Məlumat

Alp Kayak Racing Təlim məşqləri

Alp Kayak Racing Təlim məşqləri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Alp xizək yarışları üçün təlim bir illik öhdəlikdir. Rəqabətli xizək yarışçıları mövsümün sonunda bir neçə həftədən bir bərpa dövrü ilə başlayaraq məşqlərini dövriləşdirir, sonra xizək mövsümünə qədərki məşqə keçməzdən əvvəl baza fitnessini qurur və nəhayət qarda məşqlər və məşqlər keçirir. İstirahət yarışları, xizək idmanına aid bəzi məşqlərə diqqət yetirməklə mövsümü ümumi hazır vəziyyətdə saxlamalıdırlar. Şəxsi təlimçi və ya məşqçi məşqləri xüsusi ehtiyac və qabiliyyətlərinizə uyğunlaşdıra bilər.

Baza kondisioneri

Xizək idmanına hazırlaşmaq üçün ümumi bir fitness bazası qurun. Güc artırmaq üçün həftədə ən azı iki gün əsas və bacak əzələlərini vurğulayaraq çəkilərlə işləyin. Xizək ilk növbədə anaerobik olduğundan, anaerob səviyyələrdə əzələ dayanıqlığını yaratmaq üçün qısa müddətli yüksək intensivlikli işlərlə bir-beş dəqiqəlik yüksək intensivlikli işlərə alternativ olaraq, avarçəkənlər, stasionar velosipedlər və ya elliptik məşqçilər kimi kardio maşınlarda fasiləsiz məşq edin.

Quru torpaq təhsili

Quru quru təhsili, xizək idmanında olan əzələlərin istifadəsi nümunəsini təqlid etməkdir. Bir çox xizəkçi, xizək simulyatoru maşınlarından və quru yay təliminin bir hissəsi olaraq çim xizəklərindən istifadə edir. Dağ velosipedi, cığır qaçışı və inline konki, aerobik hazırlıq, balans bacarığı və əzələ davamlılığını təmin edir. Kayak üçün xüsusi bir kalistenik məşqlər arasında atlama, bir ayaqlı şerbetçiotu, yan tərəfə atlamalar, ağciyərlər, bir və iki ayaqlı squats və nərdivan məşğələləri var.

Pulsuz Xizək

Texniki təlimlər etmək üçün açılmamış və ya boş bir baxımlı ara yamac seçin. Balans üzərində işləmək üçün nizamlı tıqqıltı hərəkətində qar üzərində yuxarı və yuxarı qaldırılmış xizəkləri qaldıraraq qaçışdan keçin. Bundan sonra, balansa və xarici xizəkə tam bağlılığa diqqət yetirmək üçün daxili xizəyi tamamilə qardan tutan orta radiuslu döngələr edin. Dönüşlərə başlamaq üçün bir məşq hər yeni növbənin əvvəlində normal tək dirəkli bir bitki etmək əvəzinə hər iki dirəyi birlikdə əkməkdir. Yuxarı addımlar tətbiq edin, bir qapının çox aşağı olması üçün düzəltmək üçün lazım olan bir hərəkət, bütün qaçış üçün hər növbəni başlatmaq üçün ölçülməmiş yüksək kayak üzərinə addım ataraq pulsuz xizək sürmə.

Qapı təlimi

Xüsusi xizək bacarıqları üzərində işləmək üçün fərqli konfiqurasiyadakı qapıları quraşdırın. Bir döngənin içərisinə çox əyilmək üçün düzəltmək üçün biraz kənarda əyilmiş qapıları quraşdırın. Pis formalı dönüşlər üçün, düzgün qövsə bələdçi kimi xidmət etmək üçün qapılar arasındakı stubies və ya köməkçi qapıları əlavə edin. Darvazaların təmizlənməsi praktikası üçün içəridəki qolları təmizlədən istifadə edin və sonra çarpaz bloklama və nəhayət parıltı və çarpaz bloklama üzərində işləyin. Ski, bir tək intizamda yarışmaq niyyətində olsanız da, müxtəlif dönüş və sürüşmə bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün slalom, GS və Super G kursları.