Məsləhətlər

45 yaşdan yuxarı kişilər üçün necə uyğunlaşmaq olar

45 yaşdan yuxarı kişilər üçün necə uyğunlaşmaq olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Uyğunlaşmaq və arıqlamaq hər yaşda çətin olur, amma kişilərin yaşı qədər daha da artır. 40 yaşından başlayaraq yağ artarkən arıq əzələ azalır, ürək xəstəliyi, hipertansiyon və diabet riskinin artmasına səbəb olur. Məşq və pəhriz yaşlanma prosesini və yaşlanmaqla əlaqəli sağlamlıq risklərini əvəz edə bilər.

Addım 1

Kalorilərinizi idarə edin. Çox kaloriya çəki artımına səbəb olur və fiziki cəhətdən yavaşlayır. Milli.Az USDA-ya istinadən bildirir ki, 31-50 yaş arasında olan aktiv kişilər gündə 2400-3000 kalori yeyməlidirlər.

2-ci addım

Təzə, arıq qidalar yeyin. Yalnız istehlak etdiyiniz kalori deyil, həm də çəki və fitnesə təsir edə biləcəyiniz yeməklərin keyfiyyətidir. Təzə, yağsız qidalar vücudunuzu sağlam tutmaq və işlənmiş qidalardan daha yaxşı qidalanmaq üçün daha çox qidalanmağa meyllidir. Arıq zülal, tam taxıl və bol bol meyvə və tərəvəz ilə bir pəhriz yeyin.

3-cü addım

Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri tərəfindən tövsiyə olunduğu kimi həftədə 150 ​​- 300 dəqiqə ürək-damar fəaliyyəti edin. Aerobik məşq ürək və ağciyər səmərəliliyini artıraraq fitness artırır. Sağlamlıq problemlərinə səbəb olan yağları da yandırır. Məşqləri əyləncəli etmək üçün istirahət idmanı, qaçış, velosiped sürmə və üzgüçülük kimi zövqlərinizi seçin.

Addım 4

İdman hədəflərinizi dəstəkləmək, həmçinin əzələ və sümük sıxlığının itkisini qarşısını almaq üçün həftədə ən az iki gün çəki qaldırın. Bütün əsas əzələ qruplarını işləmək üçün çəkilər, bantlar, məşq maşınları və ya bədən çəkiniz şəklində müqavimət göstərin. Squats, lobes, pushups, planks, bicep curls və triceps damcıları kimi səkkiz -15 məşqdən iki dəsti edin.



Şərhlər:

  1. Megrel

    Məncə, o, səhv edir.

  2. Abiah

    Mövzu maraqlıdır, müzakirədə iştirak edəcəm. Bilirəm ki, birlikdə düzgün cavaba gələ bilərik.

  3. Tolkree

    Maraqlıdır, çox faydalı ifadədir

  4. Finan

    Fikrinizi tam olaraq bölüşürəm. Bunda bir şey var və yaxşı bir fikir, sizinlə razıyam.

  5. Amycus

    Düşünürəm ki, səhvlər edilir.

  6. Gunris

    Fikirinizi bəyənirəm. I propose to bring it up for general discussion.



Mesaj yazmaq