Məsləhətlər

Qol tonlama məşqləri üçün fitnes tövsiyələri


Qollarınız, ön addımlarla baqqal gəzdirməyiniz, uşağınızın qəbul edilməsi və ya nahar üçün ürəkaçan tərəvəzlərin kəsilməsi kimi bir çox gündəlik fəaliyyətin ən yaxşısıdır. Qollarınızın əzələlərini tonlandırmaq, bu işləri asanlaşdıra və bədəninizi yaxşılaşdıra bilər. Adi çəki qaldırma məşqləriniz arzu olunan bir şeyi tərk edərsə, bir neçə tövsiyə və fənd öyrənmək qol tonlama məşqinizi artıra bilər.

Qapınızı dəyişdirin

Bəzən ağırlıqları qaldırarkən vərdişlərinizi düzəldə bilərsiniz, məsələn, hər zaman bir dəzgah basması və ya gizli qapaqları olan bicep qıvrımları ilə bir dəzgah basması etmək. Əzələ qurmaq ardıcıl olaraq özünüzü çətinləşdirməyinizi tələb edir, buna görə vərdişinizi pozun və bədəninizə fərqli streslər qoyan əzələləri fərqli bir açıdan hədəfə vurmaq üçün tutuşunuzu çevirin. Ağır atletikaya yanaşmağınızın digər cəhətlərini dəyişdirmək də bir fayda verə bilər - məsələn, bəzi məşqlərdə tutuşunuzu genişləndirmək, məsələn, aşağı çəkmə zamanı əzələlərinizi fərqli bir şəkildə sınamaq.

Bir Sabitlik Topu istifadə edin

Ağırlıqları qaldırarkən dayanmaq əvəzinə bir sabitlik topuna oturaraq nüvənizi çəkin. Milli.Az "Shape" jurnalına istinadən xəbər verir ki, bu, məşqlərdən əldə etdiyiniz nəticələri artırır. Çiyin birləşməsi üçün sabitlik yaratmaq üçün, sabitlik topu üzərində oturarkən tək qolu sinə uçuşunu həyata keçirərək qollara əlavə olaraq sinə əzələlərini də işləyin. Topa oturun, arxaya yatın və topunuzu çiyinlərinizin altına qoyun və kalçanız ayaqlarınızı yerə düz qaldırdı. Hər əlinizdə dumbbells tutun və qollarınızı tavana doğru uzatın. Bir tərəfdən bir tərəfdən bir tərəfdən aşağı salın, ara verin və mərkəzə qaytarın. Hər qolda 15 rep edin.

Avarçəkməyə cəhd edin

Avarçəkmə maşınından istifadə sizə ürək işini verir - ümumi bədən yağını itirməyinizə kömək edir - hamısı bir qolu tonlayan məşqdir. İdman salonunda avarçəkmə maşını yoxdursa, hərəkətləri Olimpiya çubuğu ilə simulyasiya edin. Bacaklarınızın arasındakı çubuğun yanında durun və qarşınızdakı ucunu götürün. Çubuğun ortasında dayanana qədər geriyə doğru gedin. Çubuğunu sizə yaxınlaşdırmaq üçün qollarınızı bükün və arkadak bir hərəkət etdiyiniz üçün onları uzatın. Hər tərəfdən 20 satır yerinə yetirin.

Pulsuz çəkilərə keçin

Maşın çəkisi yeni başlayanlar üçün ideal olsa da, daha etibarlı və istifadəsi daha asandır, pulsuz çəkilərə keçmək əzələ tonlama qabiliyyətinizi artıra bilər. Pulsuz çəkilər gündə etdiyiniz hərəkətləri təqlid etmək üçün çoxlu sayda hərəkət təyyarəsi ilə məşqlər etməyə imkan verir. Müəyyən maşın ağırlıqları tək bir əzələ və ya əzələ qrupunu təcrid etsə də, pulsuz çəkilər sizə mürəkkəb məşqlər etməyə imkan verir, buna görə də birdən çox əzələ qrupunu çalışdırırsınız - bu həm işləməyinizə, həm də stabilizasiyanıza sərf edə bilər. əzələlər və hədəf əzələ qrupları.

Resurslar