Məsləhətlər

İdeal bədən çəkisini qorumağın beş yolu

İdeal bədən çəkisini qorumağın beş yolu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bir az kilo atdınız və nəhayət güzgüdə sizə yenidən parlayan yeni bədəndən məmnun oldunuz - ancaq yeni idealınızı qorumaq üçün nə edəcəyinizi düşündüyünüz zaman şübhə yaranır. Bəlkə yo-yo pəhriz diyircəkli sahil gəmisinə minmək tarixiniz var və ya yalnız bütün zəhmətinizi sabotaj etməkdən qorxursunuz; bəlkə də son vaxtlar kilo verməmisiniz, ancaq yemək haqqında düşünsəniz kilo alacaqsınız. Nə olursa olsun, çəki saxlamaqla bağlı bir narahatlığın olması normaldır. Xoşbəxtlikdən, bir az sayıqlıq və səylə ideal bədən çəkinizi qorumaq olduqca asandır. Pəhriz dəyişiklik etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşməyinizi unutmayın.

İdealınız nədir?

İdeal bədən çəkinizi tapmaq, bədən kütləsi indeksini düzəltməkdən və həkimin otağında boy və çəki cədvəlinə baxmaqdan biraz daha mürəkkəbdir. Ən yaxşı çəkinizi təyin edən bir neçə amil var, buna görə "çətin və sürətli" bir nömrə qoymaq həmişə yaxşı deyil. Ailə tarixi çəkinizə təsir edən genetik amillərə yaxşı bir fikir verir. Əgər "böyük sümüklü" bir ailədənsənsə və ya çox kilolu insan olsan, şübhəsiz ki, sən heç model-incə olmursan. Bədən tərkibi və bədənin yağ paylanması da vacib amillərdir. Əzələ yağdan daha ağırdır, buna görə eyni hündürlükdə olan iki nəfər eyni çəki paylaşa bilər, lakin daha çox bədən yağı olan şəxs daha çox kütləyə sahib olacaq. Bədən yağının paylanması sağlamlıq amili ola bilər. Yağları yuxarı bədəninizdə və orta hissənizdə saxlamağa meylli olsanız, tez-tez ürək-damar xəstəlikləri və diabet ilə əlaqəli olan çəkinizi və bədən yağlarınızı azaltmaq istəyəcəksiniz.

Diyetinizə nəzarət edin

İnsanlar ağızlarına qoyduqlarını izləməyi bacarmadıqları zaman ideal çəkilərini saxlaya bilmirlər. Ağırlığa qulluq, neçə kalori istehlak etdiyiniz və neçə yandırdığınız arasında enerji balansının qorunması məsələsidir, buna görə də hər ikinizə nəzarət etməlisiniz. Yandırdığınızdan çox yeyirsinizsə, artıq kalorilərin 60-80 faizi yağ olaraq saxlanılır. Artıq kalorilərin qarşısını almaq yalnız hissəyə nəzarət etməkdən daha çox ehtiva edir - eyni zamanda nə yediyiniz barədə ağıllı olmalısınız. Qidalanmadığı, lakin şəkər və yağda çox olan kalorili sıx qidaların kiçik bir hissəsi orta bir zərbə qablaşdıra bilər. İşlənməmiş, qidalandırıcı, bütöv qidalarla yapışdırın və bu gizli kalorili tələlərin çoxunu tərk edin.

Fəal olun

Aktiv bir həyat tərzi keçirməyi seçmək ideal çəkinizi qorumağı asanlaşdıracaq. Aktiv qalmaq gündəlik idman salonuna sürüklənməkdən daha çox şey daxildir. Mütəmadi məşq vacib bir hissə olsa da, gündəlik işinizdə fəaliyyət səviyyəsini artırmaq gün ərzində daha çox kalori yandırmağın asan bir yoludur. Məsələn, lift yerinə pilləkanları götür və bir yerə getdiyiniz zaman bir otoparkda daha da park edin.

Bol su içmək

Yetərli nəmləndirmə vücudunuzun demək olar ki, bütün funksiyaları üçün vacibdir və çəki saxlamağa kömək edə bilər. Su kalorisizdir, aclıq ağrılarını aradan qaldırmaq üçün qarnınızı doldurur və maddələr mübadilənizi bərpa edə bilər. 2003-cü ildə "The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" də aparılan bir araşdırma, içməli suyun metabolizmanızı müvəqqəti qaldıra biləcəyini söylədi. Tədqiqat nəticələri göstərir ki, gündə 1,5 litr su istehlakının artması illik kalorili xərclənmənin 17.400 kalori və ya təqribən beş funtla nəticələnə bilər.

Fiber üzərində doldurun

Yüksək lifli qidalar tam hiss etməyinizə kömək edəcək və sizi həddindən artıq azaltma ehtimalını azaldır. 2011-ci ildə "Piylənmə" adlı bir araşdırma, gündə yeyilən hər 10 g lif üçün 5 il ərzində qarın yağında 3,7 faiz itki baş verdiyini ortaya qoydu. Elm adamları bunun necə işlədiyinə tam əmin deyillər, lakin həll olunan lif qarın yağını azaltdığı görünür. MayoClinic.com-a görə, qadınlar hər gün 21-25 q lif götürməlidirlər, kişilərdə isə gündə 30 g ehtiyac vardır. Bir çox meyvə, tərəvəz və bütün taxıl əla lif mənbəyidir. Liflə zəngin qidaların bəzi nümunələrinə moruq, kəpəkli makaron, qara lobya, brokkoli, yulaf və kəpək dənli bitkiləri daxildir.

Tez düzəlişlərdən çəkinin

Əgər çəki qazanmısınızsa və idealınıza qayıtmaq istəsəniz, qəza pəhrizlərindən sürətli düzəlişlərin cazibəsindən çəkinin. Həddindən artıq diyetlər sağlam deyil və onları təqib edənlər demək olar ki, həmişə çəki qazanırlar. Sağlam həyat tərzinizin düzgün hissəsini yeməyin və çəki baxımından bir parça tort olacaq - az yağlı, az şəkərli, yəni.

Resurslar



Şərhlər:

  1. Ambrose

    GÜLMƏLİ CİZİFİLİK

  2. Fenrilkree

    Bağışlayın, bu mane oldu... Məndə də oxşar vəziyyət. Kömək etməyə hazırdır.

  3. Fane

    You were probably wrong?

  4. Thurstan

    Nə əyləncəli sualdır

  5. Priapus

    Bu məsələdə sizə məsləhət verə bilərəm. Biz birlikdə düzgün cavaba gələ bilərik.

  6. Lay

    Yaxşı, bu əla cümlə yalnız doğrudur

  7. Thoth

    Təsdiq edirəm. Yuxarıdakıların hamısına qoşuluram. Məsələni müzakirə etməyə çalışaq. Burada və ya günortadan sonra.

  8. Mamdouh

    Bağışlayın ki, mən qarışıram... bu yaxınlarda. Amma bu mövzu mənə çox yaxındır. Cavabda kömək edə bilərəm. PM-də yazın.



Mesaj yazmaq