Məlumat

Ayaqda təzyiq olmadan məşqlər

Ayaqda təzyiq olmadan məşqlər



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ayağınıza təzyiq edə bilməsəniz də, hərtərəfli və sağlam bir idman proqramından ləzzət ala bilərsiniz. Bəzi ənənəvi məşq formaları ayaqlara təzyiq göstərmir və bir çoxu bunu etməmək üçün asanlıqla uyğunlaşa bilər. Yeni məşqlərinizi daha adi və adi həmkarlarından daha maraqlı və xoş görünə bilərsiniz.

Üzmə

Üzmə, ayaqlarınıza təzyiq etməməyiniz üçün ideal bir məşqdir və heç bir uyğunlaşma lazım deyil. Üzmə, kalori yandıran, əzələləri tonlandıran və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdıran tam bədənli bir aerobik və gücləndirici bir məşq təmin edir. Bucknell'in fikrincə, suyun istismarı birgə stress və gərginliyin qarşısını alır və suyun müqaviməti havada məşq etməkdən 12 ilə 14 faiz daha böyükdür ki, məşqiniz sağlamlığınız və idman hədəflərinizə hələ də çatdığınız müddətdə daha qısa ola bilər. Universitetin atletika şöbəsi. Ayaqlarınızın hərəkətini məhdudlaşdırmaq lazımdırsa, ayaqlarınıza və ya ayaqlarınıza təpik basıb suya basaraq silahlarınızı istifadə edərək suyun təpiklənməsini aradan qaldırın.

Ağırlıq qaldırma

Bir dəzgahda və ya kresloda oturaraq ayaqlarınıza təzyiq etmədən bir çox ağır atletika fəaliyyətinə uyğunlaşa bilərsiniz. Ağır atletika idman növlərinin əksəriyyəti ayaqdakı təzyiqləri yüngülləşdirən oturma və ya uzanan vəziyyətə asanlıqla uyğunlaşır. Ayaq uzatmaları, hamstring qıvrımları və daxili və xarici bud hərəkətləri kimi aşağı bədən hərəkətləri hamısı oturmaq və ya bir skamyada və ya döşəmədə yatmaqla uyğunlaşdırıla bilər. Müvafiq texnikanı öyrənmək və zədələnməmək üçün fərdi məşqçi ilə işləyin. San Juan Kolleci Müttəfiq Səhiyyə İdarəsinə görə ağır atletika osteoporozun qarşısını alır, arıq əzələ kütləsini artırır, xolesterolun "yaxşı" forması olan HDL-ni artırır və kolon xərçəngi riskini azaldır. Barmaqlarınızı işarələyərək bükərək əzələ əzələlərini də gücləndirə bilərsiniz.

Yoga

Yoga, sağlamlığa müxtəlif üstünlüklər verən və ayaqlarınıza təzyiq etmədən uyğunlaşan yumşaq bir məşq formasıdır. Bir çox dayanan yoga duruşları bir kürsüdə və ya döşəmədə oturaraq uyğunlaşdırıla bilər. Bu mövqelər ümumiyyətlə daha kiçik hərəkətlər tələb edir, vücudunuzda daha çox istirahət etməyə imkan verir və bir ayaq yaralanmağınızdan yaxşılaşsanız faydalıdır. Virciniya Universiteti Alternativ və Tamamlayıcı Müalicə Tədqiqat Mərkəzinə görə yoga xroniki xəstəliklərin qarşısını almaq, stressi azaltmaq və ümumi rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün təhlükəsiz və səmərəli bir üsuldur.

Pilates

Pilates, döşəmədə və xüsusi hazırlanmış avadanlıqda edilən bir sıra təlimlərdir. Bu məşqlər əsas gücünüzü - qarın və arxa əzələlərinizi artırır və güc və elastiklik arasında tarazlığı təmin edir. Bir çox Pilates məşqləri ayaqlara heç bir təzyiq tələb etmir. Bir bilikli Pilates təlimatçısı, ayaqlarınıza təzyiq etməmək üçün tələblərinizə uyğun bir nizamlama edə bilər. Pilates'in sağlamlıq faydaları artan dövriyyə, inkişaf etmiş koordinasiya və balans, daha yaxşı duruş və sağlam sümüklər və oynaqları əhatə edir. Pilates də azalmış əzələ və oynaq gərginliyinin əlavə faydasını təmin edən suya uyğunlaşdırılmışdır.


Videoya baxın: "Növbəti mitinqə yenə gedəcəm!"-ötən mitinqin FENOMENİ danışdı:"aylardı balalarıma ət ala bilmirəm" (Avqust 2022).