Məlumat

Longissimus Thoracis üçün məşqlər

Longissimus Thoracis üçün məşqlər


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sizin longissimus toracis, longissimusun üç əzələsindən biridir, bu da öz növbəsində iliocastalis və spinalis ilə birlikdə erector spinae əzələ qrupunu meydana gətirir. Bu əzələlər duruşunuzu düz tutmaq, belinizi sabitləşdirmək və arxınızı bükmək üçün məsuliyyət daşıyır. Zəif bir longissimus torasis bel ağrısına və ya zəif duruşa səbəb ola bilər, ancaq bu əzələ ya onurğa genişlənməsini ya da onurğa sabitləşməsini vurğulayan hərəkətlərlə işlənə bilər.

Longissimus Thoracis

Longissimus toracis, arxa hissənin təxminən bütün uzunluğuna qədər uzanan üç uzunissimus əzələsinin ən böyüyüdür. Longissiumus əzələsi, belinizin uzunluğundan aşağıya doğru hərəkət edən və lateral fleksiyanı və onurğa genişlənməsini təmin edən erektor spinae əzələ qrupunun üç hissəsindən biridir. Longissimus boynunuzun və yuxarı onurğanın fleksiyasını və fırlanmasını xüsusi olaraq idarə edir və iki yoldan biri ilə gücləndirilə bilər: onurğa genişlənməsi və ya arxa əzələlərin izometrik vəziyyətdə sabitlənməsi.

Onurğa uzatma məşqləri

Longissimus torasisin onurğa genişlənməsi ilə gücləndirilməsi, əzələni tam hərəkət dairəsi ilə itələyən məşqlər tələb edir. Bədənində mərkəzi yer olduğuna görə, canlı məşqlərin təxminən hər forması onurğa əzələlərinin büzülməsi və uzanmasını tələb edəcəkdir. Erektorun spinasını işlətmək üçün onurğa genişlənməsinə güvənən bəzi məşq nümunələri arxa uzanmalar, üzgüçülük, avarçəkmə, çəkişlər, çarxlar, pərçimlər və kabellərdir. Bu məşqlərin hamısı çəkilərinizdən, bədən çəkinizdən və ya çəkisi çəkmədən müqavimət olaraq istifadə edərək yuxarı belinizi işləyir.

Onurğa sabitləşmə məşqləri

Onurğa stabilləşdirmə məşqləri longissimusunuzu daralmış və ya uzadılmış vəziyyətə keçir, sonra gücləndirmək üçün bu mövqeyi izometrik olaraq saxlayın. İzometrik məşqlər, əzələlərin oynaqlarda hərəkət etmədən büzülməsi və tez-tez qan axması nəticəsində əzələlərin uzanması və tutulmasıdır. İzometrik sabitləşmə təlimlərinə nümunə superman duruşu, taxta və bir neçə növ yoga pozasıdır. Bu məşqlər, normal olaraq yerə və ya bir sabitlik topu boyunca uzanmağa başlayır, sonra qollarınızı və ya ayaqlarınızı kənara doğru uzadır. Onurğa əzələləriniz çiyin bıçaqlarını bir araya gətirmək üçün müqavilə bağlayacaq və əvvəlcədən müəyyən edilmiş bir müddət ərzində bu pozanı tutaraq bu əzələ qruplarını hədəfə ala və gücləndirə bilərsiniz.

Mülahizələr

Ölü zərbələr və ya arxa uzantılar kimi onurğa uzatma məşqləri edərkən belinizi mümkün qədər düz tutmaq vacibdir. Arxanı bükmək və ya bükmək arxanın müxtəlif bölgələrinə təzyiq göstərə bilər və bəlkə də bel ağrısı və ya yaralanmasına səbəb ola bilər.

Hər hansı bir məşqdən əvvəl və sonra daim istilənin və soyudun. Arxa əzələlərinizi başınızı, boyunuzu və altınızı uzatmaq və fırlatmaqla gevşetin. Ağırlıq qaldırma məşqləri həmişə düzgün nəzarət altında aparılmalıdır, xüsusən də onurğalarınızı əhatə etdikdə. Hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizlə və ya fiziki terapevtinizlə məsləhətləşin.



Şərhlər:

  1. Shoemowetochawcawewahcato

    Congratulations, what words ..., a great idea

  2. Godwin

    Razı deyil

  3. Samulkis

    Strangely like this

  4. Adriaan

    Onlar səhv edirlər. Mən bunu sübut etməyə qadirəm. Mənə PM-də yazın, müzakirə edin.

  5. Misbah

    Xahiş edirəm bizə daha çox məlumat verin.



Mesaj yazmaq