Məlumat

Pis bir diz üçün alternativ çəki məşqləri

Pis bir diz üçün alternativ çəki məşqləri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Birgə ağrıları aradan qaldırmağın ən təsirli yollarından biri məşqdir. Ağırlıq qaldıran məşq bədəninizi ağırlıq qüvvəsinə qarşı vuran, əzələlərin güclənməsinə və oynaqların elastik olmasına kömək edən hər hansı bir məşqdir. Əks əksik görünsə də, aktiv qalmaq və ağırlıq gətirən məşqlər etmək diz ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Çəki daşıyan məşqlər də sümüklərinizi möhkəm saxlamağa kömək edir, bu da osteoporoz riskini azaldır. Bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl diz ağrısınızın səbəbi diaqnozu üçün həkiminizə baxın.

Diz ağrısının səbəbləri

Diz ağrısı kəskin bir yaralanma, birgə və ya zəif dəstəkləyən əzələlərin həddindən artıq istifadəsi nəticəsində baş verə bilər. Artrit nəticəsində meydana gələn diz ekleminin iltihabı da diz ağrısına səbəb olur. Birdən, güclü ağrı, cırılmış ligament kimi ciddi bir diz yaralanmasını göstərə bilər. Dizinizdə qəfil şiddətli ağrı hiss edirsinizsə, həkimə baxın. Kiçik diz ağrısı patellofemoral stres sindromu nəticəsində baş verə bilər, bu da qaçışçı dizidir. Qaçışçı dizi həddindən artıq zədədir və ağrı, diz qapağının iltihabı səbəbindən baş verir. Iliotibial band sindromu, budun kənarından aşağıya doğru uzanan və dizinə yapışan dəstəkləyici toxuma iltihabıdır. Iliotibial band, bandın diz ekleminin xaricinə sürtməsinə səbəb olan təkrarlanan hərəkətlərlə qıcıqlanır. İstirahət və tezliyin və ya intensivliyin azaldılması, həddindən artıq zədələnmələr nəticəsində yaranan ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Düzgün gediş

Gəzinti, oynaqlarınızı sağlam tutmaq üçün ən asan çəki gətirən məşqlərdən biridir. Ancaq necə gəzdiyiniz diz ağrısınıza səbəb ola bilər. Stanford Universitetində aparılan bir araşdırma, diz ağrısının tez-tez bir insanın gəzdiyi yolla meydana gəldiyini tapdı. Yerişinizi düzəltmək, diz eklemindəki asimmetrik stressi azaldır. Diz tendonlarında və qığırdaqda qeyri-bərabər streslər yeridərkən ayağın həddindən artıq olması və alt-üst olması, iltihaba səbəb ola bilər. Doktorun köməyi olmadan yerinizi düzəltməyə çalışmamalısınız.

Əzələlərin gücləndirilməsi

Kalçanızın və budun əzələlərini gücləndirən ağırlıq gətirən məşqlər etmək, diz eklemini sabitləşdirməyə və ağrını yüngülləşdirməyə kömək edəcəkdir. Diz ağrısının ümumi bir səbəbi patellofemoral ağrı sindromu və ya PFPSdir. Bu vəziyyət dizin ön hissəsində ağrıya səbəb olur və düzgün olmayan diz qapağından qaynaqlanır. Kentukki Universitetinin tədqiqatçıları tərəfindən aparılan bir araşdırma, PFPS-dən əziyyət çəkən insanların quadriseps və kalça əzələlərini gücləndirən çəki daşıyan hərəkətlər edərək ağrı kəsicilərini yaşadıqlarını müəyyən etdi. Bir pilləli aerobika platformasından, yarımqoşqulardan və ağciyərlərdən atılan addımlar bu əzələlərin güclənməsinə kömək edə bilər.

Su məşqləri

Gəzinti və ya digər ağırlıq daşıyan idmanla yüngülləşdirilməyən xroniki diz ağrısından əziyyət çəkirsinizsə, su məşqləri faydalı ola bilər. Üzgüçülük hovuzunda çəki gətirən məşqlər pis dizinizə artıq yük qoymadan əzələlərinizi və oynaqlarınızı işləyir. Üzgüçülük hovuzu məşqləri artrit səbəb olduğu diz ağrısından əziyyət çəkən yaşlı insanlar üçün xüsusilə faydalıdır. Bel dərinliyi ilə suda çəki hərəkətləri quru məşqlərinin bəzi faydalarını təmin edir, ancaq pis diz ekleminizdə daha az stres var. Dayaz suda edə biləcəyiniz bəzi məşqlərə su aerobikası, gəzinti, atlama, squats və lunji daxildir.

Resurslar



Şərhlər:

  1. Roselyn

    Hə... Budur, insanlar demişkən: ABC-ni öyrədirlər - bütün daxmada qışqırırlar

  2. Addaneye

    It is remarkable, this amusing message

  3. Korbyn

    Səhv edirsən. Bunu müzakirə edək. PM-də mənə e-poçt göndərin, danışacağıq.

  4. Shakara

    Məncə bir səhv etdiniz. Mən mövqeyi müdafiə edə bilərəm.



Mesaj yazmaq