We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Arxa yağdan qurtulmaq, ürək-damar məşqlərini bölgəni hədəf alan güc məşqləri ilə və aşağı kalorili yemək planı ilə birləşdirməkdir. Ləkələrin azaldılması mümkün deyil, ancaq ürək-damar məşqi bədəninizdəki yağları, o cümlədən kürəyinizi yandırmağa kömək edəcəkdir. Bu tonu hərəkətləndirmək və əzələləri müəyyənləşdirmək incə bir görünüş yaratmağa kömək edir. MayoClinic.com həftədə iki və ya üç dəfə hər arxa məşqdən ən az 12 təkrarlama etməyi tövsiyə edir.
Supermenlər
Supermenlər heç bir avadanlıq tələb etmir və çox vaxt tələb etmir, eyni zamanda həm yuxarı, həm də aşağı geri çalışır. Hərəkəti etmək üçün ayaqları düz və qollarınız uzanaraq mədənizdə yatın. Qarın əzələlərini işə salın və silah və ayaqlarınızı havaya bir neçə düym qaldırın. Bir supermanı tamamlamaq üçün mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın və başlanğıc vəziyyətinə endirin. Boyun və başınızı hərəkət etdirməyin və hərəkət zamanı arxınızı arxaya bükməyin.
Bükülü uçuşlar
Bükülmüş uçanlar eyni zamanda kürəyinizi, qollarınızı və çiyinlərinizi işləyir, bu da geri yağları aradan qaldırmaq üçün yaxşı seçimdir. Bükülmüş uçuş etmək üçün, hər qolunuzda bir dumbbell tutun və itburnunuzu qucaqlayın. Qollarınızı çiyin boyuna çatana qədər uzadın. Qollarınızın hərəkət boyunca düz olduğundan əmin olun. Bir təkrarlamanı tamamlamaq üçün çəkiləri aşağı salın. "Shape" jurnalı səkkizdən 12-yə qədər təkrarlanmanın iki və ya üç dəstini etməyi təklif edir.
Planks
Planklar sürətli və heç bir avadanlıq tələb etmir. Bir taxta düzəltmək üçün çox yer lazım deyil, bir ev məşqiylə geri yağ itirmək üçün yaxşı bir seçimdir. Bir taxta etmək üçün bədəninizi biləklərinizə, ayaqlarınız düz arxa arxaya qoyun. Biləklərinizə və ayaq barmaqlarınıza uzanana qədər bədəninizi qaldırın. Arxanı düz tutun və mövqeyi 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər saxlayın. Bu hərəkət kifayət qədər asan görünə bilər, ancaq bunu düzgün edirsinizsə, bədəninizi yuxarı qaldırarkən arxadakı əzələlərin aktivləşdiyini hiss edəcəksiniz.
Körpülər
Körpülər, belinizi, xüsusən də aşağı hissədəki əzələləri işləmək üçün idealdır. Mədə əzələlərini də gücləndirirlər. Bir körpü etmək üçün, arxa tərəfinizə yatın, dizlər əyilmiş və sinə üzərində silah yatır. Döş və qarın əzələlərini işə salın və kalçanızı havada qaldırın, bədəninizin ön tərəfi ilə düz bir xətt yaradın. Vəziyyəti üç nəfəs üçün saxlayın və başlanğıc vəziyyətinə qədər aşağı salın. Hər seans ərzində hərəkəti beş dəfə təkrarlayın.
İçində bir şey var. Many thanks for the information. You have appeared are right.
Tamamilə onunla razıyam. Fikirinizi bəyənirəm. Offer to put a general discussion.
Mən, üzr istəyirəm, amma əlbəttə ki, heç mənə yaraşmaz. Başqa kim nəfəs ala bilər?
Bu bir növ şəhərləşmədir
Bir çox rus, hər səhər həyatı təmiz bir şiferlə başlayır ... - Təmiz şifer? - Bəli, təmiz tualet vərəqi ilə! Və günlərini blogunuzda bitirsin)!
Mükəmməl, hər şey ola bilər
Bu barədə bir şey var və bu, yaxşı bir fikirdir. Mən səni dəstəkləyirəm.