Məlumat

Tək Dumbbell Arm Sırasına alternativ bir məşq nədir?

Tək Dumbbell Arm Sırasına alternativ bir məşq nədir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Standart əyilmiş-yuxarı sıra arxa tərəfinizə yüksək yüklər qoyur, çünki dəstəklənməyən, əyilməmiş vəziyyətdə olduğunuz üçün. Tək bir dumbbell sıra zamanı işləməyən əlinizi dəzgahda dəstəkləyirsiniz, bu da aşağı arxa əzələlərinizdən yükü daha təhlükəsiz alternativ halına gətirir. Tək əlli dumbbell qolu cərgəsi bu faydanı təklif edən tək arxa məşq deyil. Ters çevrilmiş, dəstəklənən və oturan cərgə də belləri, tələləri və romboidləri hədəf alarkən aşağı beldə daha az gərginlik yaradır.

Tərs sətir

2009-cu ildə "Güc və Kondisioner Araşdırma Jurnalı" da yayımlanan bir araşdırmaya görə, bir silahlı kabel xətti və dayanan əyilmiş sıra ilə müqayisədə tərs sıra arxa əzələlərin ən yüksək aktivləşməsini və ən aşağı onurğa yükünü istehsal etmişdir. Bir Smith maşınını istifadə edin və ya bud və kalça hündürlüyü arasında etibarlı bir üfüqi dəmir yolu tapın. Arxa tərəfinizdə sinə ilə birbaşa çubuğun altına yatın. Çubuğu çiyin genişliyindən daha geniş bir şəkildə tutun. Bədəninizi düz bir şəkildə tutarkən, göğsünüz çubuğa toxunana qədər özünüzü yuxarı çəkin.

Oturmuş Sıra

Oturulan cərgə arxa tərəfdəki təzyiqi aradan qaldırır, çünki dəstəklənməyən, əyilmiş vəziyyətdə deyilsiniz. Bu məşq üçün bir müqavimət bantı və ya kabel maşını istifadə edin. Dik oturun və qollarınızı uzadaraq tutacaqları tutun. Dırnaqları çıxartın və dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutun. Müxtəlif üçün müxtəlif tutacaqlardan istifadə edin. Oturmuş satırı bir qolu bir anda və ya iki qollu bir məşq olaraq edə bilərsiniz.

Dumbbell satırını dəstəklədi

Hələ də belinizdəki təzyiqi sərbəst buraxan tək dumbbell sırasına alternativ iki dumbbell istifadə etməkdir, lakin məşq zamanı torsonunuzu dəstəkləmək. Torsonunuzu iki üsuldan biri ilə dəstəkləyə bilərsiniz. Qarşınıza dik bir dəzgah qoyun və alnınızı dəzgahın yuxarı hissəsində əyilmiş vəziyyətdə yerləşdirin. Ayrıca düz və ya bir qədər meylli bir dəzgahda qollarınızı yanlarınıza asmaqla yatmaq olar.

İstiləşmə və uzanma

Hər biri səkkizdən 12-yə qədər təkrarlanan iki-üç dəsti tamamlayaraq arxa məşqlərinizə bir-iki sıra məşqləri daxil edin. Bir məşqə başlamazdan əvvəl həmişə istilənin. Bədənin bütövlükdə istiləşməsi üçün beş ilə 10 dəqiqə ardınca qaçın və ya velosiped sürün, sonra hər birinizin 12-15 təkrarlamasını tamamlamağa imkan verən yüngül çəkilərlə iki dəst düzəldin. Məşqdən sonra arxa əzələləri uzat. İki-üç təkrarlamanı tamamlayaraq hər uzanışı 15-30 saniyə saxlayın.



Şərhlər:

  1. Chayce

    Excellently)))))))

  2. Blaize

    Shpashib böyük

  3. Andswaru

    belə eşitməmişdi

  4. Ra

    Əla fikir

  5. Kazinos

    I with you agree. İçində bir şey var. Now all became clear, I thank for the help in this question.

  6. Gaffney

    This phrase is simply incomparable :), I really like it)))

  7. Donnan

    İnanılmaz dərəcədə gözəl!

  8. Pachu'a

    Bağışlayın, qarışdığım üçün mən də öz fikrimi bildirmək istərdim.



Mesaj yazmaq