Məsləhətlər

Böyük əzələlər üçün beş sadə strategiya

Böyük əzələlər üçün beş sadə strategiya


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Əzələ qazanmağın standart yolu idman salonuna vurmaqdır: Uzun müddət ərzində bir çox güc məşqləri etsəniz, tədricən əzələ qazanacaqsınız. Bu həqiqətdir, amma bütün əhvalatı söyləmir. İdman zalında işləmək tapmacanın yalnız bir hissəsidir. Necə işlədiyiniz, işləmədiyiniz zaman nə etdiyiniz və nə yediyiniz də əzələ qurulmasında amildir - və eyni dərəcədə vacibdir.

Sıxlıq

Aylar ərzində eyni qaydada hərəkət etmək nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşmaya səbəb olmaz. Yalnız tədricən artan intensivlik şəraitində əzələləriniz böyüyəcəkdir. Təlim cədvəli boyunca daha çox çəki əlavə edin. Son 10 reps zamanı uğursuz olsanız, pis bir şey deyil - özünüzü itələdiyiniz bir əlamətdir. Bir məşqin kağız üzərində qurulmuş bir plana yapışmaqdan çox asan olduğunu hiss etdikdə çəki əlavə edin.

İstirahətinizi yaxşı planlaşdırın

İdman salonunda olduğunuz zaman əzələləriniz böyüməz - ayrıldıqdan sonra böyüyürlər. Plan məşq proqramınıza daxil edilir. Eyni əzələ qruplarını iki gün ardıcıl olaraq işləməyin. Tamamilə təhlükəsiz olmaq üçün iki gündür bir-birinə bağlı əzələ qruplarını işləməyin. Məsələn, bir çiyin günündən sonra sinə üzərində işləməyin - bunun əvəzinə belinizə, ayaqlarınıza, dana və ya qolunuzda işləyin.

Yaxşı formadan istifadə edin

Bir kitabda tapdığınız və ya fərdi məşqçidən öyrəndiyiniz standart təlimlərin onları dəstəklədiyi elm var. Bu məşqlər xüsusi əzələ qruplarını vurur ki, istirahət edərkən böyüyün. Mükəmməl formaya əməl etməyərək, məşqdən qazana biləcəyiniz faydaları əldən verirsiniz. Qazanclarınızı optimallaşdırmaq istəyirsinizsə, heç vaxt formada əyilməyin. Yaxşı bir formanın olmaması yaralanmalara səbəb ola bilər. Məsələn, düz ayaqlı bir ölü vəziyyətdə, düzgün bir forma, barbellinizi və ya dumbbelllərinizi mülayim bir uzanma səviyyəsinə endirmək və dərhal, ancaq yavaş-yavaş ayağa qalxmaqdır. Bu formaya riayət etməyən və bunun əvəzinə dərin bir uzanmağa gedən, bədənlərini sürətlə yuxarıya doğru sıçrayan və ya hərəkətin sonunda tamamilə dayandıqları məşqçilər aşağı arxa əzələlərini yaralaya bilər.

Daha çox zülal yeyin

Protein əzələlərin quruluş blokudur. Peşəkar bir bədən tərbiyəçisi kimi işləyə bilər və kifayət qədər protein yemirsinizsə, hələ də əzələ qazana bilməzsiniz. Gündə bir kiloqram bədən çəkisi üçün 2 qram protein vur. Zülalın yaxşı mənbələrinə zərdab tozu, toyuq döşləri, hinduşka və arıq mal əti daxildir.

Sərt məşqlər edin

Ağır atletika məşqləri edərkən bədəniniz əzələlərin böyüməsini söyləyən böyümə hormonunu buraxır. Bəzi məşqlər digərlərinə nisbətən daha çox böyümə hormonunu buraxır. Bu məşqlər, bir çox ağır atletin qarşısını aldığı daha çətin məşqlərə meyllidir. Böyümə hormonunun istehsalını artırmaq üçün bu məşqləri məşqlərinizə əlavə edin. Bu cür məşqlərə squats, deadlifts, çiyin presləri və dəzgah presləri daxildir.

Resurslar



Şərhlər:

  1. Aingeru

    PM-də mənə yazın, danışın.

  2. Arakinos

    Mübahisəsiz mövzu, məni sevindirir :)

  3. Marzuq

    Hansı sözlərə ehtiyac var ... əla, gözəl bir ifadə



Mesaj yazmaq