Məlumat

Ters çevrilmiş sətirlərə alternativlər

Ters çevrilmiş sətirlərə alternativlər


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dumbbell və barbell satırları daha populyar yuxarı bədən hərəkətləri olsa da, əlavə üstünlük təmin edərkən tərs sıra demək olar ki, eyni əzələ qruplarını işləyir. Digər satır növlərindən fərqli olaraq, tərs çevrələr arxa və ya artıq kalça uzantısının yuvarlaqlaşdırılmasına meyl göstərmir. Beləliklə, ters çevrilmiş xətlər idman zalıdakı səylərinizdən maksimum istifadə etməyinizə kömək edə bilər, işləmək niyyətində olan əzələlərin diqqət mərkəzində olmasını təmin edir. Ters çevrilmiş sətirlər üçün avadanlıqınız yoxdursa və ya proqram proqramınızda bir sıra müxtəlifliyə üstünlük verirsinizsə, bir və ya daha çox alternativ daxil edin.

Oturmuş Kabel Sırası

Oturmuş kabel kənarı, arakəsmə maşınının hərəkətini təqlid edir, çünki kabel vasitəsilə qoşulmuş çəkiləri yığmaq üçün sizə bir qol çəkdiyiniz üçün. Tərs istiqamətdə olduğu kimi, bu məşq də əsas əzələ qrupu olaraq kürəyinizi hədəf alır, eyni zamanda qolunuzdakı əzələləri - biceps və tricepsləri - sinənizdə yerləşən pektorallarınızı da əhatə edir. Oturmuş kabel xətti bir çox idman salonundakı standart avadanlıqdır, buna görə səyahət etmirsinizsə və otelin idman qurğularına güvənməyəcəksinizsə, bu, ən çox fitness həvəskarları üçün uyğun tərs bir alternativ ola bilər.

Pulluplar

Dartıcılar tərsinə bənzəyir, müqavimət üçün yalnız bədən çəkinizə güvənir, baxmayaraq ki, müqavimətini artırmaq üçün ölçülü bir kəmər və yelek geyə bilərsiniz. Çəkmə ilə güclənən əsas əzələlər, orta kürəyinizdə yerləşən latissimus dorsi. Pullups həm də biceps və triceps, pektorallar və çiyinlərinizi işləyir.

Barbell Dik Sətir

Barbell dik cərgəsi, əksər idman salonlarının bir sırası olan bir barbell ilə yerinə yetirilə bilən sadə bir məşqdir. Bükülmüş sıra fərqli olaraq, həddindən artıq kalça fleksiyasını təşviq etmək üçün heç bir meyl yoxdur. Bu məşq boyunca kürəyinizin düz qalmasını təmin etmək üçün qarın əzələlərinizi möhkəm bir şəkildə tutun, çünki bu düzgün duruşu təmin edir.

Cüt-Kettlebell Bükülmüş-Sətir

Kettlebells, dumbbelllərdən daha çox əzələ cəlb edən bənzərsiz formasına görə qiymətləndirilir, çünki onlardan istifadə əlavə sabitləşmə tələb edir. Digər növ cərgələrdə olduğu kimi, bu məşq də arxa, çiyin və biceps əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edir. İkiqat dişli əyilmiş xətt, əzələlərin dengesizliği ehtimalını azaltmaqda xüsusilə təsirli ola bilər, çünki qollarınızın hər ikisi bir barbell üzərində hərəkət etmək əvəzinə, öz çaydanının bütün ağırlığını hərəkət etdirməlidir. bir qolu digərinə nisbətən daha çox güc təmin edir.