Məlumat

Fiber Vs. Düz bir mədə üçün zülal

Fiber Vs. Düz bir mədə üçün zülal


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Düz bir mədəyə sahib olmaq təkcə sizi daha yaxşı görkəmləndirməyəcək, həm də ümumi sağlamlığınız üçün çox vacibdir. Bir çox pəhriz qarın yağını xaric etmək üçün zülal və lif istehlakını artırmağın faydalarını çətinləşdirir. Artan lif və protein istehlakına gəldikdə müsbət və mənfi cəhətləri var. Hər hansı bir yeni diyetə başlamazdan əvvəl planlarınızı həkiminizlə müzakirə edin.

Tam Fiber

Çözünür lif, daxili orqanlarınızı əhatə edən bədən yağının təhlükəli növü olan viseral yağla mübarizənin açarıdır. Wake Forest Baptist Tibb Mərkəzinin 2011-ci ildə "Obezite" jurnalında dərc etdiyi bir araşdırmaya görə, gündə 10 qram həll olunan lif yemək, beş illik dövrdə viseral mədə yağını 3,7 faiz azaltdı. Çözümlü lif, daha dolğun hiss etməyinizlə daha az yeməyinizə kömək edir. Mükəmməl həll olunan lif mənbələrinə portağal, qara lobya və şirin kartof daxildir.

Çözünməz lif, effektiv aradan qaldırılmanı təşviq edərək daha incə olmağa kömək edir. Çözünməyən lif mərcimək, moruq və buğda kəpəyində çoxdur. Gündəlik diyetinizdə təxminən bərabər miqdarda həll olunan və həll olunmayan lif əlavə edin.

Zülal elektrik stansiyaları

Arıq protein istehlak edərək əzələləri inkişaf etdirir, maddələr mübadilənizi sürətləndirir və iştahınızı doyurur. Zülalların üç növü vardır: tam (ət, balıq, süd və yumurta) natamam (qoz-fındıq, toxum, taxıl) və tamamlayıcı (iki və ya daha çox natamam protein, məsələn, lobya və düyü kimi, tam bir zülal hazırlamaq üçün birlikdə istehlak olunur).

Maddələr mübadilənizi gün boyu davam edəcək bir təkan vermək üçün yumurta və ya qatıq kimi yüksək proteinli bir səhər yeməyindən başlayın. Hər yeməklə bir protein mənbəyini daxil edin və qoz-fındıq və toxum kimi zülal ilə zəngin qəlyanaltılardan orta dərəcədə zövq alın.

Sağlam balans

Diyetinizdə olan lif və zülalın ən böyük faydasını əldə etmək üçün sağlam bir tarazlıq əldə etməyi hədəfləyin. Əksər insanlar gündə 25-35 qram lif istehlak etməlidirlər (ən azı 10 qram həll olunan lif olmaqla), tövsiyə olunan miqdar yaşa və kalorili qəbula görə dəyişir. Bir stəkan moruqda 3,3 qram ümumi lif var, bir stəkan arpa isə 6 qramdır.

Protein, yaşınızdan və cinsinizdən asılı olaraq gündəlik kalori miqdarınızın təxminən 15 faizini və ya ortalama 46-66 qram təşkil etməlidir. Bir fincan lobya 16 qram protein, bir stəkan süd isə 8 qram ehtiva edir.

Bunu aşma

Həyatda çox şey olduğu kimi, moderasiya da vacibdir. Çox lif həzm narahatlığına səbəb olur. Zülal çox miqdarda bədəninizi sıxır, bunun nəticəsində keton adlanan toksinlər meydana gəlir ki, bu da susuzlaşdırma və böyrəklərin zədələnməsinə səbəb ola bilər. Pəhrizdə sağlam yağlar qoruyarkən yavaş-yavaş lifinizi və zülal alışınızı artırın. Hər şeyi təzə saxlamaq üçün, bir gün səhər yeməyi üçün yumurta qoyub, ertəsi gün yulaf ezməyinizlə lif və zülal qəbulunu dəyişdirin. Daha çox müxtəliflik üçün nahar və şam yeməyinə qarışdırın. Bu, düz və sağlam bir mədə inkişaf etdirmək üçün ən yaxşı şans verir.



Şərhlər:

  1. Gillecriosd

    Dəqiq! Yaxşı fikirdir. Sizi dəstəkləməyə hazırdır.

  2. Melkree

    Məncə, bu, həqiqi, mən müzakirədə iştirak edəcəyəm. Birlikdə düzgün cavaba gələ bilərik. Əminəm.

  3. Godal

    I mean you are wrong. Bunu sübut edə bilərəm. PM-də mənə yaz.

  4. Hilderinc

    Məncə, doğru deyilsən. Bunu müzakirə edək.

  5. Lot

    Yerini vurmusan. Bu fikri bəyənirəm, sizinlə tamamilə razıyam.

  6. Yishai

    I apologize, it's not up to me.

  7. Fulop

    I am of course sorry, this is not the correct answer. Başqa kim təklif edə bilər?



Mesaj yazmaq