Məsləhətlər

Təhlükəsiz çəki təlimi tətbiq etmək üçün beş təlimat

Təhlükəsiz çəki təlimi tətbiq etmək üçün beş təlimat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Çəki təhsili bədəniniz üçün möcüzələr edə bilər. Gücünüzü həm də əzələ tonunu artırır. Sümük sıxlığını yaxşılaşdırmaq üçün mütəmadi çəki təhsili göstərilmişdir. Ayrıca əzələlərinizin ölçüsünü artırır, bu da bir çox idmançının zövq aldığı estetikdir. Təhlükəsizlik qaydalarına hər zaman əməl etmək, çox sayda risk olmadan mükafatlarınızı yığmağınızı təmin edir.

Düzgün forma

Ağırlıq qaldırmağa çalışmazdan əvvəl təcrübəli məşqçidən düzgün forma və texnikanı öyrənin. Çəki qaldırarkən yanlış yol ciddi zədə ilə nəticələnə bilər. Dəstlərin sonuna çatdıqda aldatmaq və zəif formadan istifadə etmək xüsusilə cazibədardır. Doğru formanı istifadə etməyi və ya sadəcə dəsti dayandırmağı özünüzə xatırlat. 12-15 dəfə rahat qaldıra biləcəyiniz bir çəki seçin. Məqsədinizin ağırlığına uyğun formada saxlaya bilmirsinizsə, düzgün formada saxlayana qədər qaldırdığınız çəki miqdarını azaldın. Nə qədər qaldırsan, bir o qədər güclü olacaqsan və vücudun düzgün şəkildə qaldırmağa qadir olduğunuz çəkini tədricən artıra bilərsən.

Nəfəs alır

Ağırlıqları qaldırarkən mütəmadi olaraq nəfəs alın. Ağırlığı qaldırarkən yavaş-yavaş xaric olun. Yavaş-yavaş geri qoyduğunuz zaman. Normal olaraq dəstlər arasında nəfəs alın. Ağırlığı qaldırarkən ekshalasiya qan təzyiqində qəfil sıçrayışın qarşısını almağa kömək edir. Bir məşq əsnasında nəfəsinizi tutmaq və ya dayaz nəfəs almaq istəyinizə yox deyin, çünki bu, əzələlərə və beyinə oksigen tədarükünü məhdudlaşdırır.

İsti dərmanlar

Kilo məşqlərinə gəldikdə istiləşmə isteğe bağlı deyil. Ümumi rahatlığı artırmaq üçün bütün bədəni uzatmaq lazımdır. Kalistenika və ya qaçışla məşğul olmaq üçün beş ilə 20 dəqiqə vaxt sərf edin. Əzələlərin sıxılmasının qarşısını almaq üçün uzanaraq bir məşqdən sonra əzələləri sərinləyin.

Spotters

Çəkilərlə məşq zamanı tək başına getmək cəlbedicidir, xüsusən yeni başlayan və inkişaf etməmiş əzələləri göstərmək istəmirsinizsə. Ancaq bu zaman diqqət yetirmənin olması ən vacib olan vaxtdır. İstifadə etdiyiniz ağırlıqları təhlükəsiz qaldıra bilən biri ilə çalışın. Ağır atletika idman tərəfdaşınız məşq boyunca sizə diqqət yetirməlidir ki, düzgün nəfəs aldığınızdan və düzgün formada olmağınızdan əmin olun.

İstirahət

Eyni əzələ qruplarını da işləmək arasında ən az bir gün istirahət edin. Məsələn, bir gün qollarınız üzərində işləsəniz, ertəsi gün aşağı bədənə gedin. Yenidən eyni əzələləri işlətməzdən əvvəl 48 saat gözləyin. Ayrıca, bir kilo məşq rejimi edərkən istirahət və yuxu daha da vacib olur. Bədənin maksimum potensialında işləməsi üçün özünü yeniləməsi üçün vaxt lazımdır.



Şərhlər:

  1. Gow

    Bu məlumat düzgündür

  2. Rousskin

    İnanıram ki, yanılmısınız. Mən əminəm. Gəlin bunu müzakirə etməyə çalışaq.

  3. Chano

    Demək istəyirəm ki, haqlı deyilsən. Mən öz mövqeyimi müdafiə edə bilərəm.

  4. Cowan

    Boşluğu doldurmaq?

  5. Mroz

    Daha təvazökar olmaq lazımdır



Mesaj yazmaq