Məsləhətlər

Kişilər üçün 50 yaşında necə uyğunlaşmaq olar

Kişilər üçün 50 yaşında necə uyğunlaşmaq olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

50-ni çevirmək, fitnesinizlə əlaqədar olaraq, yeni problemlər gətirir. Həyatın istənilən mərhələsi, pəhriz, məşq və sağlamlığınıza diqqət yetirmək vacibdir. Ancaq yaxınlaşıb 50 illik nişandan keçəndə bu üç element həmişəkindən daha vacibdir. Bütün bunlara müsbət münasibət və sağlamlığınızı və idmanınızı qorumaq üçün bir qətiyyətlə yanaşmaq müvəffəqiyyət gətirəcəkdir.

Addım 1

Balanslı bir pəhriz yeyin. Həyatın hər hansı bir mərhələsi üçün həmişə tövsiyə olunur və 50 yaşa çatdıqda dəyişmir. Ancaq yaşla birlikdə kişilərdə ürək və prostat sağlamlığı üçün narahatlıqlar artır. Bu, ürəyinizə təsir edə biləcək yağ qəbulunu izləmək deməkdir - xüsusilə ürək xəstəlikləri ilə bağlı bir ailə tarixi varsa - diyetinizə əlavə və ya artan lif əlavə etmək lazımdır. Lif, həzm sisteminizi sağlam tutmaq kimi bir çox səviyyədə sağlamlığınız üçün faydalıdır və Xərçəng Layihəsinə görə, şişlərin qarşısını alır və bədəninizdən hormonlar, kanserogenlər və yağları təmizləyərək xərçəng hüceyrələrinin yayılmasını dayandırır, bu da böyük xəbərdir. prostat üçün.

2-ci addım

Xüsusilə 50 yaşdan yuxarı kişilər üçün hazırlanmış bir vitamin və mineral əlavəsi götürün. Prostat vəzinizə yaxşı təsir edən A, C və E kimi əsas antioksidan vitaminlər ilə yanaşı, əlavənizdə bədəninizə kömək edən yaxşı bir sıra B vitaminləri olmalıdır. qida maddələrini emal edərək yeni hüceyrələr çıxarır və saç tökülməsini azaltmağa kömək edəcək H vitamini. Minerallığa gəldikdə, əlavənizdə sümük quruluşu və sıxlığın azaldılmasına kömək edəcək kalsium, qan şəkərinin səviyyəsini qorumaq üçün xrom, ürəyinizi tənzimləyən maqnezium, immunitet sisteminizi sağlam və sink hissinizi, dad və qoxu hisslərinizin düzgün işləməsini təmin edə bilər. Sink də yaraların sağalmasına kömək edir.

3-cü addım

Fiziki vəziyyətdə qalmağınız barədə həkiminizlə danışın. Gözəl görünmək həmişə nəzərə alınır, ancaq yaşlandıqca görünüşü baxımdan daha vacibdir. Güclü əzələlər sümüklərinizi dəstəkləyəcək, qızıl illərinizdə müstəqil qalmaq üçün hərəkətliliyinizi təmin edəcəkdir. Müqavimət təhsili əzələ kütləsini qurmağın ən yaxşı yoludur. İdman salonundakı pulsuz çəkilər, üzvlüyünüz varsa və ya almaq istəsəniz, hər yaşda forma almaq və əzələ qurmaq üçün əla bir yoldur. Sərbəst çəkilərdən və ya çəki maşınlarından yaralanmalarınızdan və ya həkiminizdən narahat olsanız, müqavimət bantları ilə eyni məşğələləri sümüklərinizə və oynaqlarınıza yükləmədən təsirsizdir. Ürək-damar məşqləri də daxil olmaqla ürək və ağciyərləri sağlam tutmaq və yaxşı dövran təmin etmək vacibdir.

Addım 4

Daimi bir idman rejiminə başlayın. 50 yaşından etibarən sağlam bir yetkin kişi üçün hər gün 30 dəqiqə orta ürək fəaliyyəti və ya hər gün 20 dəqiqə sıx fəaliyyət kifayətdir. Üzmə, gəzinti və ya velosiped sürmə ürək fəaliyyətlərinin əla nümunələridir. Onları orta səviyyədən gərginliyə keçirmək üçün tempi artırın. Güc artımına gəldikdə, müqavimət proqramı həftədə iki gün təsirli olacaq, ancaq məşqlər arasında ən azı bir istirahət günü buraxın. Hər gün səkkizdən 10-a qədər məşq edin. İşıqdan orta çəkiyə qədər hər məşqdən iki dəst çəkin və hər səkkizdən 10 dəfəyə qədər məşq edin. Sıxlıq səviyyəsini artırmaq üçün müqaviməti artırın və hər dəstdə daha çox təkrarlama edin.

5-ci addım

50 yaşdan yuxarı yaşlarda artacaq sağlamlıq problemlərinin üstündə durmaq üçün mütəmadi olaraq həkiminizə baxın. Prostat xərçəngi, ürək xəstəliyi və depressiya 50 yaşdan yuxarı kişilər üçün ən çox narahatlıq doğuran məsələlərdən biridir - xüsusən də hər hansı birinin və ya hamısının bir ailə tarixi varsa. Pəhriz və məşqlər bu sağlamlıq problemlərinin qarşısını almağa başlamağınız üçün uzun bir yol qət edir, ancaq mütəmadi olaraq həkiminizlə məsləhətləşmək, həyat tərzinin onlara kömək edə biləcəyi nöqtədən keçmişsə bu problemləri həll edə və müalicə edə biləcəyinə əmin olacaqdır.



Şərhlər:

  1. Nazuru

    I consider, what is it very interesting theme. I suggest you it to discuss here or in PM.

  2. Nakus

    Məncə, hər zaman bir ehtimal var.

  3. Gasho

    Burada səhv ola bilməz?

  4. Felabeorbt

    Bununla bağlı bir şey var və bu yaxşı bir fikirdir. Mən sizə dəstək olmağa hazıram.

  5. Mauk

    I apologise, but this variant does not approach me. Bəlkə də hələ də variant var?

  6. Watts

    Bu, yalnız şərtidir, başqa heç nə yoxdur

  7. Julis

    Bunu danışmadı.

  8. Beau

    İstifadə etməyin



Mesaj yazmaq