We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Futbolda təpikli olmaq ürəyi zəifləmir. Siz demək olar ki, bütün oyun üçün kənarda dayanırsınız və oyun balansda qaldıqda, işiniz sahəyə qaçmaq və sahə qolunu vurmaqdır. Küləyi idarə edə bilməzsiniz, yerinizin topu necə qurduğunu və ya komanda yoldaşlarınızı necə yaxşı blokladığını, ancaq mütəmadi olaraq məşq etməyi tələb edən optimal formada olmağınızla özünüzə uğur şansını verə bilərsiniz.
Uzanır
Hər məşqçi hər məşqdən, təcrübədən və oyundan əvvəl xeyli vaxt sərf etməlidir. Bütün bədən boyunca əsas əzələ qruplarını uzatmaq vacibdir, ancaq kalça və ayaqlarınızın büzülməsini təmin etmək vacibdir. Kürəklərinizi uzatmaq üçün, məsələn, arxa tərəfinizə düz yatın və əllərinizin köməyi olmadan dizlərinizi bir-bir sinə üzərinə çəkin. Başqa bir hip uzanması, arxa tərəfinizdə uzanaraq hər uzanmış ayağı bacardığınız qədər yan tərəfə yavaş-yavaş hərəkət etməyi əhatə edir.
Əsas təlimlər
Zərbə vuran insanın biceps olması məcburiyyətində deyil, lakin vuruş bir çox əzələ qrupunun bir yerdə işləməsini tələb etdiyini nəzərə alaraq güclü nüvəli əzələlər vacibdir. Zərbə vuranlar üçün ideal əsas təlimlər plank pozası, əyilmə və düz ayaq qaldırma və aşağı arxa uzantılardır. Ayaqları qaldırmaq üçün bir daldırma / çəkmə maşınına dırmaşın və boş yerinizi tutarkən, əyilmiş və düz olduqda ayaqları birlikdə qaldırın. Bükülü olduqda, əlavə bir məşq üçün qaldırma zamanı hər tərəfə bükün. Balans zərbələri, o cümlədən balans topları da əsas əzələlərinizi düzəltməyə kömək edir.
Çeviklik
Əksər təpik atanlar ayaqlarını başlarının üstündən qaldıra biləcəkləri qədər təpik ayağının çevikliyinə çalışaraq saysız saat sərf edirlər. Ayağınızın çevikliyini artırmaq üçün bir müqavimət bantı istifadə edin. Qrupun bir ucunu hasar kimi möhkəm bir cisimə bağlayın və təpik ayağını bantın digər ucuna döngədən qoyun. Qrupu uzatmaq üçün ayağını irəli sürüşdür; uzun uzanaraq, hamstringsinizin elastikliyini artıra biləcəksiniz və beləliklə ayağınızın daha da uzanmasına imkan verirsiniz.
Çiləmə
Bir vuruşçu, məsələn, geniş bir qəbuledici ilə eyni dərəcədə ürək-damar fitnessinə sahib olmalı deyil, forma olmağınız oyun zamanı yorulmağınızın qarşısını alır və hətta zərbəni geri qaytarmağa kömək edir. Sprintlər uzun məsafəni qaçışçılardan daha yaxşıdır, çünki birincisi topa yaxınlaşmaq və onu vurmaq lazım olan ayaqlarınızdakı sürətli bükülən əzələlərin inkişafına kömək edir. Bacak əzələlərinizi qurarkən kardiyo fiziki vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün məşqlərinizə 20 həyətə sıçrayış və servis əlavə edin.
Nə gözəl fikir
Yuxarıdakı hər şeylə razıyam.
Razılaşın, əlamətdar mesaj
Bunda bir şey var. İzahat üçün təşəkkür edirik. Bütün usta sadədir.
I recommend that you visit the site with a huge number of articles on the topic that interests you. I can look for a link.
Markı vurdun. Yaxşı düşündüm, sizinlə razıdır.