Məlumat

Çeviklik təlim məşqləri

Çeviklik təlim məşqləri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Çeviklik - sürətinizi və istiqamətinizi tarazlaşdırmaq və dəyişdirmək yolu ilə bədəninizi xarici stimullara cavab olaraq hərəkət etmək qabiliyyətidir. Gücünüz, refleksləriniz və koordinasiya, bütün performans idmanları və əksər fiziki fəaliyyətlər üçün zəruri bir bacarıq olan çeviklik təsir göstərir. Daha çevik olmaq üçün edə biləcəyiniz məşqlər var - rəqs, aerobika və idman məşqləri də daxil olmaqla, bir idmançı olmağınız və ya olmamağınız üçün sizə yararlıdır.

Çeviklik təliminin tərifi

Çeviklik əslində vücudunuzu tez, asanlıqla və nəzarət və tarazlıq ilə hərəkət etdirmə qabiliyyətidir. Çeviklik məşqləri, idman fəaliyyətinizdə etdiyiniz məşqlərdən kənar məşqlər vasitəsilə çeviklikinizi inkişaf etdirən idman təliminin və ya kondisionerin güclü bir formasıdır. Daha çox əzələlər işlədir və işləyərkən adət etdiyinizdən fərqli hərəkət edirsiniz, bu da çeviklik təhsili üçün yaxşıdır. Əksər idman və intensiv fiziki fəaliyyətlər çevikliyinizi inkişaf etdirir, ancaq bəzi xüsusiyyətləri inkişaf etdirən bəzi məşqlər var.

Rəqs

Bir rəqs qaydasında ifa etmək çox cəldlik tələb edir. Rəqs dərsləri daha çox çeviklik qazanmağa çalışan bütün idmançılar üçün faydalıdır. Rəqs, bütün istiqamətlərdə hərəkət edərkən atlama, bükülmə və dönmə zamanı güc, nəzarət və koordinasiya tələb edir. Zumba, hip hop, latın rəqsi və bal rəqsləri kimi sizi maraqlandıran müxtəlif növ rəqs dərsləri almağa çalışın. Çeviklik sürətini artırmaq üçün əlavə bir problem üçün balet sınayın.

Ladder çeviklik təlimləri

Ladder matkapları yerə bir nərdivan qoyaraq edə biləcəyiniz çeviklik təlim məşqləridir. Hop skotch qazmağı etmək üçün nərdivanın bir ucunda durun. Nərdivanın ilk meydanına sol ayağınıza enmək üçün irəli və irəli gedin. Sol ayağınızdan atlayın və növbəti meydanda hər iki ayağınıza enin. Yenidən atla və növbəti meydanda sağ ayağınıza enin. Nərdivanı bitirənə qədər davam edin və istədiyiniz çox sayda təkrarlayın.

Aerobika

Aerobika dərsləri almaq hər bir idmançı üçün faydalıdır, çünki fərqli hərəkətləri tez bir zamanda yerinə yetirmək üçün çox çeviklik tələb olunur. Aerobika dərsləri üçün müxtəlif səviyyələr var, buna görə fitness səviyyənizə uyğun sinif tapmaq istəyəcəksiniz. Aerobika dərslərindəki addımlar, bükülmə və uzanma təcrübə ilə daha çevik olacaqdır.

Atlama ipi

Atlama ipi boksçuların, basketbolçuların və futbolçuların çevikliyi inkişaf etdirmək və ayaq hərəkətlərinin sürətini artırmaq üçün istifadə etdikləri bir qazmadır. Atlama ipi və cüt hollandiyalılar uşaqlarda çevikliyi artırmaqla yanaşı, çeviklik inkişaf etdirir və idmançılar üçün ayaq sürətini artırır. Atlama ipi də dözüm yaradır və bacak əzələlərini tonlayır.