Məlumat

Əl Flexor Tendonlarını gücləndirmək üçün məşqlər

Əl Flexor Tendonlarını gücləndirmək üçün məşqlər


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

İnsan əli 29 sümük, 29 oynaq, 123 bağ, 34 əzələ və üç əsas sinirin konsertdə iştirak etməsini tələb edən olduqca mürəkkəb bir sistemdir. Əksər insanlar barmaqları ilə cüzi bir şəkildə avtomatik bir cisim tutmağı tapsalar da, əl fleksiyasına xəsarət yetirən hər kəs əlin düzgün işlənməsi üçün tendon sağlamlığının əhəmiyyətini başa düşür. Zəifləmiş əl fleksörlerini gücləndirmək istəyən insanlar xüsusi rezin bantlar və sıvalar istifadə edərək terapevtik məşqlər edə bilərlər. Əl fleksörü məşq proqramına başlamazdan əvvəl doktorunuzla məsləhətləşin.

Anatomiya

Əlinizdə iki növ tendon, ekstensor və fleksör var. Ekstensor tendonları əlin yuxarı hissəsindədir, fleksor tendonlar isə əlin xurma tərəfində yerləşir. Ekstensor tendonları əyilmiş barmaqları düzəldir, fleksor tendonlar isə əks funksiyanı yerinə yetirir, barmaqların əyilməsinə imkan verir. Əl əzələləriniz daralanda, fleksor tendonları, müvafiq barmaq oynağına ilişən sümükləri çəkir. Əl fleksörləri, barmaqların və baş barmağının hərəkəti üçün cavabdeh olan qolun ön hissəsindəki tendonlarla birlikdə işləyir.

Əl Flexor Zədələri

Bilək, bilək, əl və ya barmaqlarındakı zədələr, əlinizin fleksor tendonlarına zərər verə bilər. Əl fleksor suşları barmaqların bükülməsində çətinliklə nəticələnən nisbətən yumşaq, lakin ağrılı iltihab xəsarətləridir. Ştammlar ümumiyyətlə tibbi yardıma ehtiyac duymur və iltihab əleyhinə ağrı kəsiciləri və istirahət ilə müalicə edilə bilər. Düzgün şəfa verməyən fleksor suşları tendinitin pozulmasına və xroniki iltihaba səbəb olan tendinitə çevrilə bilər. Dərin kəsiklər və güclü stres xəsarətləri də tendonun tam və ya qismən kəsildiyi fleksor yırtıqları ilə nəticələnə bilər. Əl fleksörünü yırtarsanız, müvafiq barmağınızı bükə bilməyəcəksiniz; qismən bir yırtığınız varsa, barmağınızı yalnız qismən bükə biləcəksiniz. Qırılmış əl fleksiyaları cərrahiyyə yolu ilə təmir olunmalı və sağalması üçün iki aya qədər tələb olunur.

Kauçuk bant məşqləri

Zəifləmiş əl fleksörlərini gücləndirmək istəyən insanlar tez-tez xüsusi hazırlanmış terapevtik rezin bantlardan istifadə edərək məşqlər edirlər. Rezin bantlar dəsti müxtəlif müqavimət səviyyələrində rəngli kodlu lentlər daxildir ki, bu da elastikləriniz gücləndikcə məşq intensivliyini düzəltməyə imkan verir. Rezin bant biləklərinizə və məşq etmək istədiyiniz barmaqlara və ya barmaqlarınıza əyilir. Bant etibarlı şəkildə yapışdırıldıqdan sonra barmaqlarınızı uzadın və sonra qrupun müqavimətinin onları çevik bir vəziyyətə qaytarmasına icazə verin. Rezin bant təhsili əl fleksor əməliyyatından sağalan insanlar üçün xüsusilə təsirlidir və ümumiyyətlə süngüləriniz çıxılmazdan əvvəl başlaya bilər.

Yastıq məşqləri

Rezin bant terapiyası çox məhdud əl hərəkəti olan insanlar üçün yaxşı olsa da, terapevtik çəltik məşqləri, fleksiyalarından daha çox istifadə edən və daha da gücləndirmək istəyən insanlar üçün daha çevik bir seçimdir. Terapevtik çələng və ya terapevtik təbiəti tendonu müxtəlif, paylanmış və izometrik şəkildə həyata keçirməyə imkan verir. Çınqıl yumşaq silikon kauçukdan hazırlanır və müxtəlif sıxlıqlara gəlir. Əliniz gücləndikcə daha sıx çirklərə minimal müqavimət göstərən yumşaq çirklərdən irəliləyirsiniz. Doktorunuzun tendonlarınızın vəziyyətinə görə tövsiyə edə biləcəyi onlarla çirkli fəaliyyət var. Bir ümumi məşq, əlinizi yumruğuna qədər xurma içərisindəki çirkləri yoğurduğunuz tam tutuşdurma məşqidir. Digər populyar məşqlərə barmaq qayçı daxildir, içərisində çirklənməni bir topa düzəldin, sonra təsirlənmiş barmaqlarınızdan istifadə edərək düz bir şəkildə sıxın və barmaqlarınızın üstünə düz yayılana qədər yastı düzlənmiş bir parçanı düzəldin.



Şərhlər:

  1. Voodoogrel

    Bəli, cazibədar səslənir

  2. Mogar

    Cümlə nədir... Super

  3. J?n

    the phrase Remarkable and is timely

  4. Shacage

    Məncə o yanılır. Mən əminəm. Mən bunu müzakirə etməyi təklif edirəm. Mənə pm-də yazın.



Mesaj yazmaq