Məlumat

Düyün altında yağ itirmək və ayaqları heykəlləndirmək üçün ən yaxşı məşqlər

Düyün altında yağ itirmək və ayaqları heykəlləndirmək üçün ən yaxşı məşqlər


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hamstrings üzərində yerləşən budun altındakı problemli bölgə, qadınların yağ itirməsi üçün ən çətin yerlərdən biridir. Bədənin bir bölgəsindən yağları ləkələmək və ya xüsusi olaraq hədəfləmək olmur. Yağınızın istifadə edildiyi yer əsasən genetikaya əsaslanır. Hamstringsinizdəki yağ əsasən hormonaldır, buna görə ümumiyyətlə yağ itirəcəyiniz yerdir. Hormonal yağları hədəf almağın ən yaxşı yolu, yüksək intensivlikli sprintlərdir, çünki onlar əzələlərinizi yetişdirəcək, ayaqlarınızı gəzdirəcək və çoxlu kalori yandıracaqlar.

Əzələ quruluşu

Məsafədən qaçışdan fərqli olaraq, sprintlər sıxdır və əzələlərinizi düzəltməyə kömək edir. Çox sürətli işləmək üçün əzələ səyləri tələb olunur. Milli Güc və Kondisioner Birliyindən verilən məlumata görə, dördüncü hissələr irəli ayağın uzanması zamanı və yerə ilk vuruş zamanı aktivləşir. Yerdən itələmək zamanı hamstringsiniz aktivləşir. Glutes ayağınızı arxa tərəfinizə aparır və hamstringsiniz yenidən bir ayaq tətilinə hazırlaşmaq üçün bədəninizin altındakı ayağı geri döndüyü üçün dizinizi əymək üçün bir daha aktivləşir.

Hormonlar

"Avropa Tətbiqi Fiziologiya Jurnalı" da yayımlanan bir məqalədə, səbr təhsili almış idmançılarla müqayisədə sprint təhsili almış idmançılarda hormonal reaksiya araşdırıldı və sprintdən hazırlanmış idmançıların sprintdən dərhal sonra və bir saatlıq sprintdən sonra böyümə hormonunun daha yüksək rast gəlinməsi qənaətinə gəlindi. Onların istirahət böyümə hormonu səviyyəsi dözümlülük təhsili almış idmançılardan daha yüksəkdir. Böyümə hormonu, son dərəcə gərgin məşqlər zamanı əzələ kütləsini qorumaq üçün işləyən bir yağ yandıran bir hormondur, burada dözümlülük məşqləri həqiqətən qazanılan əzələnizi tükəndirə bilər və yandıran kalori qədər təsirli deyil. Qadınlarda böyümə hormonu, budunuzun altına düşən inadkar hormonal yağ yandırmağa kömək edir. Bir sözlə, sprintlər kalori yandırmaqda, yağdan istifadə edərək əzələlərin qurulmasında və bacaklarınızı bükərək mükəmməl məşq etməkdə daha yaxşıdır.

Metabolizm

IDEA Sağlamlıq və Fitness Dərnəyinə görə, sprints kimi yüksək intensivlikli məşq, məşqdən sonrakı oksigen istehlakı və ya EPOC adlanan bir proses vasitəsilə istirahət metabolizmanızı artırır. Sprintlər əzələləri parçalayır və bədəninizi rahatlıq zonasından çıxarır. Məşqlərdən sonra bədəniniz əzələlərinizi bərpa etmək və bədəninizi normal istirahət səviyyəsinə qaytarmaq üçün çox işləməlidir. Bu, adi haldan daha çox enerji tələb edir, bu da istirahətdə daha yüksək kalorili yanmağa səbəb olur. Yüksək bir metabolizma, istirahət edərkən yağ istifadəsinin daha yaxşı olmasına gətirib çıxarır, yəni orta adamdan daha yaxşı yağ yandırırsınız.

Proqramlaşdırma

Sprintiniz nə qədər sürətli və sıx olarsa, dəstlər arasında daha uzun müddət bərpa olunmalısınız. Metabolik efekt, optimal hormonal reaksiya və əzələlərin aktivləşdirilməsi üçün 10 saniyə və ya daha az olan sprintlərin edilməsini təklif edir. Düzgün bərpa etmək üçün 50 saniyəlik bir gəzintinin ardından 10 saniyəlik bir sprint edin, sonra beş ilə 10 dəfə təkrarlayın. Əgər məşqdə yenisinizsə, ardıcıl olmayan günlərdə həftədə iki dəfə beş sprintlə başlayın. Gücləndikcə həftədə üç gün 10 sprintə qədər artırın.



Şərhlər:

  1. Nerisar

    Certainly, it is right

  2. Tygonris

    Əla, cümləniz sadəcə əladır

  3. Shepard

    well it, so I'll take a look

  4. Nelli

    Misilsiz mesaj, maraqlanıram :)

  5. Pentheus

    Bəli, sən hekayəçisən

  6. Napo

    Üzr istəyirəm, sizə kömək edə bilməyəcəyim heç bir şey. Düşünürəm ki, düzgün həll yolu tapacaqsınız. Ümidsizlik etməyin.



Mesaj yazmaq