəkilmiş squats ilə bükün və incə olun. Hər əlinizdə bir dumbbell tutarkən ayaqlarınızı çiyin genişliyində ayaq üstə durun. Dizlərinizi bükün və bir stulda oturacağınız kimi geri oturun. 45 ilə 90 dərəcə aşağıya bükün və sonra iki sayma üçün mövqe tutun. Bir təkrarlamanı tamamlamaq üçün başlanğıc vəziyyətinə qalxın. Hər gün səkkizdən 12 dəfə təkrarlayın.

Addım 4

Düyünü gəzinti ağciyərləri ilə düzəldin və tonlayın. Hər əlinizdə bir dumbbell tutun və addımınızı şişirtərək sağ ayağınıza irəliləyin. Sağ dizinizi bükün və sol ayağını arxadan uzadaraq bir uzanma içərisinə girin. Sol ayağınızı itələyin və sağ ayağınızın arxasına uzanarkən sol ayağınızla irəliləməli bir addım atın. Hər tərəfdən 12-24 arası gəzinti ağciyərlərini bitirənə qədər davam edin.

İpucu

  • Hər hansı bir yeni kilo vermə proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.
  • Həftədə iki dəfə bir seansda 20 dəqiqə olmaqla ümumi bədən gücü təhsili, kilo vermək üçün vücudunuzun kalorisini daha effektiv yandırmasına kömək edə bilər.



Şərhlər:

  1. Bellerophon

    Fikiriniz faydalı olacaqdır

  2. Gothfraidh

    Sən düzgün deyilsən. Mən əminəm. Müzakirə edəcəyik.

  3. Samumuro

    Yaxşı fikirdir.

  4. Kajikasa

    Bu sual müzakirə edilmir.

  5. Englbehrt

    Bəli, yaxşı yazılıb, həqiqətən də olur. Nə qədər maraqlıdır, dünən bir stəkan konyak ilə mətbəxdə oturarkən bu mövzunu bir dostunuzla üyüdürəm.



Mesaj yazmaq