Məlumat

Qarın düyməsindən yuxarıda qarın yağını hədəfləmək üçün məşq edin

Qarın düyməsindən yuxarıda qarın yağını hədəfləmək üçün məşq edin



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Qarın düyməsinin üstündəki yağları azaltmağın açarı yuxarı qarınları hədəf alan bütün abdominals və obliques gücləndirmək və artıq yağları azaltmaq üçün kardiyo etməkdir. Qarın əzələlərinin müxtəlif hissələrində böhran məşqlərinin dəyişmələri, ancaq qarın düyməsinin üstündə qurduğunuz hər hansı bir ton əzələsi, yağ qatını itirməsəniz görünməyəcəkdir.

Kardio və kilo itkisi

Qəbul etdiyinizdən daha çox kalori çıxartmaq üçün sağlam qidalanma vərdişləri ilə kardiyanı tarazlaşdırmasanız, qurduğunuz hər hansı bir əzələ gizlənəcəkdir. Yalnız bu bölgədə hədəf arıqlamaq mümkün deyil, tam bədənli bir ürək işində və yeməkdə. sağ bütün bədəninizdə arıqlamağınıza səbəb olacaq. Arıq ətlər, tərəvəzlər, meyvələr və bütün taxıllarla zəngin bir pəhriz ilə məşqlərinizi və kilo itkisini yanacaq.

Kardio

Həftədə dörd-beş gün bir saat kardiyo edin. İdman salonunda, üstünlük verdiyinizi görmək üçün pilləkən alpinist, elliptik və stasionar velosipeddən istifadə edin. Formalarınızı və intensivliyinizi qorumaq üçün bu maşınların hər biri əla bir proqram təmin edir. Pilləkən alpinist ən böyük kalori yandırıcıdır, lakin elliptik bir çox insan qaçış taklitini təqlid etdiyi üçün fırlanan ayaq yastiqləri ilə aşağı təsir bağışlayır. Elliptik maşında üst bədəninizi işləyən yellənən qol çubuğu da var. Stasionar velosiped, arıqlamaq üçün əhəmiyyətli bir çəki olanlar üçün yaxşı bir seçimdir, oturma bədən çəkinizi məşqə yönəltməyə və dözüm qazanmağa imkan verən səylərdən uzaqlaşdırır. Bu məşqlərin hər birində, oturun və düz durun, bükülməyin və maksimum fayda əldə etmək üçün ABS-ni möhkəm saxlayın.

Güc Təlimi

Crunches və onların dəyişmələri yüksək təsirli bir qarın məşqi verir. Standart bir böhran etmək üçün, dizləriniz əyilmiş və ayaqları yerdə düz bir şəkildə arxaya yatın. Əllərinizi yüngül toxunaraq boynunuzun hər iki tərəfinə qoyun. Yavaş-yavaş göğsünüzü və çiyinlərinizi yerdən qaldırın, başınızı yox, göğsünüzlə aparın. Barmağınızdan hərəkətinizdə boynunuzun olub olmadığını yoxlamaq üçün istifadə edin. Əgər belədirsə, rahatlanana qədər və kürəyinizə uyğun olaraq düzəldin. Standart böhran bütün qarın bölgənizdə işləyir.

Böhranda dəyişikliklər

Güclü məşqinizi yuxarı qarnınıza yönəltmək üçün velosiped böhranı, yan büzüşmə, tərs büzüşmə və ikiqat büzülmə kimi standart böhran dəyişiklikləri əlavə edin. Bu, mədənizin və yuxarı qarın bölgənizdəki obliques diqqətinizi artırmaq üçün məşq yayacaqdır. Məşq etmək üçün yenisinizsə, başlamaq üçün 12 standart, tərs və ikiqat bıçaqdan iki dəst edin. Bu məşqə uyğunlaşdığınız zaman gündəlik işinizə velosiped və yan böhran əlavə edin.

Təhlükəsizlik və göstərişlər

Hər hansı bir yeni məşqdə olduğu kimi, vücudunuzun stres siqnallarına qulaq asmağı öyrənin. Arıqlamaq üçün əhəmiyyətli bir çəki və ya ortaq və ya digər sağlamlıq problemləriniz varsa, bu nizama başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Ayrıca, məşq günləri arasında özünüzə bir gün istirahət verməklə tükənmədən çəkinin. Başlanmamış bir qarın üçün bir məşq sıx ola bilər, buna görə özünüzə uyğunlaşma üçün vaxt verin. Son nəticələrdən zövq alacaqsınız.