Məlumat

Şişman insanlar üçün sürətli arıqlamaq üçün məşqlər


Piylənmə diabet, yüksək qan təzyiqi və ürək xəstəliyinə səbəb olan amildir. Bir idman proqramına başlamağınız və arıqlamağınız xroniki xəstəliklərə tutulma riskinizi azaldacaq, narahatlıq və ya depressiyanı azaldacaq və yalnız özünü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. İstehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmaq kilo verməyin yeganə yoludur. Mütəmadi məşqlə birlikdə sağlam bir pəhriz yemək arıqlamağın ən təsirli və sürətli yoludur. Əvvəlcə obez insanlar həftədə dörd-beş gün aşağı təsirli, aşağı intensivli aerobik məşq proqramına diqqət yetirməlidirlər.

Başlamazdan əvvəl

Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin, xüsusən də tibbi nəzarəti altındadırsa və ya dərman qəbul edirsinizsə. Hava axınının məşq zamanı sərin olmağınıza kömək edən rahat məşq geyimləri alın. Yaralanmanı qarşısını almaq üçün, məşq etmədən əvvəl bir neçə sadə uzanma ilə istilənin və məşqdən sonra sərinləyin. Bununla yanaşı, məşq zamanı nəmlənməyinizə kömək etmək üçün yanınıza su gətirməyi unutmayın.

Gəzinti məşqləri

Gəzinti hər yerdə edə biləcəyiniz aşağı təsirli bir məşqdir. Zərbəyə qarşı yaxşı bir cüt ayaqqabı aldığınızdan əmin olun. Dözümlülük səviyyənizi müəyyən etmək üçün yavaş-yavaş qonşuluq ətrafında gəzməyə başlayın. Dağa qalxmaq düz bir səthdə gəzməkdən daha çox kalori yandırır. Amerika İdman Tibb Kollecinə və ya ACSM-ə görə, obez insanlar arıqlamaq üçün ən sürətli yol, həftədə ən az beş gün ərzində gündə 30 dəqiqə fiziki fəaliyyət saxlamaqdır. Əvvəlcə bəzi obez insanlar 30 dəqiqə gəzməkdə çətinlik çəkə bilər. Gün ərzində beşdən 10 dəqiqəyə qədər bir neçə qısa yürüyüş edərək bunu poza bilərsiniz. Digər gəzinti məşqləri gəzinti, qaçış yolu və ya gəzinti zamanı yüngül bir funt çəki tutmağı əhatə edir.

Su məşqləri

Su məşqləri az təsir edir və oynaqlarınıza daha az stress qoyur. Çox obez insanlarda oynaqlarda ağrılı olduğu üçün məşqlərdə problem ola bilər. Su aerobikası, üzgüçülük və yalnız suda gəzmək ağırlıq daşımır və rahatlığa kömək edir. Bu, eklemlerinizin zərbələrin təsirindən əziyyət çəkmədiyini və digər quru əsaslı məşqlərə səbəb ola biləcəyini göstərir. Su da sərin saxlayır, yəni daha çox kalori yandırmaq üçün işləyə bilərsiniz.

Aşağı oturma məşqləri

Oturma məşqləri aşağı təsirli və yaşlı obez insanlar və ağır kilolu insanlar üçün yaxşı bir alternativdir. Kafedranın məşqlərinə silah qaldırma, ayaq qaldırma və yüngül çəkilər və ya şorba qutularından istifadə edən bəzi müqavimət təlimləri daxildir. Yavaş-yavaş başlayın və müqavimət üçün bir az çəki əlavə etmək məqsədi ilə təkrar sayını tədricən artırın. Şişman insanlar müqavimət təlimindən arıq əzələ quraraq daha çox kalori yandıra bilər.

Qrup məşqləri

Qrup məşqləri ümumiyyətlə 30 ilə 60 dəqiqə arasında davam edir, bu da obez insanlara sürətli arıqlamağa kömək edir. Həddindən artıq obez insanlar aerobik sinif almadan əvvəl dözümlülük və fitness artıraraq yavaş-yavaş başlamalıdırlar. ACSM-ə görə, obez insanlar istiliyin tükənməsinə daha çox meyllidirlər. Buna görə yüngül paltar geyinmək, nəmlənmiş olmaq və lazım olduqda fasilələr vermək vacibdir. Başlanğıc pilləli aerobik dərslər yeni bir idman rutininə yeni başlayan insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin qeydiyyatdan keçmədən əvvəl sinifin çətinlik və fitness səviyyəsini yoxladığınızdan əmin olun. Qrup idman məşğələlərinin əksəriyyəti bir qədər rahatlıq və fitness səviyyəsini ehtiva edir və artıq bir qədər dözümlülük inkişaf etdirmiş obez insanlar üçün daha yaxşıdır.