Məlumat

Pektoral Sag'dan qurtarmaq üçün məşqlər

Pektoral Sag'dan qurtarmaq üçün məşqlər


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Güneyə doğru yönəlmiş pektorallarınızı nəzərdən keçirmək üçün bir güzgüdən keçmək səni incidir. Pektoralların sarkması sürətli kilo itkisi, hamiləlik və ya qocalmanın nəticəsi ola bilər, ancaq düzgün məşqlər ilə ovcunuzu sıxa bilərsiniz. Sinəinizdəki əzələləri inkişaf etdirən, pektoralis major və pektoralis, yuxarı bədəninizə daha möhkəm bir görünüş verməyə kömək edə bilər. Tələsməyinizdən qürur duyduğunuz meyvələri inkişaf etdirmək üçün müxtəlif sinə məşqlərini məşq proqramınıza daxil edin.

Dəzgah Mətbuatı

Dəzgah mətbuatı, çubuğu sabitləşdirmək üçün triceps və deltoidləri cəlb edərkən əsasən pektoralis əsas hədəfidir. Əsas dəzgah mətni, əllərinizlə dəzgahda çiyin genişliyindən bir az daha geniş oturarkən aparılır. Çubuğu çarxdan qaldırın və dirsəklərinizi bükərək göğsünüzə endirin. Bir hesablama üçün ara verin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdan barı yuxarı basın. Optimal əzələ inkişafı üçün müqavimətinizi orta dərəcədə ağır saxlayın. Səkkizdən 12-yə qədər təkrarlama dəsti doldurmaq çətin olmalıdır. Çubuğunuzdakı tutuşunuzu dəyişdirərək, hərəkətin intensivliyini artıra və müxtəlif əzələ qruplarını cəlb edə bilərsiniz. Sinə və tricepsləri hədəf almaq üçün tutuşunuzu geri çevirin. Dörd dəst üçün səkkizdən 12 təkrarlama üçün dəzgah mətbuatını yerinə yetirin.

Dumbbell Sinə Mətbuatı

Dumbbell sinə mətbuatı dəzgah mətbuatına bənzəyir, ancaq hərəkət aralığının artması səbəbindən deltoidlərdə çoxsaylı sabitləşmə əzələlərini cəlb edir. Bir meylli bir dəzgahda və ya eniş dəzgahında dumbbell sinə mətbuatını yerinə yetirərək, pektoralların hər bir açısını hədəfləyə bilərsiniz. Əsas dumbbell sinə basması, ovuclarınızı irəli baxaraq həyata keçirilir, ancaq tutuşunuzu geri çevirib müxtəliflik əlavə edə bilərsiniz. Səkkizdən 12 təkrarlama üçün dumbbell sinə mətbuatını yerinə yetirin.

Sinə Uçur

Sinə uçuşu məşqi ilk növbədə sternum üzərində yerləşən pektoralis major mərkəzini işləyir. Sinə ağcaqanaqları, göğüsünüzün önündəki arxa hərəkətdə qollarınızı bir-birinizə sıxmaq üçün pektorallardan, bicepslərdən və deltoidlərdən istifadə edir. Dayanarkən və ya bir kabel maşını istifadə edərkən və ya əlində dumbbells ilə yatarkən sinə uçuşlarını müxtəlif açılarla edə bilərsiniz. İcra dumbbell sinə, hər əlində bir dumbbell ilə düz bir skamyada uzanaraq uçur. Əllərinizi göğsünüzün üstünə uzadaraq əllərinizi içə və dirsəkləriniz bir az əyilməlidir. Dumbbells çiyinlərinizə uyğunlaşana qədər qollarınızı tərəflərə açın. Bir sayma üçün ara verin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdaraq, silahlarınızı bir yerə toplayın. Səkkizdən 12-yə qədər təkrarlanan dörd dəst üçün sinə sineklərini yerinə yetirin.

Push-uplar

Təməl atma kimi əsas bədən çəkisi məşqləri sinə hədəf alarkən müxtəlifliyi təqdim edir. Push-uplar bütün yuxarı bədəninizi hərəkət edərkən əsas və kiçik olan pektoralları hədəf alır. Əllərinizin arasına çiyin genişliyi ilə dörd tərəfdən başlayaraq hərbi üslubda təkan hərəkətlərini həyata keçirin. Dizlərinizi qaldırın və başdan ayağa hizalanaraq belinizlə ayaqlarınızın toplarına yuxarı çəkin - bu başlanğıc mövqeyinizdir. Dirsəklərinizi bükün və göğsünüzü yerə doğru aşağı salın; yuxarı bədən gücünüzün imkan verdiyi qədər aşağı düşməyə çalışın. Bir sayma üçün fasilə verin və başlanğıc mövqeyinə qayıdan silahlarınız düz olana qədər özünüzü basın. Hərbi tərzi push-upları dizlərinizdə olarkən hərəkət edərək dəyişdirə bilərsiniz. Plyometrik bir versiyanı, məsələn, clap push-upları sınamaqla itələmələrinizə intensivlik verin. Hər dəstdə uğursuzluğa qədər dörd dəst push-up edin.

Resurslar

  • Bodybuilding.com: Sinə məşğələləri
  • "Şəxsi Fitness Təlimçisi Təlimatı: Əsasları"; Milli Təlimçilər Federasiyası; 2008



Şərhlər:

  1. Tam

    Many are outraged that Russians use foul language too often. No, it is the Americans who swear, and we are TALKING TO them.A well-fixed patient does not need anesthesia.All people are divided into two categories:

  2. Saud

    At you incorrect data

  3. Kaseem

    müqayisəolunmaz mövzu, mənim üçün)))) çox maraqlıdır

  4. Andsaca

    Yavaş-yavaş yaxşı.



Mesaj yazmaq