Məlumat

Gecələr və ya üçüncü növbədə işləyərkən daha yorğun necə hiss oluna bilər

Gecələr və ya üçüncü növbədə işləyərkən daha yorğun necə hiss oluna bilər


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sirkadiyalı ritm bədən funksiyalarını təsir edən və yuxu və oyanma dövrlərini idarə edən daxili saatdır. Gecə növbəsində işləmək sizi sirkadiyalı ritmlərinizi dəyişdirməyə məcbur edir və cədvəlinizi və sağlamlığınızı poza bilər. Üçüncü növbədə işləyən insanlar növbəli iş yuxu pozğunluğu olaraq bilinən müxtəlif tükənmə ilə əlaqəli xəstəliklərdən əziyyət çəkə bilərlər. Ancaq cədvəlinizi idarə etmək və sağlam seçim etməklə işdəki yorğunluqların qarşısını ala bilərsiniz.

Shift işində pozğunluq

Shift işində yuxu pozğunluğu yuxusuzluq, letarji, konsentrasiyada çətinlik və baş ağrılarına səbəb olur. Gecə növbəsini işləyən insanlar təbii sirkad ritmlərinə qarşı işləməyə məcbur olurlar və nizamlı bir cədvəldə yatmaq üçün cəmlənmiş səy olmadan bu pozğunluqdan əziyyət çəkə bilərlər. Shift işində yuxu pozğunluğu qəza riski, əsəbilik və əhval dəyişikliyi və işdəki səhvlər kimi çox sayda sağlamlıq riskini yaradır. Həkimlər xəstələrə yuxuya kömək etmək üçün yuxu dərmanı təyin edə bilər və pozğunluq adekvat yuxu təmin edən həyat tərzi dəyişiklikləri ilə effektiv müalicə edilə bilər.

Yetərli yuxu əldə etmək

Shift işçiləri yuxu cədvəlini elə tənzimləməlidirlər ki, yuxuları uyandıqları saatlarla ölçülsün. Gecə yarısına qədər işləyən bir işçi, məsələn, gecə 3-də yatağa gedə bilər və səhər 10-a qədər yatmalıdır. Gündə ən az altı ilə səkkiz saat yatmaq lazımdır. Bir çox növbə işçiləri növbədən dərhal sonra yatağa gedirlər. Ancaq bu yanaşma yatmadan əvvəl bir neçə saat oyaq qalmaq normasından kənara çıxmaqdır. Sürüşmədən sonra evə gəlməyə, axşam yeməyini yeyib sonra yatmağı dərhal yorğunluqdan əziyyət çəkmədən yoxlamağa çalışın. Bu, vücudunuzu normal sirkadiyalı ritmləri təqlid edən bir şəkildə yatmağınıza kömək edə bilər. Gün ərzində yatırsınızsa, işıqları söndürün və pəncərənin üstünə qaranlıq pərdələr qoyun. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, həkiminizlə reseptdəki yuxu vasitələri barədə danışın. Qısa müddətli olaraq istifadə edilən bu dərmanlar, bədəninizi gündüz saatlarında yatmağa öyrətməyə kömək edə bilər.

Oyaq qalmaq

Kofein oyaq qalmağınıza kömək etsə də, yuxuya getməyinizə mane ola bilər. Klivlend Klinikasına görə, yuxudan oyanan dərmanlar təsirli ola bilər, buna görə halsızlıqla mübarizə aparırsınızsa həkiminizlə danışın. Bununla birlikdə, növbəli işdəki yuxu pozğunluğunun ən təsirli müalicəsi adekvat yuxu və sağlam həyat tərzidir. Dəyişmədən bir və ya iki saat əvvəl yuxudan işə getmədən bədəninizin oyanmasına icazə verməyə çalışın.

Məşq və qidalanma

Məşq və qidalanma enerjidə vacib rol oynayır. Məşq özünüzü daha oyaq hiss etməyə kömək edə bilən endorfinləri buraxır. Enerjinizi artırmaq üçün növbədən əvvəl məşq etməyə çalışın. Yaxşı qidalanma da kömək edə bilər. Sağlamlıq səhər yeməyini yeməyə vaxt ayırın və növbənizin yarısında tükəndiyinizi hiss etsəniz, qoz-fındıq və ya cığır qarışığı kimi enerji istehsal edən qəlyanaltı yeyin. Şəkərli içkilərini su ilə əvəz edin. Şəkər sizə qısa bir enerji tələsimi verə bilər, ancaq tez-tez gecə növbəsi işçiləri üçün ağırlaşa biləcək bir qəza ilə nəticələnir.



Şərhlər:

  1. Voodootilar

    Məncə yanılırsınız. müzakirə etməyi təklif edirəm. PM-ə yazın, danışarıq.

  2. Miramar

    Qoşuluram. Yuxarıda göstərilənlərin hamısının izah etdiyi ilə razıyam. Bu sualı müzakirə edək. Burada və ya axşam.

  3. Aryeh

    Qadın Windows 98 hazırlanmışdır. Üçüncüsü "bəli" və "yox" düymələrinə əlavə edildi: "bəlkə".

  4. Drystan

    boşluğu doldurdun?

  5. Aubert

    Bravo, your sentence brilliantly

  6. Penda

    Düşünürəm ki, onlar səhvdirlər. Bunu sübut edə bilərəm. PM-də mənə yazın, danışın.

  7. Kalar

    Məqaləyə görə təşəkkür edirəm, çox köməkçi oldu.



Mesaj yazmaq