Məsləhətlər

Fiziki idman üçün beş dəyişiklik mərhələsi

Fiziki idman üçün beş dəyişiklik mərhələsi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Daimi məşqçi olmaq çətin ola bilər; xüsusən uzun müddət bir xəstə olmamısınızsa və ya məşqdən həzz almırsınızsa. Yeni vərdişləri inkişaf etdirmək və köhnələrini itirmək üçün vaxt lazımdır. Vərdişlərimizi necə inkişaf etdirdiyimizi və qorumağımızı öyrənərkən psixoloqlar Prochaska, Norcross və DiClemente Transthe nəzəri modeli adlanan dəyişiklik prosesi haqqında bir nəzəriyyə hazırladılar. Bu modeldən istifadə edərək dəyişikliyin beş mərhələsini ayırmaq olar: əvvəlcədən düşünmə, düşünmə, hazırlıq, fəaliyyət və təmir. Bu modelin bəzi dəyişiklikləri altıncı mərhələni də əhatə edir: köhnə vərdişlərə qayıtmağı ifadə edən residiv və ya düşmə.

Ön sözlər

Prekontemplasiya mərhələsində olduğunuz zaman dəyişiklik etmək barədə düşünməyiniz də olmaz. Əlacsız bir siqaret çəkə bilərsən, kilolu olursan, amma məzmununuz belə olsun və ya daha da aktiv olmağı düşünməyən bir həkim ola bilərsiniz. Dostların məsləhətlərindən və ya mediadakı məlumatlardan asılı olmayaraq, əvvəlcədən danışma mərhələsindəsinizsə, olduğu kimi qalmaqdan məmnun qalırsınız və dəyişiklik etmək barədə düşünməyə kifayət qədər təşviq olunana qədər belə qalacaqsınız.

Düşünmək

Düşüncə mərhələsində olduğunuzda, bəzi dəyişikliklər etmək istədiyinizi və ya ehtiyacınız olduğunu bilirsiniz. Bir az arıqlamağınız, uyğunlaşmağınız, siqaretdən imtina etməyiniz və ya fiziki olaraq daha aktiv olmağınız lazım olduğunu hiss edə bilərsiniz. Bu mərhələdə hansı addımların atılacağını və necə irəliləməli olduğunuzu müəyyənləşdirmək üçün bəzi araşdırmalar edə bilərsiniz. Artan fiziki fəaliyyət üçün bu yerli idman salonlarına müraciət etmək və üzv olmaq dərəcələri haqqında soruşmaq və ya dostlarınızın necə, harada və nə vaxt işlədiyini soruşmaq deməkdir.

Hazırlıq

Hazırlıq mərhələsi bütün növbəti mərhələni planlaşdırmağı əhatə edir: fəaliyyət. Buraya bir idman salonuna qatılmaq, bir yoldaşla görüşməyə razılıq vermək, evdə məşq avadanlığı almaq və ya uyğun idman geyimləri almaq daxildir. Bu mərhələ fitness və ya kilo vermək məqsədlərini də əhatə edə bilər. Bütün bu hərəkətlər, inkişaf etmiş bir idman və sağlamlıq axtarışına həqiqətən başlamaq üçün bir addım daha yaxınlaşır.

Fəaliyyət

Bütün düşüncə və planlaşdırmadan sonra, həqiqətən məşq etməyə başlamağın vaxtı gəldi. Bu Transthe nəzəri modelinin ən çətin hissəsi ola bilər, çünki həqiqətən qalxmalı, çıxmalı və hərəkət etməlisən. Əvvəlcə oturaq olmağın ətalətini pozmağa kömək edən bir yenilik amili ola bilər; lakin, bu ilk bir neçə məşq çətin ola bilər və çox yaxşı vəziyyətdə olmadığınızı xatırladır. Həddən artıq çox məşq etmək sizi yorğun və yorğun buraxa bilər, buna görə əvvəlcə mühafizəkar olmaq və tədricən inkişaf etmək vacibdir, buna görə fəaliyyət mərhələsi vaxtından əvvəl və qəfil dayandırılmır.

Baxım.

Artan fiziki fəaliyyət normaya çevrildikdə, təmir mərhələsinə qədəm qoyursunuz. Artıq "yalnız başlayırıq" deyil, adi bir məşqçisən. Bu mərhələdə nizamlı məşqlərinizin faydalarını görməlisiniz və məşq həqiqətən heç asanlaşmasa da, əvvəlkindən daha çox şey edə biləcəyinizi tapmalısınız. Dəyişmənin altıncı mərhələsinə - geriləmə və ya buraxılma mərhələsinə daxil olmaq mümkün olsa da, məqsəd və qərar balansı və mükafat sxemləri kimi həvəsləndirici strategiyalardan istifadə etməklə bu dəyişiklik mərhələsində qala bilməlisiniz. uzaqgörən gələcək.



Şərhlər:

  1. Moogulabar

    haqlı deyilsən. Mən mövqeyi müdafiə edə bilərəm. PM-ə yazın, əlaqə saxlayaq.

  2. Tennyson

    konfet

  3. Shaktibar

    Bravo, sözünüz gözəldir

  4. Luzige

    Bağışlayın, amma mənə bir az daha çox məlumat lazımdır.

  5. Jaleel

    Tamam, çox faydalı fikir

  6. Houghton

    I suggest you try looking at google.com



Mesaj yazmaq