Məlumat

Alaktik və laktat təlimi

Alaktik və laktat təlimi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bir sıra ağır zərbələr yığmağınıza, yüz metr məsafəyə səpilməyinizə və ya ara məşqlə yolunuzu tərləməyinizə baxmayaraq, bütün həyata keçirilmiş qısa məşqlər əzələlərinizin sürətli enerji sərf etməsinə səbəb olur. Yüksək intensivlikli məşq zamanı aerob metabolizması davam edə bilməz, buna görə əzələlər oksigen tələb etməyən iki sürətli, anaerobik, metabolik yollardan istifadə edirlər: alaktik sistem və laktat sistemi. Məşqinizin və bərpa dövrlərinizin uzunluğunu dəyişərək, məşqlərinizi ya alaktik ya da laktat sisteminə yönəldə bilərsiniz.

Alaktik metabolizm

Hüceyrələriniz enerjini adenozin trifosfat və ya ATP adlı bir birləşmə şəklində saxlayır. Əzələ hüceyrələri bir neçə saniyə maksimum işə yanacaq üçün kifayət qədər ATP saxlayır. Bununla birlikdə, onlar da ATP-ni sürətlə dolduran kreatin fosfat adlı başqa bir birləşmə saxlayırlar. Birlikdə, ATP və kreatin fosfatı alaktik anaerob enerji sistemini təşkil edir. Alaktik sistem əzələ daralmasına 10 saniyəyə qədər enerji verə bilər. ATP və kreatin fosfat anbarları tükəndikdən sonra, ya aerobik ya da laktat sistemi ilə doldurulmalıdır.

Laktat metabolizmi

Əzələ hüceyrələri karbonhidratları enerji üçün qlikoliz adlanan bir proseslə metabolizə edir. Glikolizin son məhsulu piruvat adlı bir birləşmədir. Glikoliz sürətli, lakin təsirsizdir və bir molekuldan bir qlükoza və ya qan şəkərindən yalnız iki molekul ATP çıxarır. Əzələ hüceyrələri kifayət qədər oksigen olduqda, daha bir çox ATP molekulunu çıxarmaq üçün piruvatı aerobik şəkildə parçalaya bilər. Lakin, oksigen olmadıqda hüceyrələriniz piruvatı laktat şəklində yığa bilən laktik turşuya çevirir. Laktat birbaşa yorğunluğa səbəb olmasa da, intensiv məşq zamanı laktat toxumalarınızda yüksək səviyyəyə çatdıqda, tükənmə tez baş verir.

Alaktik Təlim

Alaktik enerji sistemini hazırlamaq üçün ATP və kreatin fosfatı o qədər sürətlə tükəndiyindən, qısa qaçışlar, şaquli atlamalar və ağır atletika dəstləri kimi 10 saniyəyə qədər davam edən qısa, bütün səylərə diqqət yetirin. Əzələlərinizin növbəti turdan əvvəl ATP və kreatin fosfat anbarlarını doldurmağa başlaya bilməsi üçün atışmalar arasında kifayət qədər bərpa vaxtına icazə verin. Alaktik sistemi öyrətmək üçün yaxşı bir interval nisbəti 1: 3 və ya 30 saniyə bərpa ilə izlənilən 10 saniyəlik işdir.

Laktat təlimi

Laktat sistemini yetişdirmək üçün onu bir dəqiqəyə qədər davam edən məşqlərdən, məsələn, 200 ilə 400 metrlik tire və ya 100 metrlik üzmə ilə çox yükləməlisiniz. Gərgin məşqlərin birdən çox qısa atışları "laktat yığılmasına" səbəb olur, nəticədə bir lokat məşqlə mümkün qədər daha yüksək qan laktatı səviyyəsi olur. Tam tükənməyə çatmadan təxminən 30 saniyə durun. Gündəlik təkrarlamadan əvvəl özünüzə üç-beş dəqiqə bərpa olun.



Şərhlər:

  1. Arfan

    Bəli, tamamilə

  2. Tomi

    Hə doğrudan da. Bu mənimlə idi. Bu sualı müzakirə edəcəyik.



Mesaj yazmaq