Məsləhətlər

Düymələrinizi necə düzəldin

Düymələrinizi necə düzəldin



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Arxa ucunuzda artıq çəki daşımaq mütləq sağlamlıq üçün təhlükə yaratmır, əksinə inamınıza zərər verə bilər. Bədənin yalnız bir bölgəsini ləkələmək üçün bir yol olmadığı üçün ümumi bədən yağının azaldılmasına diqqət etməlisiniz. Buna ən yaxşı şəkildə sağlam qida seçimi və artan fəaliyyət sayəsində nail olmaq olar. Arxa tərəfinizdəki glute əzələlərini hədəf alan məşqlər əlavə etmək, təbii arıqlama effekti üçün hədəflənmiş ərazini tonlandırmağa kömək edəcəkdir.

Addım 1

Bədən yağını itirmək üçün gündəlik kalorili istehlakınızı azaldın. Mayo Klinikasına görə 3500 kalori 1 kilo yağa bərabərdir. Həftədə bir funt itirmək üçün gün ərzində pəhrizinizdən 500 kalori azaldın, azaldın, yavaş-yavaş yeyin və yalnız doyduğunuza qədər. Alkoqolsuz içkilər, enerji içkiləri və ətirli qəhvə içkilərini kalorisi olmayan suya dəyişdirin.

2-ci addım

Diyetinizə daha çox qidalı qidalar əlavə edin. Tam taxıllara, yağsız protein mənbələrinə, yağsız süd məhsullarına, meyvə və tərəvəzlərə diqqət yetirin. Bu qidalar, artıq kalori, yağ, şəkər və natrium olmadan təbii olaraq vitamin və minerallarla doludur.

3-cü addım

Mütəmadi ürək məşqləri ilə daha çox bədən yağını yandırın. Fitness, İdman və Qidalanma üzrə Prezident Şurası yetkinlər üçün həftədə ən azı 150 dəqiqə tövsiyə edir, ancaq daha çox kalorili xərcləmə və yağ itkisi üçün bunu daima artıra bilərsiniz. Qaçış, velosiped və üzgüçülük kimi glütlərinizi cəlb edərkən bütün bədəninizi məşğul edən məşqləri seçin.

Addım 4

Əzələ kütləsini artırmaq üçün bütün vücudunuz üçün həftədə iki dəfə güc məşqləri ilə məşğul olun. Əzələ maddələr mübadilənizi artırır və vücudunuza saxlanan yağları daha sürətli bir şəkildə yandırmağa kömək edir. Qollarınızı, göğsünüzü, kürəyinizi, çiyinlərinizi, mədənizi və ayaqlarınızı hədəfləyən müxtəlif məşqlər seçin. Hər bir məşq üçün səkkizdən 12-yə qədər təkrarlama dəsti əzələlərin böyüməsi üçün kifayətdir.

5-ci addım

Glütlərinizi tonlamaq üçün squats edin. Ayaqları hip-eni ayrı olmaqla dik durun. Bədəninizi sanki bir stulda oturursanız kimi aşağı salın, budlarınız yerə paralel olduqda dayanın, sonra geri qalın və ombasınızdan sıxın. 12 təkrarlama yerinə yetirin.

6-cı addım

Məşqlərinizə glute kickbacks əlavə edin. Əllərinizə və dizlərinizə arxa düz ilə başlayın. Ayağınızın altını tavana baxaraq bir ayağınızı qaldırın və ayağınız 90 dərəcə bir açı ilə bükülün. Ayağınızı bacardığınız qədər yuxarıya çəkin, yavaş-yavaş aşağı salın və səkkizdən 12-yə qədər təkrarlayın.

Resurslar