Məsləhətlər

Beş günlük yağ itkisi məşğələləri

Beş günlük yağ itkisi məşğələləri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Merilend Universiteti Tibb Mərkəzinə görə, yavaş-yavaş, həftədə 1-2 kilo arıqlamaq tövsiyə olunur. Buna baxmayaraq, beş gün ərzində yüksək intensivlik, canlı məşqlərlə yağ tökə bilərsiniz. Məşq səylərinizi kalorili azaldılmış bir pəhriz ilə birləşdirsəniz, kilo itkisini artıra bilərsiniz. Beş günlük yağ itkisi planına başlamazdan əvvəl sağlamlığınızdan əmin olmağınız üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

Tabata Proqramları

Tabata məşqləri ilə yağ yandırın və kalori yandırın. Tabata məşğələləri, 10 saniyə istirahət etmədən əvvəl seçdiyiniz məşqdən 20 saniyə ərzində mümkün qədər ağır itələməyinizi tələb edərək, həddindən artıq dərəcədə fasiləli məşqlər aparır. Tam Tabata məşqini tamamlamaq üçün bu dövr səkkiz ilə 20 dəfə təkrarlanır. Tabata məşq dövrləri, velosiped sürmə və ya atlama ipi və ya squats və ağciyərlər kimi müxtəlif ürək məşqlərindən istifadə edərək beş gündə yağ tökməyə kömək edə bilər.

Daimi İnterval Təlimi

Məşqlərinizi sürətli bir şəkildə yandırmaq üçün bir hissəyə qaldırmaq istəsəniz, ancaq Tabata qədər sıx bir şeyə hazır deyilsinizsə, aralıq məşq edə bilərsiniz. İnterval məşqləri, vücudunuzun tez yağ yandırmasına kömək edir, Mayo Klinikasını daha qısa müddətdə tapır. Normal məşq rejiminizə bir-iki dəqiqə daha sürətlə sürətlə hərəkət edin. Qaçış, cərgə, üzmə və ya velosipedinizi normal sürətlə üç-dörd dəqiqə sürün və bir-iki dəqiqə daha sürətli hərəkət edin. Məşq müddəti üçün bu aralıqları alternativ etməyə davam edin. Bu məşqlər saatda təxminən 500 kalori yandırmağa kömək edəcəkdir. Gündəlik ifa edildikdə, həftədə 1 funt itirə bilərsiniz. Beş gündə 1 funt itirmək üçün gündə bir saat 20 dəqiqə məşq etməlisiniz.

Dövrə təhsili

Dövrə təhsili əzələləri tonlayarkən yağ tökməyə kömək edir; bu səmərəli məşq forması bədəninizi forma alır, çünki kilo itkisi və ya qulluq üçün daha səmərəli kalorili yanmanı təşviq edir. 45 saniyə gücü ilə məşqə atlama, pilləkən dırmaşma, atlama jakları və ya bir kardio maşın kimi alternativ üç dəqiqə intensiv ürək fəaliyyəti. Güc təlim fasilələri zamanı sürətli və incə bir şəkildə əzələ qurmaq üçün biceps və triceps qıvrımları, sinə və çiyin presləri, qarın nahiyələri, squats və ağciyərlər edin.

Digər mülahizələr

Düzgün nəmləndirmə və sağlam bir pəhriz beş günlük yağ yandırma planınızın bir hissəsi olmalıdır. Gündə ən az səkkiz-10 stəkan su için, məşq zamanı lazım olduğu qədər artırın. Yağsız protein, liflə zəngin bütün taxıllar, təzə tərəvəz və meyvələr, yağsız və ya az yağlı südlərdən ibarət bir pəhriz yeyərək bədəninizi daha intensiv məşqlər üçün yanacaq. Yağlı, şirin qidaları atın, çünki qida dəyəri azdır. Pəhriz vasitəsilə beş gün ərzində əlavə bir funt itirmək istəyirsinizsə, kalorilərinizi gündə 700 azaldın. Qadınlar gündəlik 1200 kalori altına düşməməlidir və kişilər hər gün 1400 kaloridən az istehlak etməməlidirlər.



Şərhlər:

  1. Nelkis

    Bütün bunlar sadəcə Konvensiya, artıq yoxdur

  2. Jori

    Will bring health, happiness!



Mesaj yazmaq