Məsləhətlər

Düz bir mədə və kiçik beli necə əldə etmək olar

Düz bir mədə və kiçik beli necə əldə etmək olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Liposaksiyaya müraciət etmək istəməsəniz, bel xəttinizdəki artıq yağ bir gecədə itməyəcək. Düz bir qarın və daha kiçik bir bel əldə etmək üçün bir az səy və həyat tərzi dəyişiklikləri tələb olunur. Yalnızca görünməyəcəksiniz və daha yaxşı hiss edəcəksiniz, ortada az yağ olması sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər. Harvard Tibb Məktəbinə görə, Tip 2 şəkərli diabet, yüksək xolesterol, müəyyən xərçəng, ürək xəstəliyi və hipertansiyon kimi tibbi vəziyyətlərinizi azaldır. Bu sağlamlıq faydalarını təsirli dəyişikliklər etmək üçün əlavə motivasiya kimi istifadə edin.

Addım 1

Ürək-damar məşqi və güc təhsili ehtiva edən tam bədənli bir məşq rejiminə başlayın. Yalnız mədə məşqlərinə diqqət çəkməyin, çünki ləkələrin azaldılması mümkün deyil - sitoplar və büzüşmələr kimi məşqlər yalnız qarınlarınızı möhkəmləndirir və yağları azaltmır. Amerika Ürək Birliyi, həftədə ən az 150 dəqiqə orta kardiyo etməyi və iki günlük güc məşqini etməyi tövsiyə edir.

2-ci addım

Gündəlik yediyiniz hər şeyi yazın, nə qədər kalori istehlak etdiyiniz barədə bir fikir əldə edin. Unutmayın ki, bir kilo yağda 3500 kalori var. Beləliklə, hər gün 500 kalori kalori çatışmazlığı yaratmaq, həftənin sonuna qədər 1 kiloluq yüngül olacaq.

3-cü addım

Dik durmağı və bükülməyi dayandırmağı özünüzə xatırlayın, çünki yaxşı duruş qarın rulolarını aradan qaldıra və daha incə görünə bilər. Çiyinlərinizi geri çəkin, göğsünüzü çıxarın, yuxunuzu geri itələyin və qarın içərinizdə bir az əmin. İnamlı və qürurlu görün.

Addım 4

Nə yediyinizi və necə yediyinizi izləyin, çünki müəyyən qidalar qarınızı şişkinləşdirə bilər, göründüyündən daha böyük görünür. Yeməyinizi çox yaxşı çeynəyin, həzm etmək asandır. Süfrəli duz və soya sousu da daxil olmaqla yüksək sodyumlu qidaları yeməkdən çəkinin, çünki bu tetikleyici şişkinlikdir - duzunuz varsa, natriumda daha az olan kosher və ya təbii dəniz duzu seçin.

5-ci addım

Mədə boşluğunu məşq gündəlikinizə daxil edin. Bodybuilding.com saytının şiroterapisti David T. Ryan-a görə, bu məşq üç həftə ərzində belinizdən 2 ilə 4 düym çəkə bilər. Göbəyinizi belinizə çəkərkən dik və tam nəfəs alın. Qarın içinizi tutmaq üçün qarınlarınızdan istifadə edin və 20 saniyə normal nəfəs alın. İlk həftənin ardıcıl olmayan üç günü üç dəst edin. Yumruğunuzu 40 saniyə tutaraq ikinci həftəni təkrarlayın və üçüncü həftə ərzində qarınızı 60 saniyə için.

6-cı addım

Stressinizi həyatınızda azaldır, çünki stres bədəninizdə kortizolun sərbəst buraxılmasına səbəb olur. Kortizol yağlı, şəkərli qidalara iştahınızı artırır. Qazandığınız çəki enerjiyə çevrilməli olduğu təqdirdə qaraciyərinizin yaxınlığında olduğu yerdə belinizdə olur.



Şərhlər:

  1. Taushicage

    Bunlar hamısı nağıldır!

  2. Kazizshura

    This information is accurate

  3. Steele

    Əla cavab, təbrik edirik

  4. Gottfried

    qətiyyən razılaşmır



Mesaj yazmaq