Məsləhətlər

40 yaşdan yuxarı kişilər üçün fitnes məqsədləri

40 yaşdan yuxarı kişilər üçün fitnes məqsədləri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Böyüyən bağırsağınızdan və müxtəlif ağrılardan və ağrılarınızdan yoruldunuz və forma almağın vaxtı olduğuna dair qərar verdiniz. Əvvəllər işləyib işlətməmisinizsə, indi uyğunlaşmaq sizə daha yaxşı görünməyə və hiss etməyə kömək edə bilər. Həvəslənməyinizə kömək etmək üçün həqiqi fitness hədəflərini inkişaf etdirməlisiniz. 20 və 30 yaşlarında olanda fitness hədəflərinizə altı paket almaq lazım gəlmiş ola bilər, amma indi yaşlandığınız zaman fiziki cəhətdən sağlamlıq haqqında daha çox məlumat ola bilər.

Sağlam çəki qorumaq

Artıq çəki daşıyırsınızsa, sağlam bir çəki əldə etmək və saxlamaq prioritet olmalıdır. Ağırlığa nəzarət Məlumat Şəbəkəsinə görə dörd kişidən təxminən üçü artıq çəki və ya obezdir. Artıq bədən çəkisini daşımaq ürək xəstəlikləri, 2-ci tip diabet, osteoartrit və müəyyən xərçəng növləri də daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq vəziyyətiniz riskini artırır. Kilolu və ya obezsinizsə, hazırkı çəkinizin 10 faizini itirmək xroniki bir xəstəlik inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Əzələ düzəldin

Doktor Richard DiCenso görə, yaşlandıqca bədəniniz əzələ itirməyə və yağ almağa başlayır və 65 yaşa qədər əzələ kütləsinin 40 faizini itirə bilərsiniz. Əzələ qurmaq üçün çalışmaq nəinki arıq, tonlanmış bir görünüş verir, həm də ağrıları və ağrıları azaltmağa, güc və dözümlülüyü yaxşılaşdırmağa və maddələr mübadiləsini artırmağa kömək edir. Güclü məşq və aerobik məşq həm əzələ qurmağa kömək edir.

Ürək sağlamlığını yaxşılaşdırın

Amerikan Məşqlər Şurasına görə ürək xəstəliyi dünyada hər il 17 milyondan çox insanın ölümünə səbəb olan ciddi bir sağlamlıq problemidir. 40 yaşınıza gəldikdə, artıq qan təzyiqi və ya yüksək xolesterol kimi ürək xəstəlikləri risk faktorlarına sahib ola bilərsiniz. Uyğunlaşmaq nəinki qan təzyiqinizi və xolesterol səviyyənizi yaxşılaşdırmağa kömək edir, eyni zamanda ürəyiniz və ağciyərlərinizin bədəninizə qida və oksigen verərək daha səmərəli işləməsinə kömək edir.

Sağlam pəhriz yeyin

İdman səviyyənizi yaxşılaşdırmağa çalışdığınız zaman pəhriz məşq kimi vacibdir. Diyetisyen Juliette Kellow-a görə, kişilər yemək vərdişlərini dəyişdirməkdə çətinlik çəkirlər, çünki çox vaxt sağlam qidaları "pəhriz" qidası kimi qəbul edirlər. Daha yaxşı bir diyetə keçidi bir az daha asanlaşdırmaq üçün nahar və şam yeməyinizə bir salat əlavə etmək və ya ağ buğda üçün buğda satmaq kimi kiçik dəyişikliklərdən başlayın. 40 yaşlarında kişilər üçün sağlam bir pəhriz bol meyvə və tərəvəz, yağsız ət, az yağlı süd məhsulları, bütün taxıllar, paxlalı bitkilər və çox miqdarda su ehtiva etməlidir.

Resurslar



Şərhlər:

  1. Tojashakar

    Məncə, o, səhv edir. Mən əminəm.

  2. Mazukinos

    Şübhəsiz ki, o haqlıdır

  3. Fugol

    Üzr istəyirəm, amma mənim fikrimcə səhv edirsən. Mən mövqeyimizi müdafiə edə bilərəm. PM-də mənə yazın, danışacağıq.

  4. Nikohn

    You will change nothing.

  5. Oz

    Bu məlumat üçün təşəkkür edirəm, amma bir az tənqid də əlavə etməyə cəsarət edirəm, mənə elə gəlir ki, müəllif bunu faktların təqdimatı ilə həddən artıq şişirdib və məqalə kifayət qədər akademik və quru olub.

  6. Aegisthus

    Düşünürəm ki, səhv edirsən. PM-də mənə e-poçt göndərin, müzakirə edəcəyik.

  7. Beacher

    Soyuq rahatlıq!



Mesaj yazmaq