Məsləhətlər

Qış boyunca düz bir mədə almaq necə

Qış boyunca düz bir mədə almaq necə


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Soyuq hava, açıq havada məşq etməyinizə mane ola bilər və ləzzətli tətil yeməkləri daha çox yemək yeməyinizə səbəb ola bilər, bu da qışda düz bir mədə almaqda çətinlik yaradır. Yağ itirməyə və qarın əzələlərini tonlamağa kömək edəcək çoxsaylı qapalı məşq variantları var. Sağlam qidalanma planı və kalori istehlakınıza diqqət yetirin və qışda düz bir mədə ala biləcəksiniz.

Qış məşqləri

Addım 1

Qarın yağı da daxil olmaqla artıq çəki itirmək üçün hər həftə qış mövsümü ərzində 150 ​​- 300 dəqiqə ürək-damar məşqləri ilə məşğul olun. Evdə və ya idman salonunda məşqlər edərək istilər istilənənə qədər kardiyo məşqlərinizi qapalı aparın.

2-ci addım

Artıq mədə piyləri də daxil olmaqla kalori yandırmaq və arıqlamaq üçün yeni açıq fəaliyyətlərə cəhd edin. Ümumiyyətlə gəzirsinizsə, qar ayaqqabısı və ya çarxda xizək sürməyə çalışın. Köhnə buz konkisiyalarınızı təmizləyin və konki sürməyə gedin, xizək sürmə dərsləri alın və ya uşaqlar ilə şpinq sürün.

3-cü addım

Bədəninizə kalori yandırmağa kömək etmək üçün əzələ kütləsi yaratmaq və maddələr mübadiləsini artırmaq üçün qış fəslində həftədə üç-dörd dəfə gücləndirici məşq edin. Hər seansda ən azı 20 dəqiqə məşq edin.

Addım 4

ABS-i hədəfləyən güc təlimləri daxil olmaqla qarın əzələlərini düz bir mədə üçün tonlandırın. Qarın və oblique əzələlərinizi işləmək üçün taxta, oturmuş magistral rotasiya və ot barmaqlıqlarını yerinə yetirin.

5-ci addım

Adi açıq məşqlərinizi davam etdirməyi düşünün. Qış gəzintisi və ya qaçış üçün isti geyim və ayaqqabı geyin. İstiləşdiyiniz zaman asanlıqla soyula biləcəyiniz qatlara geyin. Məşq edərkən dərinizə nəm toxunmaq üçün hazırlanmış geyimləri seçin

Qışda ağıllı yemək

Addım 1

Kalorilarınızı gündə 250-500 azaltmaqla həftədə 1/2 ilə 1 funt itirirsiniz. Bir qadın olsanız, 1200 kişi kalori və kişisinizsə 1400 kalori altına düşməyin.

2-ci addım

Sağlam qidaları əlinizdə saxlayın və arıq zülallardan, tam dənli bitkilərdən, təzə məhsullardan və az yağlı süddən ibarət balanslı yemək istehlak edin. Ofisin qarşısını almaq istədiyiniz tətil yeməyinə yükləndiyi günlərdə dilimlənmiş tərəvəz və ya təzə meyvə kimi sağlam qəlyanaltı seçimlərini yanınızda aparın.

3-cü addım

Ən çox sevdiyiniz yeməklərə əylənə biləcəyiniz üçün qış və tətil gecələrini əvvəlcədən planlaşdırın. Xüsusi günə qədər yemək yeyərək bütün həftə yolda qalın. Zərər çəkmək üçün sevdiyinizlərin kiçik hissələrini seçərək ziyafətdəki yemək seçimini diqqətlə izləyin. Ertəsi gün sağlam, kalorili azaldılmış diyetinizlə geri dönün.

Addım 4

Aclıq kimi maskalanan susuzlaşdırmanın qarşısını almaq üçün gündə səkkiz-10 stəkan su içmək.

5-ci addım

Bir alkoqollu içki ya da ikincisindən zövq alın, ancaq istehlakınızı məhdudlaşdırın, çünki əksər spirtli içkilərdəki şəkər və karbohidratlar sizi əlavə kalori doldurmaqla kilo vermək səylərinizi təxirə sala bilər.

İpucu

  • Hər hansı bir yeni bir kilo vermə və ya düz mədə məşq planına başlamazdan əvvəl həkiminizə baxın, bunun sizin üçün düzgün plan olduğunu təmin edin.
  • Bir az kalori yandırmaq və günəş işığına çıxmaq üçün maddələr mübadilənizi davam etdirməyə kömək edən təbii D vitamini almaq üçün nahar fasiləsində gəzintiyə çıxın.



Şərhlər:

  1. Sikyahonaw

    Müdaxilə üçün üzr istəyirəm ... bu vəziyyətlə tanışam. Gəlin müzakirə edək.

  2. Dougar

    Bu vəziyyətə müdaxilə etdiyim üçün məni bağışlayın. Müzakirə edə bilərik. Buraya və ya PM-ə yazın.

  3. Seldon

    belə misilsiz bir ifadə uydurmusunuz?

  4. Atteworthe

    Səhv etmək. Mən bunu sübut etməyə qadirəm. Mənə pm-də yazın.

  5. Betzalel

    Bağışlayın, mən bu ifadəni sildim



Mesaj yazmaq